Kuidas kaastunde harjutamine võib aidata teil end paremini tunda

Mõelge kõige ebameeldivamale inimesele, keda te tunnete või olete kunagi kohanud. See võib olla isegi sina ühel või mitmel korral. Kui küsida inimestelt, kes on äärtest veidi karmid, inimestelt, kes tunduvad rämedad, kõike teadvad, salakavalad, paremad ja keda ei saa häirida, ütlevad nad tõenäoliselt, et nad ei vaja kedagi teist. Kuigi kaastunne on imetlusväärne ja üsna põhiomadus, siis mõnel meist kas puudub see (meil on vähe empaatiat) või võiksid nad kasutada väikest abi, kuidas seda kõige paremini näidata.

Kaastunde näitamisest on kasu ka kõige ebameeldivamatel inimestel

Kuid kaastundlikuks õppimise uuringud näitavad, et isegi kõige ebameeldivamad inimesed, kes kannatavad sageli depressiooni all, saavad lihtsast koolitusest kasu.

Yorgi ülikooli teadlased kaasasid veebikoolitusse 640 kerge depressiooniga inimest, et suurendada nende võimet käituda teiste suhtes kaastundlikult. Uuringus osalejate keskmine vanus oli 30ndate keskel. Uuringu jaoks paluti neil osaleda ühes kolmest veebipõhisest “kaastundliku sekkumise” harjutusest, lõpetada harjutus ja logida uuesti sisse, et oma aruanded kolme nädala jooksul ülepäeviti registreerida. tema liikumine nimega Acts of Kindness tõi uuringus osalejatele kõige rohkem kasu: need, kes sooritasid lähedussuhetes headust, näitasid enim depressiooni langust ja enim teatatud rahulolu eluga.

Projekti juhtivteadur ütles, et väga ebameeldivatel inimestel puudub sageli empaatiavõime, nad on vaenulikud ega tee teistega hästi koostööd, mistõttu võidakse neid tõrjuda või tagasi lükata. Esitades neile inimestele konkreetseid ettepanekuid, oskasid nad praktilisi asju, mida nad võiksid iga päev oma lähedaste suhete suhtes empaatilise mure väljendamiseks väljendada, tohutult kasulikuks.

Projekti oli lihtne ellu viia ja uuringus osalejate vaatenurgast kiire (10-15 minutit igal teisel päeval) ja see oli hõlpsasti teostatav. Uurijad ütlesid, et ka teine ​​harjutus nimega Armastava lahkuse meditatsioon oli kasulik, kuid see ei toonud kaasa sama taseme parandusi kui Acts of Kindness harjutus.

Tõendid tõestavad neandertallaste kaastunnet

Täiendavad tõendid selle kohta, et kaastunne on oluline mitte ainult elukvaliteedi kinnitamisel, vaid ka üldisel ellujäämisel, pärinevad uuringutest, mis näitavad, et neandertallane oli kaastundlik ja teadlik vigastusi või haigusi kogenud teiste eest hoolitsemisel. Yorki ülikooli uuring näitas, et neandertallased hoolitsesid tõepoolest oma eakaaslaste eest - olenemata haiguse või vigastuse tasemest.

Uuring hõlmas vigastuste patoloogilist analüüsi, mis oleks juhtunud ammu enne surma ja oleks nõudnud hooldajatelt hoolikat hügieeni, une ja puhkuse hõlbustamist, haavade veenmist, kehahoia säilitamist, liikuvuse säilitamist ja abistamist, ohutuse tagamist, palaviku jälgimist ja kontrolli ning massaaž, muu tüüpi hoolduse ja majutuse kõrval. Hooldusanalüüside bioarcheoloogia põhjal võib väita, et vigastatud / haiged said tõenäoliselt ulatuslikku ravi vastusena oma patoloogiakogemustele. Neandertallased pakkusid Teadlased väitsid, et "organiseeritud ja hooliv tervishoid pole meie liikidele ainuomane, vaid sellel on pikaajaline arengulugu".

