Bipolaarse häire ja depressiooniga toimetulek pühade paiku

Pühad on bipolaarse häire või depressiooniga inimestele eriline väljakutse. Väljakutse on kombinatsioon suurenenud stressist, mida pühade aeg sageli toob, koos nende häirete sümptomitega - nagu maania või depressioon. Seetõttu võivad bipolaarse häirega ja depressiooniga inimesed karda eelseisvaid pühi.

Ükskõik, kas olete stressis raha, pereprobleemide pärast, mälestate lahkunud lähedast või tunnete end lihtsalt üksikuna, saate sel aastaajal paremaks toimetulemiseks teha mõned asjad.

Bipolaarse häirega inimesel on tavaliselt raviplaan, mis sisaldab ravimeid, mis aitavad vältida või vähendada seisundi tunnuseks olevat jalgrattasõitu. Ja depressioonis oleva inimese raviplaan sisaldab sageli antidepressante, mis aitavad meeleolu kõrgemal hoida. Peaaegu kõigile, kellel on bipolaarne häire või depressioon, on kasulik ka regulaarselt psühhoterapeudi külastamine - eriti pühade ajal.

Stress on levinud käivitaja, mis võib inimese meeleolu halvendada isegi siis, kui ta ravimeid tarvitab. Pühad toovad enamikule meist täiendavat stressi, isegi kui me tunneme end nende pärast üldiselt hästi

6 näpunäidet bipolaarse häire ja depressiooni korral

Need näpunäited võivad aidata teil pühade ajal väljakutsetega tõhusamalt toime tulla.

1. Ärge magage talveunerežiimis ega isoleerige

Üks toimetulemismehhanism, mida paljud inimesed stressi korral kasutavad, on minna maa alla - talveunne magada või isoleerida ennast teistest ja sotsiaalsetest olukordadest. Kuigi see võib aidata toime tulla stressi ja ärevusega, mis on seotud sotsiaalse olemisega, kui see tegelikult teile ei meeldi, aitab see üksindustunnet oluliselt kaasa.

2. Hoidke kulutused - ja võrdlused - kontrolli all

Sotsiaalmeedia saidid, sealhulgas Facebook ja Instagram, on suurepärased, et oma sõprade ja perega sammu pidada. Kuid need võivad panna meid ka ennast halvasti tundma, kui kasutame neid võrdlusvahendina. "Oh, vaata, Amy ostab oma tütrele uue sülearvuti ... Huvitav, kuidas see mu tütrel (tema sõbral) tekitab tunde, kuna ta kasutab ikka veel kolmeaastast ..." Minge hamstrirattalt maha ja vältige sotsiaalmeediat, kui soovite leiavad, et see tekitab sinus end halvasti. Parema enesetunde saavutamiseks ei saa te kulutada (hoolimata paljudest turunduskampaaniatest, mis üritavad meid veenda vastupidises).

3. Püsige oma ravirežiimis - ja vajadusel tehke seda

Bipolaarse häirega inimesel võib sel aastaajal olla tunne, et tal on nii hästi läinud, viimane asi, mille pärast nad peavad muretsema, on retseptiravimite võtmine vastavalt juhistele. Ja depressioonis inimene võib tunduda: "Noh, meditsiinitöötajad ei tundu töötavat nii hästi kui kunagi varem, miks siis nende võtmist jätkata?"

Soov teha oma raviplaanis olulisel määral muutusi aastaringsel aastaajal on tavaliselt ebamõistlik. Püsige oma olemasolevas raviplaanis ja mõelge sellele toimetulekuks ajutiselt lisades - näiteks täiendava tugigrupi koosoleku või isegi mõne muu teraapiaseansi korral.

4. Planeerige oma puhkust väikese eelarvamusega - ärge proovige seda kõike teha

Liiga paljud meist üritavad seda kogu pühade ajal ja meeleoluhäirega maadeldes võib see olla valdav kombinatsioon.

Paljud meist tunnevad end pühade ajal meeleheitel, lähevad ühe asja juurest teise juurde ja tunnevad, et meil on selles küsimuses väga vähe valikuid. Tõde on aga see, et meil on väga palju valikuid - me läheme asjadega lihtsalt nii, nagu nad alati on, sest see on kõige lihtsam. Kuid see ei pruugi olla meie jaoks parim. See võib aidata kalendrisse istumiseks ja puhkuse planeerimiseks, valides asjad, mida soovite teha ja kuhu minna, ning öeldes "ei" asjadele, mida te sel aastal tegelikult teha ei soovi.

5. Pidage meeles mõõdukust

Mõnikord on hea lahti lasta, eriti kui teil on bipolaarne häire ja mäletate mõnda maniakaalse faasi aspekti, mis olid positiivsed (unustades mugavalt vähem positiivsed aspektid). Pühadeajad võivad tunduda hea aeg vabaks laskmiseks ja üle andumiseks, olgu selleks siis söömine, joomine, kingituste ostmine või sotsiaalmeedia tarbimine. Kuid sellega liialdamine mis tahes piirkonnas meie elust annab harva midagi positiivset. Seisa vastu kiusatusele sellega liialdada ja pea kõiges meeles mõõdukust.

6. Puhake, andestage, võtke vastutus ja tänage

Pidage meeles, et pühad on aeg, mil tähistatakse elu, sõprussuhteid, perekonda ja ollakse tänulikud lihtsalt selle eest, et olete elus. On hea aeg vajaduse korral heastada (koos sõbra või pereliikmega), võtta vastutus oma käitumise eest ning proovida olla tähelepanelik paljude elatud hetkede suhtes. Peame iseenesestmõistetavaks, et saame neid kõigi samade inimestega alati juurde, kuid see on harva nii.

Hoidke oma ootused minimaalsed ja hästi kontrollitud ning võite leida, et see on üks teie paremaid pühi. Ja pidage meeles, et üks parimaid asju, mida saate teha, on kinni pidada oma rutiinist ja mitte proovida midagi suurt muuta.

Häid pühi!

Edasiseks lugemiseks

Depressiooniga toimetulek pühade ajal

9 nõuannet puhkuse depressiooniga toimetulekuks

Üksindusega toimetulek pühade ajal

5 näpunäidet bipolaarse häire juhtimiseks

5 positiivset asja pühade ja bipolaarse häire kohta

Meie täielik toimetulek pühade juhendiga

Märkused:

1. Mitte kõik stress ei tulene halbadest sündmustest. Näiteks on abielu üks õnnelikumaid hetki inimese elus - aga ka üks kõige stressirohkem. [↩]