Kuidas mõistusega rahu saavutada: 7 näpunäidet eksmungalt

“Jätke oma esiuks ja tagaukse lahti. Las mõtted tulevad ja lähevad. Ära lihtsalt paku neile teed. " ~ Shunryu Suzuki

Elus on vähe asju, mis on vaimustavamad kui see, et teil on kõrvade vahel elav lärmakas jututuba - hõivatud meel, mis ei peatu kunagi ega jäta teid hetkeks rahu.

Istute oma kauaoodatud puhkusel basseini ääres. Ilm on ideaalne. Teie päevik on selge. Sätite end oma lamamistooli jääkülma joogi ja lemmikraamatu juurde. Kõik on täiuslik - noh, peaaegu kõik.

Teade "puhkusel" pole mõistuse osakonda jõudnud.

"Inimene, see jook oli kallis. Parem ime oma kõht sisse, seal on keegi tulemas. Sa oled valge nagu leht. Mida inimesed küll mõtlevad? Okei, see on kõik. Alustan dieeti esmaspäeval. Vabandust, unustasin, et olen puhkusel. Okei, ma hakkan koju jõudma. "

Ainuüksi sellest kirjutamine on piisavalt kurnav, rääkimata selle elamisest. Alatute meeletute lobisemiste all kannatamine ja aimugi, kuidas seda peatada, võib pehmelt öeldes olla lausa kurnav.

Ma tean. See oli intensiivne kannatus mu enda peas, mis viis mind registreeruma kuuekuulisele meditatsioonipuhkusele ja hiljem ordineeriti mungaks.

Õnneks avastasin kiiresti, et mürarikka meele vaigistamine pole kaugeltki nii keeruline, kui ma ette kujutasin.

Vihje: te ei pea isegi oma mõtteid muutma ega parandama.

Nendel päevadel, kuigi mul on ikka veel oma hullumeelseid hetki, kui mõistus hullumeelse lärmi peale tulistab, on minu üldine kogemus nii palju vaiksem ja rahulikum kui varem.

Mulle meeldiks jagada mõningaid (võimalik, et üllatavaid) tõdesid, mis loodetavasti aitavad teil sama saavutada.

Siin on seitse nõuannet, mida saate kohe rakendama hakata.

1. Nõus sellega, et su meel on hõivatud.

Kas teadsite, et keskmine mõte lööb päevas umbes 70 000 mõtet? See on palju mõtteid.

Pole siis ime, et seal sees on nii hõivatud!

Isegi suhteliselt lõdvestunud inimestel onpalju liiklusest nende kõrvade vahel.

Nii et ärge imestage, et teie mõte on hõivatud. Ärge tekitage täiendavat kannatuste kihti, arvates, et teil on palju mõtteid valesti. Ei ole.

Eeldades, et teie meel pole hõivatud, on sama, kui oodata, et rohi ei oleks roheline.

Las see on hõivatud.

2. Meelega tegelemine on vabatahtlik.

Kui ma valiksin ühe asja, mille ma oma munkana mõistuse kohta teada sain - ühe, mis minu rahu kõige rohkem mõjutas, oleks see järgmine:

Meelega tegelemine on vabatahtlik.

Kannatama ei pane mitte niivõrd mõtted ise, kuivõrd vaimustus ja mure nendega.

Veedame päevad neid närides, neis seintes, hautades ja andes neile üldiselt ülemäära palju aega ja tähelepanu.

Ja meil pole vaja.

Kas soovite teada jätkuva rahu saladust?

Mida vähem te osalete selles, mida mõistus üles ajab, seda rohkem rahu kogete.

Istu tagasi ja lase vaimul oma tantsu teha. Teie osalus onmittekohustuslik.

Mis viib meid järgmise punktini.

3. Jälgi oma mõtteid eemalt.

Selleks, et end mõtetest lahti harutada, peame looma enda ja mõistuse vahele mingi distantsi, hingamisruumi.

Enamus rahu röövivaid mõttemustreid kulgeb teadvustamata autopiloodil. Samu vanu mustreid mängitakse ikka ja jälle, päevast päeva - nagu purustatud plaate. Ja see on nii harjumuspärane, me isegi ei märka, et teeme seda.

Peamine on nende teadvustamatute mustrite teadlikkuse suurendamine.

Esimene samm mediteerima õppimisel on samm tagasi astuda ja objektiivselt meelt jälgida - uudishimu ja hinnanguteta aktsepteerimise suhtumisega.

Samuti võite avastada, et mõtete vaatamise lihtne toimimine selle asemel, et nendesse mässida, lõpetab selle mõtlemise oma radadel - või vähemalt aeglustab seda.

4. Andke oma mõtetele vabadus tulla ja minna.

Kui soovite vihast pulli taltsutada, on halvim, mida teha saate, on ta kinni siduda või proovida teda kuidagi piirata. See muudab ta ainult vihaseks ja raskemini kontrollitavaks.

Parim viis teda rahustada on anda talle tohutu suur avatud ala, kus ringi joosta. Vastupidamatuse korral kohtudes saab ta kiiresti otsa.

Ja sama on ka mõistusega.

Mõtted ise ei tekita probleeme. Üksi jäetuna ilmuvad nad teie teadlikkuses, jäävad hetkeks ja jätkavad uuesti.

Pole probleemi.

Just siis, kui püüame neid kontrollida või hallata - sildistades need halvaks, valeks või vastuvõetamatuks - satume hätta ja loome iseendale kannatusi.

