Kuidas hallata valdavaid tundeid
Tunne. Mis “F” sõna arvasite minu meelest viitavat?
Kas olete tunnetaja? Kas süümepiinad ja põnevusepuhangud määravad teie päeva? Ma tean su valu. Enesetunnetava tundliku hingena tõusevad ja langevad mu tunded nagu hooglaine.
Neile, kellel on võimsad emotsioonid, dikteerivad meie tunded meie meeleolu. Kui tunneme end suurepäraselt, puhume rinda. Elu särab võimalustest. Loomuliku karismaga elavdades elustame ruume, kontoreid ning peret ja sõpru. Meie soojus ja kiindumus puudutab kõige küünilisemat Grinchi.
Kui meie tunded valdavad meid, on meie meeleolu sulane kibeda taganemisvõttega. Ilmateade: Cleveland. Novembris. Hirmunult ümbritsetud, lükkame otsused edasi, tuginedes teistele juhisteks. Ärritades lähedasi meie kustutamatu vajadusega rahustamiseks, näime välja hajutatud ja kohmetud.
Selles kas või dihhotoomias on elu suvine rännak või reeturlik talvine sõit. Kui oleme talvises kurgus, siis meie ülevaade kahaneb. "Ma ei saa kunagi paremaks" või "Elu on alati valus." Nagu ankrud, uputavad meid ka sellised sõnad nagu "alati", "mitte kunagi" ja "igavesti". Oma tugevate külgede - kihiseva isiksuse, julgustava meelsuse ja kõrgendatud eneseteadvuse - hindamine kiusab meid pikaajaliseks enesekindluseks.
Ära osta haisevat mõtlemist. Hirm, viha, kadedus ja vastikus on ebameeldivad tunded, kuid peegeldavad meie jagatud inimlikkust. Igaüks meist on neid emotsioone kogenud. Minu mure: võimsad tunded tekitavad ebaproduktiivset käitumist. Kui emotsioonid on tugevad, käitume impulsiivselt. Kui paljud meist on vihahoogudes lähedaste kallal vulgaarseid asju välja öelnud? Tagantjärele on tajutud ebaõiglus tühine, isegi naeruväärne. Kui erutav, siis kui paljud meist on ostnud riided, mis pärast paaripäevast järelemõtlemist ajendasid “Mida ma mõtlesin?”
Ehkki ma ei saa soovitada hakkajaid moemehi, oskan pakkuda tehnikaid nende ülitundlike ja emotsionaalsete inimeste üle valitsevate tunnete juhtimiseks. Kui suudate ennustada oma emotsionaalseid piike ja orge, saate välja töötada reageerimise tegevuskava (RAP).
Tööl tühjenedes vajub tuju ära. Hakkate hautama, mõeldes oma ülemuse toredale suhtele Bobiga 4E-s. Sina, mitte Bob, väärid seda ihaldatud edutamist. Kui viha ja pahameel segunevad mürgiseks seguks, kaalute ülemusele e-kirja saatmist. Enne seda vaadake oma RAP-i. Oma RAP-is on teil tõhusad strateegiad oma pulbitseva pettumuse juhtimiseks. Kui kognitiivsed moonutused jõuavad tippu kell 14.00. iga päev on teil nende sekkumise minimeerimiseks tööriistakast: rahustav muusika, valgurikkad suupisted või hingamisharjutused.
Emotsionaalne juhtimine, mitte allasurumine, on minu jaoks olnud hindamatu tööriist. Kui pettumus ähvardab minu juhtkonna otsuste tegemist, tunnistan tuttavaid tundeid. "Hei, ammu kadunud sõber, kus sa viimastel päevadel oled olnud?" Ootan, aktsepteerides pealetükkivaid tundeid, enne kui suunan oma esialgsele fookusele. Peamine: tunnete austamine. Ükskõik kui ebamugav, ärge proovige neid eemale tõrjuda. Aja ja kannatlikkuse korral väheneb intensiivsus.
Tundliku hingena võivad su tunded lämmatada sind või lähedasi. Kui teie tunded on igaveses konfliktis, võib tunduda, et olete sattunud oma kodusõtta. Pange käed alla. Teie kaks sõdivat fraktsiooni - mõistlikud ja tundlikud - võivad saavutada vaherahu. Kuidas nii? Ebamugavate tunnete omaksvõtmisega saate lõpuks saavutada pikaajalise (meelerahu). Tunded pole faktid.
