Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Koroonaviiruse ärevus: sotsiaalne kaugenemine aitab levikut peatada

Paljud inimesed on arusaadavalt ärevil ja ärritunud uudse koronaviiruse - nimega COVID-19 - ähvardava leviku pärast Ameerika Ühendriikides. Tundmatu, andmete nappuse ja teadlaste seas USA-s esinevate tõenäoliste nakkusmäärade osas lahkarvamuste korral näib ärevus olevat täiesti sobiv emotsioon.

Kuid me kõik saame aidata koronaviiruse levikut peatada, isegi kui meil pole eriti suuri riske selle haigestumiseks või haigestumiseks. Seda nimetatakse "sotsiaalseks distantseerumiseks" ja see võib palju aidata meie rahvusliku puhangu võimalikult madalal hoidmisel.

Vox lõi selle artikli ülaosas käepärase graafika, mis näitab mis tahes riigi tervishoiusüsteemi piiranguid. Riik ehitab oma elanikkonna teenimiseks ainult nii palju haiglaid, seega on tal tõsise pandeemiaga toimetulekuks ainult nii palju võimalusi, kui COVID-19 on muutunud.

See graafika näitab, kuidas on kõige parem pandeemia juhtumite arvu kõverat tasandada. Hoides arvu madalana, loodetakse, et kõige raskemad juhtumid saavad tervishoiusüsteemis vajalikku arstiabi.

Me kõik saame anda oma osa, et hoida number madalal. Ja seda tehes aidake vähendada ka meie enda ärevust selle haiguspuhangu ümber.

Ärevuse vähendamine sotsiaalse distantseerumise kaudu

Konkreetsete ja tegutsemisvõimeliste toimingute abil saate vähendada koroonaviiruse ärevust. Esimene on hakata tegelema "sotsiaalse distantseerumisega" - hoidma kaugust suurtest gruppidest teistest inimestest. See tähendab ennekõike eemale hoidmist suurtest avalikest koosviibimistest - üritustest, kontsertidest, konverentsidest, paraadidest, raekodadest, poliitilistest miitingutest jne. See aitab vähendada haiguse levikut, vähendades samas ka riski haigestuda.

Mõned inimesed peavad end veelgi turvalisemalt tundma. Nende inimeste jaoks võib sotsiaalne distantseerumine tähendada ka teie üldise sotsiaalse kontakti võimalikult palju vähendamist kõigi teiste inimestega. Nad võivad soovida piirata kodust välja minemist mis tahes põhjusel, välja arvatud töö ja toidukaupade hankimine. Paljud koolid katkestavad või kaaluvad klasside tühistamist, et piirata laste sotsiaalset kontakti (kellel näib olevat väiksem risk koroonaviiruse tabamiseks).

Samuti tuleks läbi mõelda vabatahtlikud sotsiaalsed tegevused - näiteks väljas söömas käimine või sõpradega baaris või kohvikus riputamine. Kuigi väikestel seltskondlikel koosviibimistel ei ole peaaegu sama riski kui suurematel, tunnevad paljud end selles ebakindluse ajal kodus olles võimalikult ohutult. Ja see on täiesti okei.

Täiendavad näpunäited ärevuse vähendamiseks

Teie ärevuse lahendamiseks pole ühte „õiget” viisi, sest erinevatel inimestel on erinev ärevuse tase ja võime taluda ärevaid tundeid. Enamik inimesi alistub siiski madala taseme pidevale ärevusele. Peate leidma tee aktsepteerimiseks.

Nõustumine tähendab lubamist, et COVID-19 puhul on palju tundmatut, ja vaatamata kõigile meie parimatele ettevaatusabinõudele ja jõupingutustele on paljud inimesed (mõned isegi ütlevad, et enamus meist) lõpuks ikkagi saab. Järk-järgult algav kõrge palavik, kuiv köha, õhupuudus ja lihasvalud on kõik uudse koronaviiruse sümptomid. Hooajalisest gripist erineb see nohu puudumise ja mõnikord peavalu või kurguvalu puudumise tõttu. Hooajalisel gripil ei ole tavaliselt kaasnevat õhupuudust (välja arvatud juhul, kui teil on eelnevalt esinenud astma- või kopsuhäire).

Hoidke ohtu kontekstis. Nagu iga pandeemia puhul, ei kannata enamus seda põdevaid inimesi kõige raskemate haiglaravi vajavate sümptomite all. Ja enamik inimesi, kes selle saavad, ei sure. Kuigi suremus on 10–15 korda kõrgem kui hooajaline gripp, paraneb enamik inimesi COVID-19-st vaid mõne nädala jooksul. Uudismeedia suunab liiklust oma veebisaitidele ja programmidele ohtu üle hinnates, nii et pidage uudiste värskenduste lugemisel asju silmas.

Keskenduge oma vajadustele ja asjadele, mis pakuvad teile mugavust ja hoiavad ärevuse eemal. Võib-olla tähendab see, et veedate rohkem aega teatud lähedaste sõprade või perega. Võib-olla tähendab see rohkem trenni, lugemist või mängimist. Võib-olla tähendab see enda isoleerimist oma korteris või kodus ja hulpimist seni, kuni halvim on möödas. See on aeg ennast hellitada, võtta kõigepealt endast ja oma emotsionaalsetest vajadustest. Enesehooldus on iga kriisi ületamiseks võti.

Lõpetage haiguspuhangu uudiste jälgimine (eriti mitu korda päevas). See võib tunduda vastuoluline („Pean olema kursis!”), Kuid kui pidev värskendamine põhjustab ärevust, võite selle stiimuli oma keskkonnast eemaldada. Kaaluge tehnoloogiapausi tegemist. Arvude tõus jätkub USA-s tõenäoliselt veel nädalaid, võib-olla isegi kuid. Nende kasvavate numbrite pidev trummipõrinaga pommitamine võib olla enamikule ülekaalukas. Vaadake värskendusi lihtsalt üks kord päevas, et olla kursis.

Kuid ärge isoleerige end, kui soovite ja vajate sotsiaalset kontakti. Ehkki tehnoloogia on lünga täitmiseks palju ära teinud, ei pea näost näkku kontakti täielikult vältima. Kui külastate tavapäraseid ettevaatusabinõusid, mida olete juba miljon korda kuulnud (nt pesete käsi, proovige vältida näo puudutamist jne), on teil sõprade ja pereliikmete külastamine täiesti turvaline. Kui kardate endiselt avalikku kohta, nagu baar, restoran või kohvik, välja minna, kaaluge esialgu lihtsalt üksteise maja külastamist.

Saate selle koronaviiruse ärevuse läbi ja tulete pandeemia teisest küljest välja. Lihtsalt ärge paanitsege, kasutage tervet mõistust ning võtke mõistlikke ettevaatusabinõusid ja mõõdetud toiminguid, et aidata ennast kaitsta.