Las nad rändavad vabalt läbi teie teadlikkuse avara välja ja nad saavad kiiresti otsa. Ärge pingutage neid oma vastupanuga.

Kui mõtted on nagunii olemas, on palju parem nendega sõbruneda, mitte nende vastu võidelda.

Mis juhtub kurva mõtte või vihase mõttega, kui te pigem tervitate seda kui lükkate tagasi?

Mis juhtub, kui te ei pahanda, et see seal on?

5. Ärge võtke oma mõtteid isiklikult.

Nähes, et ‘minu’ mõtted pole isiklikud, oli see minu jaoks veel üks mängu muutev arusaam.

Enamiku inimeste jaoks juhtub tavaliselt see:

Tunned kadedust. Sa tunned hirmu. Tunned end vihasena. Ja siis peksate ennast, uskudes, et olete isiklikult vastutav teie peas ilmuvate mõtete (ka tunnete ja emotsioonide) eest - uskudes, et teil on midagi valesti, kui teil neid mõtteid on.

Ei ole. Sa ei ole oma mõtete autor.

Kui jälgite meelt tähelepanelikult, märkate, et mõtted ilmuvad iseenesest, ilmselt kusagilt.

Tähelepanuvõimega treeningutes näitame oma suhet vaimuga, et illustreerida allvoolu ja vaatlejat.

Peamine arusaam on see, et alavool - pidev mõtete, tunnete ja emotsioonide voog, mis läbib teie teadlikkust - tekib iseenesest.

See pole teie kontrolli all ja seetõttu isikupäratu.

Enamik inimesi teeb keskvoolus ringi, nagu hullumeelne liikluspolitseinik, kes üritab meeletult voolu juhtida - tervitades seda mõtet, lükates selle tagasi.

Püüa jõge kontrollida on asjatu ja kurnav.

Parem olla vaatleja, istuda rahulikult jõekaldal ja jälgida jõe voolamist - teades, et see pole isiklik.

Mida vähem olete kaasatud voolu juhtima, seda rohkem kogete rahu.

6. Teadke vahet tekkivate mõtete ja mõtlemise vahel.

Kuigi peas ilmuvate mõtetega ei saa midagi teha, on mõtlemine teine ​​asi.

Oletame, et ilmub mõte: "Mind ei meeldi ülemusele."

Seejärel käivitab see teie peas dialoogi: "Ta jätab mind eelseisva edutamise jaoks kindlasti kahe silma vahele. See on nii ebaõiglane. Olen siin töötanud palju kauem kui Jane. Kuid näib, et ta meeldib talle väga. Asjad ei lähe kunagi minu moodi. Mul pole elus lihtsalt vedanud. ”

Seda tüüpi ebaproduktiivne mõtlemine on enamiku inimeste jaoks peamine kannatuste põhjus - ja kas me otsustame selle endale lubada või mitte, on see täielikult meie kontrolli all.

Mineviku ikka ja jälle ümbermängimine, katastroofimine tuleviku suhtes, müürimine alusetute tõekspidamiste ja oletustega - need on mõned mustrid, mis võivad tekitada nii palju tarbetut viletsust.

Ja see on täiesti välditav.

Kui märkate, et olete sattunud ebaproduktiivsesse mõttefilmi, STOP.

Miski ei sunni teid jätkama, kui otsustate seda mitte teha.

Teie olete vastutav.

Keskendu pigem hetkes viibimisele. Pange oma tähelepanu hingamisele, aistingutele jalataldades, puude vahel kohiseva tuule helile.

Mitteproduktiivne mõtlemine on enamasti harjumus. Ja nagu enamus harjumusi, võib ka vähese teadlikkusega seda murda.

7. Ela rohkem praegusel hetkel.

Meditatsioonipraktika üks peamisi teadmisi on see, et teie teadlikkus saab olla korraga ainult ühes kohas.

Kui olete oma mõtlevasse mõttesse eksinud, ei saa te samaaegselt olla teadlik oma ümbrusest. Samamoodi peatub mõtlemine praegusele hetkele, kui mõtlemine peatub.

Kui olete kohal siin ja praegu, muutub meel automaatselt vaikseks.

Alati, kui olete piisavalt teadlik, et tabada end harjumuspärasest mõtteviisist, peatuge ja haarake meeltega.

Häälestage oma nahka hellitava õhu tunnetusele, tundke, kuidas keha raskus tooliga kokku puutub, kuulake ümbritsevaid helisid.

Ole sellest väga teadliknüüd toimub ja pange tähele, mis juhtub teie mõtleva meelega

Võtke oma hõivatud meelest tagasi kontroll

Mõistus pole muidugi halb. Ilma selleta oleks päris raske läbi elada.

See võib olla väga kasulik probleemide lahendamiseks, artiklite kirjutamiseks, lendude broneerimiseks või töölt koju jõudes meelde tuletamiseks, milline maja on teie oma.

Kasutatakse produktiivselt konkreetsete ülesannete täitmiseks, on inimmeel uskumatu tööriist.

Kuid see võib olla ka sügavalt hävitav - nagu kontrollimatu Frankensteini koletis, kellel on oma elu.

Mõistus võib olla ilus sulane või ohtlik peremees.

Kõik sõltub sellest, kes vastutab.

Järgmine kord, kui istute oma lamamistoolil ja üritate lõõgastuda, ja mõte alustab oma hullu tantsuga (nagu see juhtub), tuletab talle meelde, kes on boss.

Ärge andke talle võimu oma puhkust rikkuda.

See postitus on Pisikese Buddha nõusolekul.