Need 9 vaimset harjumust imevad teie elust õnne

Kunagi pole hilja muutuda.

Elu jooksul puutume kokku igat tüüpi inimestega ja asjaolu, et oleme kaldunud neid liigitama tüüpideks, näitab, kui palju kipume uskuma, et inimesed käituvad loomu poolest teatud viisil.

Kuidas olla iseendaga rahul, kui parandate oma elu

Tõde on see, et paljud isiksuse ja emotsionaalse meigi aspektid arenevad aja jooksul läbi omaksvõetud psühholoogiliste harjumuste - viisid, kuidas me sündmusi tõlgendame, mõtted, mis peast läbi käivad nagu kellavärk, ja selgitused, mida anname endale maailm töötab.

Vähesed inimesed tahavad muutuda kibestunuks ja negatiivseks ning ometi pole see haruldane, eriti inimeste jaoks, kes on rasketest aegadest rohkem kui oma osa kogenud.

Kas soovite saada lootusrikkamat ja optimistlikumat ellusuhtumist? Vaadake, kas saate minimeerida neid vaimseid harjumusi, mis muudavad inimesed õnnetuks.

1. Ei andesta teistele

Paljud inimesed võrdsustavad andestamist unustamisega, et midagi juhtus täielikult, või ütlemisega, et juhtunu oli korras. Andestamine pole selles. Samamoodi väidavad paljud inimesed, et nad on kellelegi midagi andeks andnud, samas kui tegelikult pole.

Tõeline andestus tähendab seda, kui lubate end vabastada solvumisest, et teile on ülekohut tehtud, leppida sellega, et midagi on juhtunud, ja uskuda, et väärite sellest edasi liikumist. See on kuulutada välja oma iseseisvus püsimajäämises selle eest, kuidas teisele inimesele kätte maksta, lõpetada peatumine selle üle, kuidas panna teda seda "tasa tegema", ja lasta sellel jätkuvalt oma emotsionaalset heaolu korrodeerida.

Andestamine on lahti laskmine selle tervislikumas, tõelises mõttes. Andestus ei vähenda kellegi tegevuse ebaõigsust. See lihtsalt võimaldab teil enam neist haiget teha. Andestust seostatakse vähenenud depressiooni, stressi, vaenulikkuse, parema enesehinnangu ja isegi füüsilise tervisega. Kui vaatate selle eeliseid, näete, et see on enda vastu heatahtlik olemine, mitte kellegi teise heaks sooritamine.

2. Ei andesta endale

Veelgi lahkem on lubada endal oma vigadest edasi liikuda. Kahetsus, piinlikkus, häbi ja süütunne ühest eksimusest võivad sind aastaid kummitada. Ja sellele järgnevad negatiivsed mõtted, stress ja pessimistlikud väljavaated võivad luua dünaamika, milles vaatate maailma kibedalt - kõik sellepärast, et tunnete, et pole väärt end hästi tundma.

Tegelikult on enesele andestamine näidanud, et see aitab vähendada depressioonitunnet. Kui leiate end minevikuvigade mõtetest vaevatud, hakake neid märkama ja uurima: millal on neil halvim? Mis tundeid nad tekitavad? Mis paneb nad ära minema?

Kui olete mõtetega lõputu võitlusse sattunud ja üritate oma põhjust neist välja mõelda, vaadake, kas saate hoopis õppida nende kohalolu aktsepteerima nende tähendust kinnitamata: "Mul on jälle mõte ajast, mil ma oma vanemate vastu tõesti julm olin. Tere, mõtlesin. Ma kuulen sind seal. Praegu ei saa te mulle haiget teha, sest ma otsustan, mida lõunaks süüa. "

3. Kõikvõimalik mõtlemine

On hämmastav, kui sageli näib kõikvõimalik või mitte keegi mõtlemine sellise ebatervisliku psühholoogilise seisundi aluseks. Paanikast madala enesehinnanguni, perfektsionismist lootusetuseni - pole haruldane, et avastan oma klientides selle düsfunktsionaalse mõtlemise varjatud ja mitte nii varjatud mustreid, kui nad võitlevad negatiivse maailmavaatega.

See, mida mõtleb kõik või mitte, muudab juba oma määratluse järgi teie eluvaate jäigemaks. See suurendab negatiivsust, muutes selle tegelikuna suuremaks. See hoiab teie meelt keskendumas pigem sellele, mis on valesti läinud, mitte sellele, mis on valesti läinud, ja see paneb teid nägema inimestes, asjades ja elus halba kui head.

