6 viisi vaimse tervise taastamiseks
Ehkki teised inimesed võivad teile nõu anda, julgustada, soovitada ja isegi armastada, on teie paremaks muutmise eest vastutav inimene just teie. Taastumise nimel on praktilisi, teostatavaid ja taskukohaseid samme. Neid samme regulaarselt järgides saate stabiilsuse taastada ja eluga edasi minna.
1) Tuleta endale meelde, et sa pole üksi
Mingil eluperioodil väidab 20% ameeriklastest, et neil on vaimuhaiguse sümptomeid. See on üks viiest inimesest! Mõnikord jagab elu rohkem stressi kui inimene suudab taluda. Mõnikord pole inimese toimetulekuoskus toimetuleku ülesanne. Ja mõnikord näivad vaimse tervise probleemid taevast alla laskuvat. Igal juhul pole vaimuhaigus häbenemist. Jah, teie elus võib olla mõni inimene, kes ei saa aru või kes teid süüdistab või kes ütleb tundetuid või kasulikke asju. Kuid enamik inimesi soovib ainult aidata.
2) Pöörake tähelepanu nii oma kehale kui ka mõistusele
See, mis näeb välja nagu vaimuhaigus, pole alati inimese peas. Kui tunnete end oma nahas ebamugavalt; kui tunnete end emotsionaalselt habras; kui teil tekivad või kogevad uuesti vaimse haiguse tunnused - pöörduge kõigepealt arsti poole. Kilpnäärmehaigused, südameprobleemid, isegi vitamiinipuudus võivad tekitada sümptomeid, mis meenutavad vaimuhaigusi. Enne kui otsustate, et teil on psühholoogiline probleem, veenduge, et olete füüsiliselt terve. Kui leiate, et teil on meditsiiniliselt kõik korras, kuid tunnete end siiski ahastuses, on aeg rääkida vaimse tervise spetsialistiga.
3) Hoolitse oma keha eest - isegi siis, kui (eriti siis, kui) see sulle ei meeldi
Mõned inimesed ütlevad, et hoolitsevad enda eest, kui nad ennast paremini tunnevad. See tõesti ei toimi nii. Hakkate ennast paremini tundma, kui pöörate tähelepanu enesehooldusele. Teie meel vajab taastumiseks tervislikku keha. Söö regulaarselt tervislikke toite. Piirake kofeiini ja suhkrut. Kui teil pole soovi süüa teha, tellige väljavõtmine või varuge külmutatud õhtusööke, mis nõuavad lihtsalt mikrolaineahju. Magage piisavalt (mis tähendab sageli pärast õhtusööki ekraane eemal hoidmist). Minge jalutama või treenige muul viisil, mis teile meeldib. Käige duši all ja riietuge iga päev puhastesse riietesse, isegi kui see tundub palju asjatut pingutust. Kui kohtled ennast nii, nagu oleksid keegi, kes väärib head kohtlemist, hakkad seda uskuma.
4) Kui arst määrab ravimeid, võtke neid vastavalt ettekirjutustele
Veenduge, et mõistaksite, mida arst arvab, et teie ravim teie jaoks teeb, ja ka võimalikke kõrvaltoimeid.
Ärge improviseerige. Võtke ettenähtud ajal ainult õigeid annuseid sisaldavaid ravimeid. Pöörake tähelepanu sellele, kas peaksite ravimit võtma tühja kõhuga või koos toiduga. Küsige oma arstilt, kas on toite või käsimüügiravimeid või toidulisandeid, mida peaksite vältima. Ja kindlasti hoiduge alkoholist ja harrastusravimitest!
Kui teie ravim muudab teid kuidagi ebamugavaks, rääkige sellest oma arstiga. Ärge lihtsalt lõpetage. Paljusid psühhiaatrilisi ravimeid tuleb ohutuse tagamiseks järk-järgult, mitte järsult piirata. Teie arst võib soovitada muuta annust või muuta ravimit.
5) Mine teraapiasse
Enamiku häirete raviks on kombineeritud ravimid (vähemalt mõnda aega) ja jututeraapia. Terapeut pakub teile tuge ja julgustust. Regulaarne osalemine teraapias aitab teil välja mõelda, kuidas ennast paremini aidata - kuid ainult siis, kui võtate seda tõsiselt. Terapeut pole mõtleja. Terapeudil on ainult see, millega sa ütled talle tööd teha. Selleks, et teraapia oleks efektiivne, peate süvenema ja jagama oma mõtteid ja tundeid ning olema valmis terapeudi tehtud ideed ja ettepanekud hoolikalt läbi mõtlema.
Kui te arvate, et teraapia ei aita teid või teile ei meeldi teie terapeudi lähenemine, ärge lihtsalt lõpetage. Sellest rääkima. Need on arutelud, mis toovad sageli kaasa kõige olulisema uue teabe selle kohta, mis toimub või kuidas kõige paremini aidata.
6) Pöörduge teiste poole
Isoleerimine (mitte rääkimine või teistega aja veetmine) võib olla ahvatlev, kuid see ei aita teid. Inimesed vajavad inimesi. Helistage toetavale sõbrale või pereliikmele, et lihtsalt vahel rääkida. Liituge veebifoorumi või tugigrupiga. Kui te ei leia kellegagi, kellega vajadusel rääkida, helistage soojale telefonile või vihjeliinile. Kui tunnete end vähegi selle nimel, looge mõni heategevusorganisatsioon või mõni muu asi. Teiste heaks teiste jaoks teiste asjadega tegelemine on parim viis enda enesehinnangu kujundamiseks.
Psüühikahäirest taastumine toimub mõnikord nagu võluväel, kusjuures sümptomid kaovad sama müstiliselt kui nad saabusid. Kuid see on tõesti väga haruldane. Enamasti võtab taastumine aktiivset ravi. Kuid teie professionaalsed abistajad saavad teha ainult nii palju. Nad vajavad, et oleksid huvitatud ja aktiivne meeskonna liige. Pühendudes nii eneseabi kui ka muu abiga, saate stabiilsuse - ja oma õnne - palju kiiremini taastada.
