Kas soovite selle hea harjumuse vaid üks kord murda? 5 nõuannet tagasilöögi vältimiseks

Ma töötan selle kallalParem kui enne, raamat sellest, kuidas me saame oma harjumusi muuta.Läbi aegade kõige põnevam teema.

Selles on üks terav küsimus, millega ma tegelen: Kuidas teha erand heast harjumusest, seda head harjumust täielikult rikkumata? Lõppude lõpuks tahame mõnikord harjumuse kaotada - kasutada haruldast võimalust, öelda või tähistada.

Selle olukorra väga tõhusaks tagatiseks on kavandatud erand, mis kaitseb meid impulsiivsete otsuste eest. Oleme täiskasvanud, koostame reeglid ise ja saame teadlikult teha erandi tavapärasest harjumusest, planeerides selle erandi ette.

Erandit kavandades tunneme end enda üle kontrolli all - me ei riku harjumust tahtmatult ega kasuta viimasel hetkel ühte kümnest lünga kategooriast, et endale vabandusi anda. Ja me tunneme end õnnelikumana, kui tunneme, et kontrollime ennast ja oma tegevust.

Erandid toimivad kõige paremini siis, kui need on piiratud või kui neil on sisseehitatud piiripunkt. Täna hommikul rääkis üks sõber mulle, kuidas ta kasutas kavandatud erandit teadlikult, et loobuda tavapärasest harjumusest süüa ainult madala süsivesikusisaldusega toite.

Paljud inimesed ütlevad endale: "Ma olen puhkusel, ma peaksin ennast ravima, ma väärin seda, ma ei saa neile pirukatele vastu panna, te elate ainult üks kord!" Ja nad loobuvad täielikult oma headest toitumisharjumustest. Mu sõber tahtis anduda, kuid piiratud viisil.

"Kui ma peatusin Montanas kajutis, sõin peaaegu kõik söögid restoranis, mis oli kuulus oma pirukate poolest," ütles ta mulle. “Inimesed tulid kilomeetrite kaupa neid pirukaid hankima. Enne New Yorgist lahkumist otsustasin, milline on minu pirukapoliitika. "

Tema pirukapoliitika? Igal söögikorral üks viilu pirukat. Ta ütles mulle oma mõtlemise ja mind tabas, kui palju häid ideid ta ühendas.

1. "Kui ma olen Montanas, siis ma söön nii."

“Kui-siis” planeerimine on väga tõhus; otsustades eelnevalt, kuidas käituda, muudame selle saabumise ajal lihtsaks. Ka erand, mis eksisteerib ainult Montanas, on isepiirav. Minu sõber armastab pirukat, kuid ta ei kavatse Montanasse spetsiaalset reisi teha ainult ühe pirukajupi pärast.

2. "Ma saan ühe viilu iga söögikorra juurde, kuid ainult ühe viilu."

Jah, ka tal oli hommikusöögiga pirukas (kõrvitsa-tofu või virsikupirukas) ja igal söögikorral, kuid ainult üks viil. Eredate joonte reeglid - see tähendab selgelt määratletud reeglid või standardid, mis välistavad igasuguse tõlgendamise või otsuste tegemise vajaduse - on väga kasulikud.

3. "Ma ei võtnud pirukat salongi tagasi; Sain seda ainult restoranis. ”

Varasematel aastatel jättis ta mõnikord söögikorra ajal piruka vahele ja viis piruka (või kaks) koju kajutisse ja sõi seda kogu päeva. Selline söömine takistab jälgimist - mis on osa selle põhjusest, miks see ahvatlev on -, kuid me jälgime ennast palju paremini. Üks viil söögikorra kohta = väga lihtne matemaatika. Seirestrateegia on üks olulisemaid harjumusstrateegiaid; jälgimisel saame peaaegu kõigega paremini hakkama.

4. "Ma rikkusin madala süsivesikusisaldusega reeglit piruka söömiseks - aga ainult pirukat."

Esimeste päevade pärast ütles mu sõber, et ta mõtles: "Poiss, väike jäätis oleks tore ja siin lähedal on suurepärane jäätisekoht." Kuid ta teab ennast ja teadis, et kui ta läheb pirukast jäätise juurde, siis varsti sööb ta ka leiba ja pastat. Nii oli tal pirukas ja ainult pirukas.

5. "Ma teadsin, et naudiksin oma puhkust rohkem, kui mul pirukas käes oleks."

Heade harjumuste jaoks on väga oluline mitte lubada end puudust tunda.Kui tunneme end puudust tundvatena, hakkame ütlema selliseid asju nagu "ma väärin seda", "mul on seda vaja" ja "ma olen selle teeninud" ja siis me kohtleme ennast - sageli väga ebatervislikult. Mõeldes välja, kuidas ennast puudust tunda, ei pääsenud ta sellesse režiimi "elu pole aus", ta kinkis endale maiuspala ja talle meeldis puhkusest midagi erilist.

Märkus: mu sõber on abstainer ja selline lähenemine töötas tema jaoks. Olen avastanud, et paljud abstainendid onenamasti Erapooletud; jah, neil läheb paremini, kui nad hoiduvad hääletamisest, kui siis, kui nad üritavad mõõdukalt endale lubada, kuid iga natukese aja tagant nad siiski anduvad.

Seevastu olen täielik abstainer. Sa ei teeksuskuma millest ma nendel päevadel hoidun. (Vihjeks loe siit ja siit.) Kuid üllatuseks olen aru saanud, et olen väga ebatavaline tüüp, tõeline äärmuslik isiksus. Mis oli muide üllatus mitte kellelegi peale minu.

See on täiskasvanute saladus harjumuste jaoks: kui tahame, et me jätkaksime, peame mõnikord lubama endal peatuda. Kas olete leidnud viise, kuidas enamasti hoida oma häid harjumusi ja teha siiski aeg-ajalt pause?

Muud postitused, mis võivad teile huvi pakkuda ...

1. "Aga siis kuulsin taktikast" Ära murra ketti "."
2. Minu uus raamat harjumuste kujunemisest, mis on destilleeritud 21 lauses.
3. Karistus halva harjumuse eest? Halb harjumus.
4. Kuidas planeerimise strateegia aitas mul harjumust luua.
5. Kas harjumust on raske muuta? Võib-olla seletab see miks.