Kas teil on madal enesehinnang? Ärge visake positiivset enesevestlust veel alles

Need pseudo-inspireerivad töökoha plakatid häirivad mind. Kas teate sellist, millest ma räägin - need, mis on kõigi looduseteemaliste paksu musta äärisega ümbritsetud loodusfotode all kõigis mütsides "EDU" ja "KESTVUS"? Jah. Nad on kogu mu kontoris ja tõenäoliselt on ka kõik teie oma. (Ma arvan, et nad korrutatakse pärast seda, kui kõik kontoris olijad lahkuvad õhtuks.)

Mida rohkem ma vaatan „AIM HIGH” plakatit - seda, kus taeva kaudu hoolitsev alatu välimusega kotkas - seda vähem on mul tahtmist kõrgele sihtida. Ja seda rohkem on mul soovi luua kõikjal levinud töökoha plakatite veebiparoodiaid. (Proovi järele; see on lõbus.)

Miks need plakatid meid nii häirivad? Kas need ülipositiivsed sõnumid suurendavad tegelikult meie enesehinnangut? Noh, ilmselt mitte. Hiljuti aastal Psühholoogiline teadus (“Positiivsed eneseavaldused: mõnele võim, teistele oht”), võivad seda tüüpi positiivsed sõnumid sind tegelikult halvemini tunda.

Uuring ei käinud nende plakatite ümber; pigem vaadeldi ainult positiivset enesevestlust. Enesevestlus on intraperonaalse suhtlemise või enda sees suhtlemise vorm, milles olete nii sõnumi saatja kui ka vastuvõtja. Öeldes endale, et olete hea tantsija, halb õigekiri, lahke sõber või valus luuser, tähendab see, et tegelete iseendaga. See kõlab loogiliselt, et positiivne enesevestlus tugevdaks teie positiivseid omadusi - lõppude lõpuks, kui ma tunnen end halvasti ja võitlen selle vastu, öeldes endale, et olen enesekindel inimene, kas ma ei hakkaks siis end paremini tundma ja järelikult hakata ilmutama veelgi enesekindlust? Kas minust ei saaks lihtsalt tõeline masin, mis on alati silmaga seotud? Mängisin nende mõtetega pärast seda, kui olin lugenud dr John Groholi postitust selle uuringu kohta.

Selle isikliku enesekindluse masina kohta, mille unistasin eelmises lõigus: teadlaste Wood, Perunovic ja Lee sõnul pole see nii tõenäoline. Nagu dr John eelmisel nädalal märkis, leidsid nad, et isikud (kellel on kõigepealt madal enesehinnang) teatasid, et tunnevad end halvemini - jah, mitte ainult muutmata, aga halvem! - pärast harjutuses osalemist, mis hõlmas positiivset enesevestlust. John Cloud, TIME.com, kirjutas teadlase järeldustest kokkuvõtliku kokkuvõtte:

Wood, Lee ja Perunovic jõuavad järeldusele, et ebasoodsad mõtted iseenda kohta tungivad väga kergesti, eriti madala enesehinnanguga inimeste seas - nii lihtsalt ja nii püsivalt, et isegi positiivse alternatiivi esitamisel rõhutatakse sellega lihtsalt, kui kohutavad me enda arvates oleme.

Mida see järeldus meile ütleb? Noh, see tekitab idee, et positiivne enesevestlus pole siiski nii positiivne. Kui ma ütlen endale, et olen sõbralik inimene, siis võin paradoksaalsel kombel teadlikumaks saada viisidest, kuidas ma EI ole sõbralik inimene. Mulle võib meelde tulla, kuidas ma eile Philly äärelinna tipptunnil töölt koju minnes selle seeriasõiduvahetaja maha pöörasin. Võiksin meenutada seda kärsitut kommentaari, mida pomisesin korra, olles seitsmeteistkümnendat korda Verizoni klienditeeninduse osakonnas ootel. Ma võin hakata arutlema selle üle, kuidas ma hommikul tööle jõudes harva kolleegidele viisakat tere avaldan, sest olen väsinud ja endiselt selles unejärgses hägususes. Jah. Kõik ülaltoodud on tõsi ja ma ei tunne end järsku nii sõbralikuna. Tundub, et positiivne enesevestlus võidab eesmärgi?

