5 tõhusat viisi survetõrjeks

"Ainus surve, mis mul on, on surve, mille olen endale avaldanud." - Mark Messier

Tunnete seda tunnet kohe, kui surve tekib. Teie rinnus on pingul ja te ei saa hingata. Teie mõtted ja süda võivad kihutada. Te saate kõhuõõnde sõlme. Võite isegi tunda peavalu või migreeni tekkimist. Mitte ainult seda, vaid hakkate ka oma sõnu lõikama, rääkides eskaleeruvates toonides, et oma seisukoht selgeks saada või pettumusest vabaneda, või muutute ülemäära vaikseks, sest te ei leia õigeid sõnu, mida öelda või ei taha midagi öelda. Kõik kogevad survet. Ja kõik saavad kasu tõhusamatest viisidest, kuidas sellega toime tulla.

Lõpeta see enda peale kuhjamine.

Mida enamik inimesi ei mõista, on see, et nad koguvad endale tohutut survet. Siin on siiski oluline punkt: teised ei vastuta selle koormava koormuse eest - meie oleme. Kui me ei hunniks seda korduvalt, tunneksime end tõenäoliselt vähem kitsendatud, õnnetu ja täitmata. Lihtsalt meil on nii suured ootused iseendale või paneme end pidevalt olukordadesse, kus peame kindlasti üle pea saama ja tunneme sellest tulenevalt survet õnnestumiseks hoolimata teadmisest, et me ei saa.

Vähendage enda pandud liiga palju koormat.

Miks mitte vähendada osa sellest koormast? Võtke mõned üksused massiivsest ülesandeloendist välja ja keskenduge selliste tegevuste tegemisele, millel on mõistlik tõenäosus keskendunud ja kooskõlastatud jõupingutustega hakkama saada. Nii saab vähemalt midagi produktiivset, milles saate end hästi tunda. Tõsi on ka see, et mõned täidetud väiksed ülesanded annavad saavutustunde sama palju kui suure ja / või keerulise või keerulise ülesande, projekti, ettevõtmise, pingutuse või tegevuse viimistlus.

Tea, millal on aeg hõivata.

Mõnikord vajame siiski viivitamisest üle saamiseks ja asja kallale asumiseks veidi isetegemist. Selles suhtes on väike osa ise tekitatud survest hea. See tähendab, et kui me teeme selle nimel midagi ja ei lase survel päev-päevalt üle kanduda, ilma et peaksime tegema vajalikku tööd.

Õppige ära tundma, kui suur surve teile sobib.

Kuidas teada saada, kui survest on lihtsalt piisavalt ja mitte liiga palju? Rõhk on korras, kui see ei põhjusta une kaotamist, kõhuli haigestumist, teiste kallal rabelemist, proovimist toime tulla ennasthävitava käitumisega, nagu liiga palju joomine, hasartmängud, narkootikumide võtmine või mõni muu sõltuvust tekitav käitumine või aktiivsus. Kui mõistate, et survet rakendate just teie, ja teate, et see on piiratud kestusega lühiajalise ülesande või projekti jaoks, võib see olla väga hea. Pange tähele hoiatuse rõhutamist. See võib olla korras või mitte. Enesehindamine tegevuse või jälitamise ajal on tõhus viis hoida mugavusastmel oma tunnetatud survet.

Kaitske alati esineva surve eest.

Kuhu te ei taha maanduda, on alaline surve, eriti kui olete end rõhutanud töö- või kodusituatsioonis ülitootlikkusele. See kahjustab teie üldist füüsilist, emotsionaalset ja psühholoogilist heaolu väga. Kui rõhk tekib, peate selle vabastamiseks võtma veidi aega.

• Minge õue jalutama.
• Jooge sõbraga kohvi.
• Võtke film sisse.
• Lugege nauditavat raamatut.
• Magage veidi.
• Andke endale massaaž.
• Tegele jõulise füüsilise treeninguga.
• Ergutage oma meelt väljakutsuva vaimse võimlemisega - töötage ristsõna, mängige pere või sõpradega mängu Trivial Pursuit.
• Harjutage päevikut.
• Mediteeri, tee joogat, sügavaid hingamisharjutusi.
• Rikastage oma vaimsust palve kaudu, mõeldes oma kõrgemale jõule, pöördudes religioossesse asutusse.
• Rääkige sellest läbi oma usaldusväärsete liitlaste, armastavate abikaasade või pereliikmete, sõprade, terapeudiga.

Need on kõik tervislikud viisid soovimatu surve vabastamiseks ning pärast seda end turgutatuna ja värskena tundes. Pidage meeles, et see pole tehnika, mida kasutate surve kaotamiseks, vaid see, et kasutate samme, mida olete varem tõhusaks pidanud. Teisisõnu, selle asemel, et kannatada iseenda või muu survestatud surve all, tehke midagi ennetavat, et see saaks hajuda.