Emotsioonide jälgimine igapäevase rutiini osana pandeemia ajal

Kui olete paljude sarnane, on teil tõenäoliselt kalendris ära märgitud mitu päeva olete kodus selle "uue normaalse" ajal kinni jäänud. Me kõik tahame naasta tööle, tagasi kooli ja tagasi oma elu, nagu me neid varem tundsime sotsiaalne distantseerumine ja karantiin olid kaasatud #saferathome sotsiaalmeedias.

Kui olete õnnelike seas, on kodus töötamine või kaugõpe teie jaoks vana müts, nii et karantiini sattumine võib teie igapäevaelus väljaspool kogukonna või osariigi piiranguid ja sulgemisi suurt midagi muuta. Ülejäänu jaoks võivad need uued tingimused ja piirangud tööle, koolile ja kodust lahkumiseks võtta oma osa. Sõrmkinnastesse suundumine kindades ja maskis ning igapäevane kõige desinfitseerimine võib avaldada negatiivset mõju inimese energiale ja tema positiivsetele mõtetele.

Karantiini sattumise tagajärjed võivad olla: depressioon, ärevus, PTSD, ärrituvus ja muud traumaga seotud vaimse tervise häired, mis on otseses korrelatsioonis selliste teguritega nagu karantiini pikkus ning igavuse ja üksinduse tunded, mis sageli kaasnevad isoleeritusega . Seega, mida pikem on karantiin, seda suurem on võimalus tunda igavust, üksildust või depressiooni.

Karantiinisituatsiooni negatiivsete mõjude leevendamiseks võib päevakava ning emotsioonide ja aktiivsuse jälgija pidamine aidata motiveerida, vähendada stressi ja olla ankur, mis aitab teid uuesti keskendada. Igapäevase rutiini positiivseid mõjusid toetab arvukalt uuringuid, mis on praegu ehk isoleeritusperioodil veelgi olulisemad.

Mõned asjad, mida oma igapäevase rutiini lisamisel arvestada:

• Pange äratus, et ennast iga päev samal ajal üles ajada.
• Magage igal õhtul umbes samal kellaajal.
• Dušš iga päev; tee oma juuksed / meik / riietu selleks päevaks.
• Tehke oma voodi iga päev.
• Piirake COVID-19 värskendusi või uudiste värskendusi, kui see põhjustab ärevust või stressi.
• Jälgige ja jälgige oma igapäevaseid tundeid / emotsioone / tegevusi.
• Küpsetage, tehke aiatöid, koristage ja korrastage garaaž, kuduge, küpsetage uus köök.
• Tehke igapäevaseid toimetusi (puhastage kitty pesakonda, jalutage koeraga, puhastage tolmuimejaga, steriliseerige kööki).
• Tegelege enesehooldusega: tehke endale näo-, pediküüri-, mullivann, lõõgastuge sülearvutis.
• Püsige sõprade ja perega sotsiaalselt ühenduses Zoomi, Skype'i, telefoni, teksti või sotsiaalmeedia kaudu.
• Luba paindlikkust; kui vajate ühel päeval veidi lisavoodit, on aeg seda teha.
• Lisage hingetööd (meditatsioon, jooga, pilates, lugemine, päevikute pidamine).
• On nimekiri hobidest, mida kodus teha.
• Kaasa liikumine (turvaliselt treenige oma naabruskonnas või kasutage elutuba).
• Kasutage meditatsiooni ja treeningvideote või taskuhäälingusaadete eeliseid.

Enesetunde jälgimine ja jälgimine võib olla igapäevaelus oluline tööriist, kuid veelgi olulisem on see stressirohketel aegadel, näiteks isoleeritus, et tagada, et tunnete end nii positiivselt ja tervena kui oodata võib. Kui märkate, et tunnete end masenduses, ärevuses või kui teie päevakava, energiatase või emotsionaalne seisund on märgatavalt muutunud, jälgige kindlasti oma igapäevaseid tegevusi ja enesetunnet kogu päeva jooksul ning rääkige oma arstiga või koolitatud spetsialist, kes aitab teil pakkuda võimalusi ja tuge.

Võiksite proovida igapäevase emotsioonide tabelit ja lisada see oma päevakavasse. Igapäevane emotsioonide jälgija aitab mõõta näiteks kellaaega, aktiivsust, emotsioone / tunnet ja energiataset. Näiteks kui jälgite uudiste vaatamist kell 9:00, kui emotsionaalne seisund on nii ärev ja energiatase on kõrge, võib see olla märk uudiste mõneks ajaks piiramiseks. Või kui märkate, et sõpradega rääkimine on seotud energiatunde ja õnnelikuna tundmise ning normaalse energiatasemega, võiksite oma päevasesse jälgijasse lisada veel tund aega suhtlemist.

Jälgides enesetunnet tegevuste ajal ja kogu päeva jooksul, võite märgata, kas teatud tegevused või teatud kellaajad mõjutavad teie enesetunnet või energeetilist taset negatiivselt mõjutava tegevuse piiramist, suurendades samal ajal tegevusi, mis reklaamivad positiivsed emotsioonid ja tunded.

Ole tugev. Üheskoos saame selle läbi.

Viide:

Brooks, S. K. jt. (2020). Karantiini psühholoogiline mõju ja kuidas seda vähendada: tõendite kiire ülevaade. Lancet, 395, 912-920.