Seljavalu treeningvideo: vaagna kallutus

Eesmärk

Vaagna kallutus tugevdab alakõhu lihaseid ja venitab alaselga (nimmepiirkonda).

Soovitatav treening järgmiste selgroo seisundite jaoks

Nimme degeneratiivne ketashaigus
Lülisamba stenoos
Nimme spondüloos
Spondüülolistees
Ishias (põhjustatud nimmepiirkonna DDD-st)
Ishias (põhjustatud seljaaju stenoosist)
Ishias (põhjustatud spondülolisteesist)

Juhised

• Alustage oma selga nii, et põlved oleksid kõverdatud ja jalad põrandal tasased.
• Väljahingamisel tõmmake kõhulihased kokku, lükake oma nahanupp põranda poole ja lamedamaks alaselja.
• Hoidke 5 sekundit.
• Korda 10 korda.

Ettevaatust

Vaagna kallutamise ajal ärge lükake kõhulihaseid välja ega tõstke alaselja põrandalt. Peate oma kõhu põranda poole tõmbama (see aitab tõesti mõelda sellele, kuidas suruda oma nabanupp selja poole).

Kohustustest loobumine

Tehke selles videos näidatud harjutust ainult siis, kui kvalifitseeritud lülispetsialist on seda soovitanud. Tehke harjutusi ainult nendes piirides, mida teie selgroo spetsialist on soovitanud. Ärge tehke harjutust ilma lülisamba spetsialisti kinnituseta; see võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Kui teil on küsimusi selja või kaela seisundi või selle konkreetse treeningu sobivuse kohta, pöörduge alati lülisamba spetsialisti poole.