Aju saab treenida kaastundes

Varasemad uuringud avaldatud aastal Psühholoogiline teadus, psühholoogiateaduste assotsiatsiooni ajakiri püüdis välja selgitada, kas kaastunnet saab treenida ja õppida täiskasvanutel. Nad tahtsid teada, kas kaastundliku mõtteviisi harjutamine võib põhjustada täiskasvanute hoolivust. Nende uuringu tulemused näitasid jaatavat jah.

Uuringus kasutati iidset budistlikku tehnikat, mida nimetatakse kaastundemeditatsiooniks, kus uuringus osalejaid (noori täiskasvanuid) koolitati, et suurendada kannatavate inimeste suhtes hoolivat tunnet. Pärast koolitust paluti neil üles näidata kaastunnet lähedastele (neile, kelle suhtes nad tunneksid kaastunnet), seejärel enda, siis võõra ja lõpuks raske inimese, näiteks töökaaslase suhtes, kellega nad olid olnud konflikt. Teadlaste sõnul aitas see „kaalutud treening“, milles uuringus osalejad oma „kaastundelihast“ aktiivselt üles ehitasid, aidata neil teiste kannatustele reageerida ettevaatlikult ja sooviga aidata.

Teadlased määrasid selle ja teiste kaastunde mõõtmiseks mõeldud harjutustega kindlaks, et kaastunne, nagu akadeemilised ja füüsilised oskused, ei ole midagi, mis näib olevat fikseeritud, vaid seda saab koolituse ja praktika abil veelgi suurendada. Tehakse ettepanek, et koolides võiks kiusamise vastu võitlemiseks kasutada kaastundekoolitust ja see võib osutuda kasulikuks neile, kellel on sotsiaalne ärevus või ebasotsiaalne käitumine. Lisaks leidsid teadlased, et neil oleks hea meel näha, mida kaastundekoolitus võiks laiema avalikkuse jaoks teha, nähes, milliseid muutusi nad oma elus märkavad. Koolitus kaastundelihase võimendamiseks on saadaval Wisconsini Ülikooli-Madisoni Tervislike Meelte Keskuse veebisaidil.

Nende samade autorite täiendavad uuringud avaldati 2018. aastal aastal Piirid psühholoogias. Nende järelduste kohaselt pakuvad teadlased, et kaastundemeditatsiooni koolitus võib aidata vähendada vastumeelset närvivastust kannatustele samal ajal, kui visuaalne tähelepanu kannatusele suureneb. Sellel võib olla prosotsiaalseid eeliseid, nagu näiteks arst, kes tegeleb patsiendiga või võimaldab inimestel kannatuste korral rahulikuks jääda ja on valmis abistama. Teadlased ütlesid, et suuremate valimisuurustega edasised uuringud peaksid uurima, kas kaastundliku sekkumise strateegiad võivad osutuda kasulikuks hooldajatele ja tervishoiutöötajatele, kes on sageli teiste kannatustega kokku puutunud.

Kuidas saab kaastundlikum olla

Kuigi kaastunde eeliseid käsitlevad uuringud jätkuvad, mida saate teha üksikisikuna, et aidata kaasa kaastunde lihase kasvule? Esiteks, olge häälestatud asjaolule, et teie tegevusel ja käitumisel on tagajärjed. See, kuidas käitute teiste suhtes, mida mõtlete enne rääkimist või tegutsemist, muudab asja.

Lihtsad kaastundestrateegiad, mida saate kasutada, hõlmavad käitumist teiste suhtes nii, nagu soovite, et nad teie suhtes käituksid - heatahtlikult, empaatiliselt ja põhiliselt inimlikult. Mediteerimise harjutamine ja teadlik kaastundlikumaks kavatsemine võib sind viia ka sellisesse mõtteviisi, kus kaastundega verbaalselt väljendamine ja kaastundlik tegutsemine muutub lihtsamaks. Lisaks mõelge kaastundest kui armastavale, hoolivale ja toetavale - nagu vanem, kes last hooldab ja abistab.

Muidugi tähendab kaastunne teiste suhtes ka õppimist, kuidas olla kaastundlik. See enesehoolduse näide võib vajada mõningast harjutamist, et muutuksite mugavaks enda vastu, kuid siiski on teie üldise heaolu ja eluga rahulolu tulemused pingutamist väärt.