Dopamiini paast ilmselt ei toimi, proovige seda hoopis
Ajutine käitumishullus, mida nimetatakse dopamiinipaastuks (#dopaminefasting), on viimase aasta jooksul hõljunud Internetis. Idee on selles, et piirates enamikku oma meeldivatest igapäevastest tegevustest - alates sotsiaalmeediast kuni videote vaatamiseni, mängude mängimise, rääkimise või isegi söömiseni - saate oma aju "lähtestada". Idee mängib ka inimeste lihtsustatud veendumusi aju töö kohta.
Kas saate oma ajus diskreetse dopamiini taseme üle teadlikult kontrollida? Uurime oma aju ühe kõige olulisema neurotransmitteri dopamiini taga asuvat teadust.
Dopamiinipaastu ajal peaksite hoiduma sellistest asjadest, mis teile tavaliselt meeldivad, näiteks alkohol, seks, narkootikumid, mängimine, teistega rääkimine, veebi külastamine ja mõnes äärmuses meeldiv söömine. Idee on oma neurokeemiline süsteem "lähtestada", stimuleerides seda.
Kui see natuke seal väljas kõlab, ei ole te oma skepsisega üksi. Samuti ei tohiks olla üllatav teada saada, et selle moeröögi loomises ei osalenud ühtegi teadlast. Selle lõi ilmselt hoopis “elutreener” nimega Richard novembris 2018 oma YouTube'i kanalil.
Vastavalt selle aseprogrammi teemale sai psühholoog selle aasta alguses õnnetu tõuke legitiimsusele:
California ülikooli San Francisco kliinilise psühhiaatriaprofessori ja "tegevpsühholoogi" Cameron Sepah viitas LinkedIni postitatud viirusartikkel dopamiinipaastu radarisse tagasi augusti alguses. Postitus seostas praktika Ränioruga, dubleerides seda vahelduva paastumisega sarnaneva “kuuma trendina”.
"Pole selge, millised on selle ülestimulatsiooni pikaajalised mõjud meie ajule, kuid oma juhtivklientidega töötamise erapraksises olen täheldanud, et see häirib meie võimet tähelepanu säilitada, reguleerida emotsioone vältimatul viisil ja naudi lihtsaid ülesandeid, mis tunduvad võrdluses igavad, ”kirjutas Sepah. "Me võime saada liiga palju head, eriti kui dopamiin tugevdab käitumist, mis ei vasta meie väärtustele." Ta seob dopamiini vabanemise sõltuvusega: "Isegi käitumine, nagu mängimine või mängimine, võib dopamiini toomise kaudu muutuda problemaatiliseks ja sõltuvust tekitavaks." MEL rääkis Sepahiga, kes tunnistas, et termin "dopamiinipaast" oli pigem reaktsiooni tekitamine kui täpsuse säilitamine.
Tõepoolest. Pole selge, kas ühel päeval (või isegi kahel) on "stimulatsioon paastumisest" ülistimulatsioonist (mis määrab liigstimulatsiooni? Kes määratleb liigstimulatsiooni, patsiendi või mõne meelevaldse mõõdiku?), Oleks enamiku inimeste jaoks palju kasu.
Dopamiin ja neurotransmitterid
Et paremini mõista, kuidas neurotransmitterid töötavad, rääkisin Kanada Carletoni ülikooli neuroteadlase prof Kim Hellemansiga. Koos prof Jim Daviesega juhib ta suurepärast podcasti nimega Minding the Brain.
"Alustuseks on oluline märkida, et enamik neurotransmitteritest sünteesitakse eelkäijatest aminohapetest, mis on saadud meie toidust […] ja teatud toidukaubad sisaldavad neid aminohappeid erineval hulgal," ütles prof Hellemans.
“Kuid need aminohapped konkureerivad teiste suurte, neutraalsete aminohapetega, et ületada vere-aju barjäär. Mis on uhke viis öelda, et antud neurotransmitteri biosünteesi märkimisväärseks suurendamiseks (või vähendamiseks) peate sööma palju mõnda konkreetset toitu. "
"Dopamiin on seotud palju enama kui naudinguga ... see on seotud nii [söömiskäitumise] kui ka stressireaktsioonidega," märkis prof Hellemans. "See on signaal, mis näib vabanevat, kui organism peab" tähelepanu pöörama "ja õppima tundma keskkonnas olevaid signaale, mis on motiveerivalt asjakohased."
Näiteks "siin on hamburger, [nii et ma pean meeles pidama selle vaatepilti / lõhna / maitset, nii et järgmine kord, kui mul on nälg, võiksin plaanida seda maitsvat toitu süüa." Või teise näitena: "siin on karu, [nii et ma pean seda keskkonda meeles pidama, et saaksin seda tulevikus vältida".
"Dopamiin on kriitiliselt seotud ka liikumisega," ütles Hellemans, kuna oleme näinud, et "dopamiini väljaulatuvate kiudude kadu on seotud Parkinsoni tõvega".
Kas me saame oma dopamiini taset tühja kõhuga muuta?
New Yorgi ülikooli neuroteadlane Walter Piper nõustub prof Hellemansiga, et inimesed saavad tõepoolest pingutada mõned kontroll dopamiini taseme üle. "Inimene saab oma dopamiini või norepinefriini taseme üle piiratud kontrolli all hoida. […] Liikumine ja paljud teised tervisliku eluviisi elemendid võivad dopamiini aktiivsust säästvalt edendada, ”märkis ta. Lisaks söömisele märkis Hellemans ka seda, et olulised muutused meie soolestiku mikrobiootas võivad mõjutada teatud neurotransmitterite taset.
