Kuidas ma saan oma depressiooni ja ärevust ise ravida?

USA-st pärit teismeliselt: mul diagnoositi depressioon, ärevus ja unetus 2019. aasta alguses. Sain oma seisundile kliinilist ravi psühhoteraapia ja ravimite kujul. Kuid kliiniline ravi on olnud suures osas ebaefektiivne ja kohati kahjulik.

Alates jaanuarist käisin psühhoteraapiaseanssidel. Minu terapeut soovitas sümptomite leevendamiseks lähenemist kognitiivsele ja dialektilisele teraapiale. Kognitiivse ravi aluseks on see, et negatiivsed mõtted viivad negatiivsete emotsionaalsete seisunditeni. Kuid mida rohkem üritasin halbade mõtete mõtlemist lõpetada, seda korduvamaks need mõtted muutusid. Dialektilise teraapia aluseks on see, et negatiivsete emotsioonide aktsepteerimine ja kinnitamine põhjustab nende emotsioonide hajumise. Kui aga olin oma tumeda emotsionaalse seisundi aktsepteerinud, tundsin end lõksus ja lüüasaamisena tundega, et valust pole pääsu.

Kuna psühhoteraapia minu jaoks ei töötanud, suunati mind juunis psühhiaatri juurde, kes määras antidepressandi. Kahjuks ei teinud ravim minu jaoks midagi. Ma ei kogenud oma emotsionaalses seisundis mingit tõusu. Lisaks olen kogenud mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, kõhukinnisust, pea- ja kõhuvalu. Olen praegu 20 milligrammi annuses, mida võtan iga päev.

Kliiniline sekkumine pole aidanud mul paraneda. Kas on olemas looduslikke eneseravivõimalusi, mida saaksin harjutama hakata, et täielikult taastuda ja uuesti õnne leida? Näiteks, kas ma saan oma elustiilis kohandusi teha?

Vastas dr Marie Hartwell-Walker 2020-01-21

A.

Esitate olulise küsimuse. Mõnikord ei anna kliiniline töö leevendust. Ma arvan, et oleks kasulik, kui prooviksite oma ravi ülevaadet koos mõne loodusliku lähenemisviisiga.

Esiteks: palun pidage meeles, et kõik ravimeetodid ja psühhiaatrilised ravimid ei tööta kõigile ühtemoodi. Nii CBT kui DBT on osutunud paljude inimeste jaoks väga kasulikuks, kuid see ei taga, et neist oleks Teile abi. Lisaks pole kõik arstid nii asjatundlikud kui teised. Enne teraapiast koos loobumist soovitan teil kaaluda mõne teise ravimeetodi väljaõppe saanud terapeudi otsimist. Lugege erinevate lähenemisviiside kohta ja vaadake, mis teid köidab.

Otsige terapeudi, kellel on aastatepikkune töötlemiskindla ärevuse ja depressiooniga töötamise kogemus. Lugege meie vahekaardi Leia spikker või teiste terapeutide lokaatorite terapeutide enesebioseid.

Sama kehtib ka ravimite kohta. Kõik ravimid ei ole kasulikud kõigile, kellel on sama häire. Õnneks on olemas terve hulk võimalusi. Kas tegite koos oma retsepti väljakirjutajaga endale sobiva ravimi leidmiseks koostööd? Teie jaoks sobiva ravimi leidmiseks tuleb sageli proovida mitut erinevat ravimit.

Mis puutub “loomulikku” lähenemisviisi: olenemata kõnest või ravimitest on ärevust ja depressiooni leevendavaid elustiili valikuid. Tõesti, see on alustamine põhitõdedega.

Teil on vaja umbes 8 tundi või magada igal õhtul. Uni on taastav. Seal toimub paranemine.

Mitu korda nädalas peate ka mõõduka treeningu jaoks õue saama - isegi kui teil pole soovi seda teha. Uuringud näitavad nüüd, et mõnele inimesele on mõni tund aega õues sama tõhus kui antidepressandid.

Ärge unustage iga päev vajaliku toitumise saamist. Hea toit on kütus nii vaimule kui ka kehale. Teil pole vaja spetsiaalset dieeti pidada. Püüdke lihtsalt saavutada tasakaalustatud toitumine iga päev, mis hõlmab toidugruppe.

Ja hoiduge alkoholist, tänavaravimitest ja nikotiinist. Ükski neist ei tee teile midagi head, isegi kui see muudab teid ajutiselt natuke paremaks.

Heade harjumuste kujundamine une, liikumise ja toitumise ümber ning eemale hoidmine ainetest, mida keha ei vaja, on hea mõte, kas ravi täiendusena või elustiili valikuna.

Soovin teile head.
Dr Marie