Kuidas kasutada kinnitusi negatiivse enesejutu vastu võitlemiseks

Kas olete kunagi oma vannitoa peeglile kleepinud suure sildi, mis ütleb umbes nagu: "Sa oled ilus!" proovida oma meeleolu ja enesehinnangut parandada? Ja leidis, et see ei tööta üldse?

Meil kõigil on peas üks kuri hääl, mis meid kritiseerib, sageli palju karmimalt, kui me kunagi teist inimest kritiseeriksime. Paljudele meist avaldub see negatiivne enesevestlus konkreetsete korduvate fraasidena, eriti kui me tunneme end stressis või ärritunud: "Sa oled selline läbikukkumine." "Sa oled nii kole." "Te ei saa midagi õigesti teha." Te ei ütleks seda kunagi teisele inimesele, aga seal see on, koputab pea sees ringi.

Selline negatiivne enesevestlus võib esindada peamisi tõekspidamisi, millest oleme pikka aega kinni hoidnud, võib-olla selle, et oleme lapsepõlves üles korjanud või mingist sisemisest loogikast, mis elab sügaval meie kehas, mida me tegelikult oma ratsionaalse mõistusega ei usu. Me ei rakendaks seda loogikat kunagi teiste inimeste suhtes: kui sõber tegi vea, ei kirjutaks me neid kunagi täieliku ebaõnnestumisena. Meil on enda jaoks erinevad, mõnikord väänatud standardid.

See on väga hea asi, kui märkate, et räägite iseendaga ja soovite lõpetada. Selliste positiivsete jaatuste kasutamine nagu "sa oled ilus" tähendab, et proovite enda suhtes rohkem headust rakendada. Me arvame, et kui ütleme endale, et oleme iga päev ilusad, siis tühistame oma peas oleva selle alatuma hääle, mis ütleb meile, et oleme koledad.

Muidugi, see ei toimi. Kui viskame positiivse kinnituse negatiivsele mõttele, mis on vastupidine, viskab aju selle lihtsalt välja, tajudes seda valena. Mõnikord taandub see negatiivsele mõttele, mis tundub tõepärasem, kinnitades irooniliselt negatiivsust, mida me kõigepealt püüame juhtida. Me ei saa lihtsalt end uskuma uskuda millessegi, mida me ei usu. See on nagu haamri viskamine uksele, et seda avada.

Selle ukse avamine nõuab kõigepealt negatiivse mõtte toimumise tunnistamist ja seejärel fraasi, mida teie aju saab tegelikult uskuda ja mõista. Kui tabate end mõttelt öeldes: "Ma olen nii luuser", võiksite teha pausi ja öelda midagi sellist: "Noh, ma tõesti proovin endast parima" või "Ma olen siiski päris hea kokk." Juba meelde tuletamine endale positiivsetest asjadest, mida sa juba arvad tõesena, võib aidata su vaimset energiat negatiivsest minajutust ja positiivsema enesetaju poole pöörata.

Hea uudis on see, et tegelikult võite negatiivset minajuttu võtta kui võimalust oma aju uuesti juhtmestada positiivsema enesetaju suunas. Iga kord, kui see juhtub, on teil võimalus meelde tuletada midagi positiivset, mis kehtib ka. Te ei pruugi lõpuks mööda maailma ringi käia, uskudes, et olete parim inimene, kes eales elanud (mis on ilmselt hea asi), kuid võite hakata ennast nägema kompleksse omaduste kogumina, mis võib muutuda ja muutuda ning teha head.

Tasub võtta mõni hetk, et kirja panna mõned enim levinud negatiivsed mõtted enda kohta ja valida üks, millega töötada. Seejärel veetke mõni aeg negatiivse mõtte vastu töötava kinnituse kirjapanekuga, kuid veenduge, et see oleks midagi, mida teie aju tegelikult usub. Hoolimata sellest, kui sügavad on teie negatiivsed mõttemustrid, võite väikese tööga need ühendused reaalsuse lahkemale versioonile juhtida ja see muutub iga korraga natuke lihtsamaks.

See artikkel on viisakas vaimsuse ja tervise osas.