Vaadake, kas saate tabada ennast igapäevaelus selle vea tegemisest: kas teil on hallide varjundite pärast oma olemuselt ebamugav ja kas eelistate, et asjad oleksid mustvalged? See võib olla hea kappi korraldamiseks, kuid kui juhtub halbu asju, siis võib see teile haiget teha.

4. Teiste hoidmine kõrgemast tasemest, kui hoiate end kinni

Kui olete pidevalt ümbritsevates inimestes pettunud ja tüütu, võib see tähendada, et teil on ebaõnne paus ja teiega ei käituta nii, nagu te väärite. See võib tähendada ka seda, et valite sobimatuid inimesi, kes teid kogu elu saadavad. Või tõenäolisemalt võib see tähendada, et teil on teiste inimeste käitumise jaoks liiga ranged standardid, mida te enda suhtes ei kohalda.

Tegelikult oleme mõnikord teiste suhtes kõige raskemad, kui näeme neis oma jooni - asju, mida meile ei meeldi tunnistada ega uurida. Nende omaduste nägemine teistes muudab meid ebamugavaks. Nagu klassikaline silmakirjatseja, kes teeb ristisõja pattude eest, mis on palju väiksemad kui tema sooritatud tegurid, tekitab see ka meie sees seose, mis põhjustab stressi, vaenulikkust ja negatiivsust.

Uurige, mis tegelikult toimub, kui olete kelleski krooniliselt pettunud, olgu selleks siis vasakpoolses kurvis võõras võõras või teie segane toanaaber. Kas vaatate kogu pilti? Mis oleks, kui otsustaksite negatiivses energias suplemise asemel mõtiskleda selle üle, millal te viimati eksisite ja kuidas see võis teistele välja näha? Empaatia saatmine teistele, isegi kui te seda ei soovi, võib olla viha eemaldamiseks üllatavalt võimas vahend.

5. Asjade uskumine ei muutu kunagi paremaks

Raske lootusetus võib olla eriti ohtlik, suurendades inimeste depressiooni ja isegi enesetappude riski. Kuid isegi kergemad veendumused selle kohta, kuidas asjad kunagi paremaks ei muutu, võivad igapäevaselt märkimisväärselt kahjustada: "Mu õde ei saa kunagi teotahte kokku", "ma ei saa kunagi oma õppelaenu maksta" ja "maailm on halb koht ja muutub hullemaks" on kõik uskumused, mis näitavad lootusetust ja võivad inimese pimestada oluliste vastupidiste tõendite ees.

Eluiga on enamikule meist aastakümnete pikkune sõit, mis näeb palju kõrgemaid ja palju mõõnaid ning palju mõõnasid ja palju vooge. Uskumine, et on olemas allapoole suunduv trajektoor, takistab igapäevaste asjade ilu ja hoiab teid lootusetult ja ebatäpselt negatiivseid ideid uskumast, andes neile püsiva jõu, mida nad ei vääri.

Kujutage ette, kui palju rahu võite tunda, lubades endal uskuda, et harmoonilisi ja ilusaid asju, mida maailmas veel kogeda tuleb. Nende nägemiseks on vaja harjutada, kuid nad on olemas ja jäävad alati.

18 õnne hinnapakkumist tuletavad teile meelde, et olete täna hullunud

6. Uskudes, et teil on oma elu üle vähem kontrolli kui tegelikult

Õpitud abitus, mille esmakordselt tuvastas Martin Seligman, hõlmab veendumust, et meil pole oma olukordade üle kontrolli isegi juhtudel, kui seda teeme, ja seega veename ennast, et me ei peaks isegi proovima proovima. On tõestatud, et see mõtteviis on korrelatsioonis depressiooniga ja mõne inimese jaoks järgneb see ajaperioodile, mil neil ei olnud tegelikult oma elu üle suurt kontrolli, võib-olla kannatades näiteks väärkohtlemise või hooletuse all.

Kuid kui veendumus, et meil pole võimu, püsib pärast seda, kui oleme tegelikkuses taas võimu saavutanud, keelame me endalt potentsiaali oma elu paremaks muuta. Samuti suurendame tõenäosust, et vaatame maailma kui oma olemuselt demoraliseerivat paika, veenates end, et me ei saa midagi muuta.

