Kaelavalu ennetamine: külje painutamise treeningvideo
Eesmärk
Külje painutamine võib vähendada kaela külgede tihedust. See aitab suurendada ka kaela liikuvust.
Juhised
Külje painutamist saate teha nii selili, seistes kui ka istudes (see tähendab, et saate neid isegi kontoris teha).
- Kallutage pea paremale, viies kõrva õlale. Võite oma käega oma pea kaugemale venitusse tõmmata.
- Hoidke 20 sekundit.
- Viige pea tagasi keskele ja kallutage seda siis vasakule, hoides jälle 20 sekundit.
- Korda mõlemal küljel 3-5 korda.
Kohustustest loobumine
See harjutus ei pruugi sobida igat tüüpi valu korral. Kui teil on selle treeningu ajal suurenenud valu, katkestage kohe ja helistage oma selgroo spetsialistile. Kui teil on selja- või kaelavalude või selle konkreetse treeningu sobivuse kohta küsimusi, pöörduge alati lülisamba spetsialisti poole.