"Mõelge retseptoritest kui signaali vastuvõtjast ja dopamiini muutustest kui tuvastatud signaalist," soovitab Piper.
"Tervislikus dopamiinisüsteemis oleks retseptoreid palju ja dopamiinil oleks muster: mõõdukas tase puhkeseisundis, kõrgenenud tase motivatsiooniliselt olulise märguande korral ja kiire, tugev impulss ootamatu tasu saamisel või kiire langus kui oodatud tasu kinni peetakse. "
Kuid dopamiinisüsteem on oma olemuselt dünaamiline, see tähendab, et see muutub ja kohandub alati vastavalt sellele, mida meie keha vajab. "See reageerib stimulatsiooni tasemele, millega inimene kokku puutub," ütles Hellemans, "kuid neurotransmitterid sünteesitakse nõudmisel ja hoitakse rakkudes vesiikulites (põhimõtteliselt väikestes pakendites), mis on vabastamiseks valmis."
"Kui rakud vallanduvad, vabastatakse need ja ettevalmistamisel sünteesitakse rohkem. Kui rakud ei lase, on dopamiin endiselt kohal ja ootab vabastamist. " Lühidalt öeldes "dopamiini kiireks" proovimisel ei oleks dopamiini tasemele tõenäoliselt palju tähenduslikku mõju.
Kuid isegi kui dopamiin oleks midagi, mille üle saaksite diskreetselt kontrollida, kuidas saaksite mõõta dopamiini taset oma kehas?
Prof Hellemans ütleb mulle, et dopamiini mõõtmine inimestel on äärmiselt keeruline. "Kaudselt saate mõõta tserebrospinaalvedelikus leiduvaid metaboliite (neurotransmitterite lagunemissaadusi), kuid see on äärmiselt invasiivne ja on ainult kaudne ja korrelatiivne meede." Piper soovitab, et PET-i spetsiaalsed skaneeringud võivad ühel päeval aidata ka meil seda teha.
Kuid fakt on see, et inimestel ei ole veel läbi viidud uuringuid, mis mõõdaksid dopamiini paastu mõju. Meie arusaam dopamiinist pärineb prof Hellemansi sõnul enamasti inimloomade mudelitest ja väga vähestes uuringutes on uuritud selle kasutamist inimestel. Meie tehtud uuringud näitavad, et dopamiinisüsteem on palju keerulisem, kui enamik inimesi mõistab sõltuvust tekitava söömise, seksi, hasartmängude ja narkootikumide paremaks mõistmiseks (Volkow, Wise & Baler, 2017).
Inimesed, kes võitlevad sõltuvusega, märgib Piper: "Sõltuvusega seotud dopamiini kõikumiste turbulents uputab tõhusalt signaale teistest eluvaldkondadest". Sõltuva inimese dopamiinisüsteemi ümberõppimine võtab aega - tavaliselt mitu kuud sõltuvusest sõltuvast ravimist või stiimulitest eemal hoidmist -, kuid seda saab teha.
Kui palju inimestel, kes ei vaevle sõltuvusega, põhjustaks päevane paastumine või stiimulitest eemale hoidmine aju dopamiini motiivisüsteemi sisulist muutust? Tõenäoliselt ei anna see suurt kasu.
Mida peaksite selle asemel proovima
Dopamiini paast on ebateadusliku nimega rumal moeröögatus, mis õõnestab suuresti tema enda katset aidata inimestel tehnikast või ärevast elamisest puhata. Täiesti tervislik ja mõistlik on võtta mõni aeg alati jätkuva elustiili lõpututest nõudmistest.
Varem kutsusime seda puhkuse võtmiseks.
"Dopamiini paastumine kui mõiste on huvitav vestluse alustaja, kuid ma eelistaksin mõistet" puhkus "või lihtsalt" pausi võtmine "," nõustub Piper. Peamine on puhkus või paus oma seadmetest ja tehnikast, kuna need näivad olevat paljude inimeste tänapäevase väsimuse üks peamisi põhjustajaid.
"Me kõik võiksime aeg-ajalt" vooluvõrgust lahti ühendada "," nõustub prof Hellemans, "kuid mis tahes tajutud eeliste omistamine vähenenud dopamiinitasemele on närvisüsteemi keerukuse liigne lihtsustamine ja valeandmete esitamine."
Ja pidage meeles - ärge ületage isekehtestatud isolatsiooni. "Inimesed on arenenud ülimalt sotsiaalse liigina," meenutab Hellemans, "ja sellisena võib üksindust ja väga vähe sotsiaalset stimulatsiooni kodeerida närvisüsteemi ohuna - kuna üksindus on üks tugevamaid stressitekitajaid."
Lühidalt öeldes võib olla kasulik aeg-ajalt teha tehnoloogiline paus. Kuid ärge korrake trendikat valet, et tegelete dopamiinipaastuga, sest see pole tõsi ja teadus seda ei toeta.
Viited
Volkow, Wise & Baler. (2017). Dopamiini motiivisüsteem: tagajärjed uimastite ja toidusõltuvusele. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Ülemine pilt: dopamiini motiivisüsteem. Lihtsustatud kujutis peamistest närvisõlmedest, mis kontrollivad toidu tarbimist ajus, vastavalt nende üldjoontes määratletud funktsioonidele. Samuti on näidatud mõned peamised viisid, mis reguleerivad nende kooskõlastatud tegevust.