Mida rohkem võime tunda, et juhime ise oma laeva, seda rohkem suudame ehitada endale sobiva elu. Kas alahindate oma võimet sellest ummikseisust vabaneda, leida endale kaaslast, kes kohtleb teid hästi, või arendada rahumeelne lahendus teie aastatepikkusele võitlusele oma vennaga? Kui jah, siis teete endale suure karuteene ja suurendate oma võimalusi lasta oma mõtteviisil kibestuda.

7. Saabumismüüdi uskumine

Saabumismüüt viitab ideele, et kui olete oma elu teatud hetkel „saabunud“, siis kõik asetub oma kohale ja lõpuks algab see elu, mida olete oodanud. Kuid mõnikord võib see usk - et asjad muutuvad automaatselt paremaks, kui teatud asi juhtub - võib olla peaaegu sama kahjulik kui uskumine, et asjad ei parane kunagi, sest esimene paneb teid hävitavale alt vedama, kui asjad tegelikult paremaks ei lähe.

"Kui ma lõpuks kohtun ühe inimesega / saan oma edutamise / kaotan need 20 naela / elan suuremas majas / panen oma lapsed iseseisva ja eduka ellu elama ... siis ma olen õnnelik" on levinud mõtteviisid. Kuid meie õnne ootele panek - ja juhusliku elusündmuse kätte, millel võib olla või mitte olla mingit mõju meie õnnele - annab välisele olukorrale liiga palju võimu ja ei piisa meile endale.

See röövib meilt võime leida rõõmu oma tingimustel. See paneb meid vanasõnalise teekonna vahele jätma, sest oleme nii ülimalt keskendunud sihtkohale. Kõige hullem - see paneb meid kokku kukkuma, kui mõistame, et mitte need 20 naela ei teinud meid masendusse, vaid see, et me olime depressioonis erinevatel põhjustel, pani meid kõigepealt 20 naela üles võtma koht.

8. Üleüldine

See oli üks "kognitiivsetest vigadest", mille Aaron Beck tuvastas esmalt inimeste suuremaks depressiooniriskiks ja see avaldub sageli uskumises, et kui te ühe asjaga läbi kukute, siis ebaõnnestute kõik. Kalduvus üle üldistada - muuta tagasilöögi mutimäest mäeks - on aluseks ka paljude inimeste mõttemallidele, kellel on ümbritsevast maailmast üldlevinud negatiivsed vaated.

Mõnikord võib selline mõtlemine isegi välja näha nagu paranoia: "Andke kellelegi tolli ja nad võtavad miili" või "Peaaegu kõik kasutavad teid ära, kui lubate." Tõsi, mitte iga inimene pole vooruse eeskuju, kuid tõsi on ka see, et seal on palju headust, kui lasete endal lihtsalt seda avastada.

Ja see, et on pettureid, ei tähenda, et peaksite lõpetama nende aitamise, kes seda pole. Lõppude lõpuks annab teiste aitamine meile tuju. Nii et uurige oma tõekspidamisi, et näha, kas olete - kõigi olemasolevate tõendite vastu - üleüldine maailm ohtlikuks või vaenulikuks kohaks, mis võib näidata seestpoolt tulevat vaenulikkust.

9. Tänulikkuse harjutamine

Suurte ja väikeste asjade eest tänulik olemine toob teie vaimsesse tervisesse suuri muutusi. Aeglase teeninduse pärast on palju raskem kibestuda ("Ma ei tule KUNAGI SELLE RESTORANI KOHTA!") ja las see rikub kogu teie öö, kui lubate endale tunnistada, kui uhked olid ootavad restorani akna taga õitsevad puud või et teil on võimalik endale lubada, et maksate kellelegi, kes teile üldse süüa teeb, või see, et sa olid koos kellegagi, kes su naerma suutis panna, ükskõik kui kõvasti su kõht korises.

Mõni inimene võib arvata, et tänumeditatsioon või nimekirja pidamine asjadest, mille eest olete tänulik, on hokey. Kuid kas eelistaksite olla veidi hokeeritud või olla inimene, kes elab kogu oma elu ilma vaimse ja füüsilise terviseta - näiteks depressiooni vähenemise, immuunsüsteemi parema funktsioneerimise ja paljude teiste südameterviseta -, mida see tänulikkus kaasa toob?

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 9 elutõmbavat vaimset harjumust, mis muudavad teid kibedaks (niisiis, STOP!).