Kui mure meid elust eemale viib - ja mida me selle heaks teha saame

Tsiteeritakse Mark Twaini: "Olen vana mees ja teadnud väga paljusid probleeme, kuid enamikku neist ei juhtunud kunagi." Mida rohkem ma oma meele sündmusi jälgin, seda rohkem näen selles väites tõde.

Seda kirjutades ootan, et saaksin teada oma jala MRI tulemusi, et teha kindlaks, kas mul on stressimurd. Olen nüüd nädal aega muretsenud, sest esimest korda vigastasin seda (pärast jooksu). Mulle meeldib joosta ja aktiivselt tegutseda ning mõte, et peaksin kandma ortopeedilisi saapaid ja olema 6 nädalat pikali pandud, teeb mind ärevaks. See, et see juhtuks kevadel (minu lemmikhooaeg), kui ilmad lõpuks ilusaks lähevad, lisab minu meelehärmi.

Ja selles peitub vaimu põnev töö! Olen selle nädala jooksul oma mõtlemisele palju tähelepanu pööranud. Mediteerides on mu mõte leidnud tee muretsemiseks jala pärast. Kui ma kõnnin ringi ja tunnen oma jalgadel mingit sensatsiooni, meeldib ka minu mõtetel seal hulkuda. Kui ma ei tunne jalatunnet, mõtlen, kas mul on stressimurd ja loodan, et mul pole. See on viimasel ajal minu meelest palju ruumi võtnud. Kuid siin on kõige huvitavam osa: kogu mu ärritus on olnud tingitud elamisest mõnes oodatud tulevikus. Minu ärrituvus, kohati halb tuju, mure pole selle praeguse hetkega midagi pistmist.

Iga kord, kui avastan end ärevusest või oma jalast ärritunud, kontrollin ennast ja näen, mis tegelikult toimub. Ja iga kord avastan, et olen peas mingis mõttes proovis ja kujutan ette, kui palju vähem lõbus mul järgmise 6 nädala jooksul ilma armastatud tegevusteta läbi saab olla.

Kui ma peatun ja toon end tagasi selle juurde, mis praegu KOHE tegelikult toimub, on see võimalus ärgata. Praegu võib mul olla vaikset ja rahulikku ruumi mediteerimiseks ning säästa, et mõte tõmbaks mind oma muremõtetesse, naudin tegelikult selle hetke ruumi. Või istun koos oma patsientidega, kes tegelevad nende aitamisega, või võib-olla õhtustan oma sõpradega ning naudin seltskonda ja sidet. Reaalsus on see, et ma pole tavaliselt KOHE toimuva pärast armetu ega ärevil. Tegelikult on mul iga päev palju sisukaid hetki, mida täita, kui otsustan oma tähelepanu seal puhata.

Ometi võib mure meid oma elust eemale viia. Ja sageli võivad väiksemad mured kulutada rohkem meie päevi, kui me arvatagi oskame. (Minu järgmine ajaveeb kirjeldab täpsemalt, kuidas saaksime suuremate muredega hakkama saada).

Nii et see väike vigastus on olnud võimalus meenutada mulle kolme asja harjutamist:

1. Et tuua kaastunnet ükskõik mille vastu, mida kogen - olen ju inimene ja muret teeb inimmeel.
2. Märgata, kui palju minu mõtted (eriti tuleviku ennustamisest) minu õnnetusse aitavad.
3. Et tuua tagasi tähelepanu praegu toimuvale ja valida koht, kuhu tahan oma tähelepanu suunata (selle asemel, et lasta mõttel sihitult hulkuda ebaotstarbekate mäletamistega).

See jalavigastus on suurejoonelises elukavas näiliselt tühine, kuid see on olnud suurepärane võimalus mu meeleolusid lähedalt ja isiklikult märgata. (Selgub, et see pole stressimurd, vaid veel üks vigastus, mis nõuab ka mõningast puhkevajadust). Kuid kui see polnud see, võib see hõlpsasti hiilida mõne muu murega. Meie meel kipub suurema osa ajast ekslema, sageli minevikku või tulevikku või enesele viitavat mõtlemist. Tegelikult viitavad neuroteadlased, et meie aju vaikeseade on enamasti selles mõttes ekslev olek. Enamik meie mäletamistest ei aita meid kuidagi kasulikul viisil, sest see on selline mõtlemine, mis ei suuda midagi lahendada. Kuid see saab võta meid oma elust eemale.

Nii et järgmine kord, kui leiate end vaimse mäletamistega haaratud, proovige, kas võiksite proovida järgmist:

1. Nimetage, mida tunnete (st. Märkan, et tunnen ärevust, muret; JA see on keeruline). Saatke endale kaastunnet. Pange tähele tunnet, kuid tundke ära, et te pole tunne (pange tähele erinevust “olen mures” ja “märkan, et tunnen oma kehas muret”). Märkamine aitab meil natuke distantsi saavutada.
2. Kontrollige ja vaadake, kas teie ebamugavustunne / ärritus on seotud sellega, et midagi juhtub praegu või mis võib juhtuda (või mitte) tulevikus.
3. Kui see on praegu midagi häirivat, lubage endal tekkivate tunnetega koos olla ja valige targad tegevused, mis aitavad toimuvaga toime tulla. Tehke olukorra parandamiseks kõik, mis võimalik. Harjuta enese kaastunnet.
4. Kui olete takerdunud mälumõtetesse või kasutusse vaimsesse ootusärevusse, märkage seda ja valige juhtida oma tähelepanu sellele hetkele. Pange tähele, mis on selles hetkes korras ja laske oma mõtetel seal puhata (st lõunatan väljas. Päikesepaiste on näos soe. Naudin seda toitu, mille valmistasin). Iga kord, kui mõte eemale tõmbub, suunake see ettevaatlikult tagasi ja küsige endalt, kas teil on sel hetkel kõik korras. Valige seal puhata. Isegi kui see hetk on täidetud mõne emotsionaalse valu või väljakutsega, on lihtsam toime tulla just praegu / sellel hetkel / täna kui praegu + kõigega, mis võib tulevikus juhtuda.

Meie muresid pole lihtne taltsutada, kuid mõistuse olemusest teadlik olemine on hea esimene samm. (Püsige kursis minu järgmise ajaveebiga, mis pakub välja mõned võimalused, kuidas juhtida intensiivsemaid muresid, mis võivad meid haarata.)