Aga võib-olla mitte. Vaatame pilve järgi viisi, kuidas nad uurimistööd tegid:

… Wood, Lee ja Perunovic mõõtsid 68 õpilase enesehinnangut. Seejärel paluti õpilastel neli minutit oma mõtted ja tunded kirja panna. Selle nelja minuti jooksul kuulis üks juhuslikult määratud rühm õpilastest kella iga 15 sekundi järel. Kui nad seda kuulsid, pidid nad endale ütlema: "Ma olen armas inimene."

Hea uudis positiivse enesevestluse austajatele: ülaltoodud metoodikaga on mõned kindlad piirangud, mistõttu peame selle tulemusi tõlgendama ettevaatusega. Jah, valimi suurus on väga väike ja see koosneb üliõpilastest (kes tavaliselt ei esinda kogu elanikkonda). Kuid siin on mõned suuremad kehtivusprobleemid. (Ja kõik head uurimused näivad tekitavat rohkem küsimusi kui vastuseid.)

Kõigepealt kästi õpilastel korrata kellaheli saatel „Ma olen armastusväärne inimene“. Kui tihti olete Sina isiklikult eelnevalt kindlaksmääratud intervallide tagant positiivselt rääkinud? Enesevestlus (kas positiivse või negatiivse tüüpi) näib juhtuvat siis, kui mõtleme orgaaniliselt antud olukorrale - mitte siis, kui teadlane seda palub. See uurimises osalenud enesevestlusaktsioon on üsna eemaldatud tegelikust elustsenaariumist, kus positiivsest enesevestlusest oleks kasu; seega räägivad uuringu tulemused meile palju sellest, mis juhtub, kui madala enesehinnanguga inimestel KUTSUTAKSE teatud ajavahemike järel positiivse minaga rääkima. Kahjuks räägib see meile vähe sellest, mis juhtub, kui madala enesehinnanguga inimesed kasutavad positiivset enesevestlust omal soovil, kui see selleks vajalik on.

Teiseks, kas need uuringus kirjeldatud lühikesed enesekõneluse pursked erinevad kuidagi oma enesevestluse kestusest, millega igapäevaselt tegeleme? Ma arvan, et need erinevad üsna dramaatiliselt. Võib-olla kestavad meie elulised isekõneseansid kauem kui vaid hetk või kaks ja võib-olla on pikemad seansid tõhusamad. Võib-olla võtab aega ja mõtlemist, et ennast täielikult müüa ideel, et olete ilus või armastusväärne või intelligentne. Kui jah, siis tuleks uuringu tulemusi rakendada ettevaatusega pikema kestvusega positiivse enesevestluse korral.

Kolmandaks arvan, et veendumus on eduka positiivse enesevestluse oluline element. Kas uuringus osalejad tundsid veendumust enesejutusõnumite suhtes, mida neil kästi endale korrata? Kui teil palutakse sisemiselt kuulutada, et olete armastusväärne inimene, on seda sõnumit endale autopiloodil ja ilma erilise mõtteta lihtne saata. Teisest küljest, kui tunnete isiklikult sunnitud - tänu sisukale elusituatsioonile - sisemiselt kuulutama, et olete armastusväärne inimene, kas te ei oleks selle sõnumi tugevam uskuja? Me saame teisi kergemini veenda, kui usume, mida ütleme; nii, kas pole mõtet, et suudaksime end veenda samamoodi?

Enesehinnangu suurendamisest saavad kõige rohkem kasu need, kellel on madal enesehinnang. Ma ei usu, et positiivne enesevestlus seda teeb alati paneb madala enesehinnanguga inimesed ennast halvemini tundma (kuigi ma ei saa nende inspireerivate plakatite mõju kohta sama öelda). Kuid võib-olla on kõige parem tegeleda sellega omal soovil - oma veendumusega, kui aeg tundub õige, ja kestvuseks, mis on pikem kui vaid lühike puhang. Tehke seda sisukalt.

Kas positiivne enesevestlus töötab teie jaoks? Kui jah, siis kas see töötab mõnes olukorras ja mõnes mitte? Miks sa nii arvad? Heli kommentaarides välja.