Lendamishirmu ületamine
See on tavaline lennufirma skript, mis võib paljusid reisijaid rahutult tunda, hoides käetoet surmava haardega.
Kas kardate lennata? Mitmed uuringud on näidanud, et kuni 40 protsenti inimestest tunneb lendamise pärast teatud määral ärevust. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel kogeb 6,5 protsenti elanikkonnast ehk 20 miljonit inimest nii intensiivset lennuhirmu, et see kvalifitseerub foobiaks.
Paljud inimesed väldivad lendamist täielikult. See võib olla problemaatiline, kui töö jaoks on vaja lendamist, kui soovite külastada vastasrannikul asuvat perekonda või kui soovite minna sellele hämmastavale Itaalia-reisile.
Kõigepealt keskendume sellele, miks nii paljud inimesed lendamist kardavad. Dr David Burnsi sõnul kogeme me kõik kognitiivseid moonutusi, see tähendab, et meie meel suudab meid veenda asjades, mis ei vasta tõele. Lendamishirmu korral me kohustume emotsionaalne arutluskäik. Usume, et see, mida tunneme, peab automaatselt olema tõsi. Nii et kui me tunneme, et lennuk pole ohtlik, peab see tõsi olema.
Emotsionaalne arutluskäik paneb meid faktide uurimise asemel halva tulemuse tõenäosust üle hindama. Lisaks usuvad inimesed, et nad ei saaks halvima stsenaariumiga hakkama. Seega, isegi kui nende hirmud on ebatõenäolised, väldivad nad olukorda iga hinna eest. Nendest hirmudest ülesaamiseks on oluline kõik väärarusaamad parandada.
- Eraldage hirmud tegelikust ohust. Ärevustunne ei tähenda, et olete reaalses ohus, hoolimata sellest, mis tunne see on.
- Tea fakte. Surmaga lõppenud lennuõnnetuses viibimise võimalus on üks seitsmest miljonist. Lendamine on kõige turvalisem transpordiliik. Kõige ohtlikum osa on sõit lennujaama. Surma on tõenäolisem pikselöögi, hai rünnaku või redelilt alla kukkumise korral. Kommertslennukid hooldavad õhus keskmiselt 12 tundi iga tunni eest.
- Lisateavet lennunduse kohta või küsige stjuardessilt. Paljugi, mida me lendamisega kardame, on teadmata. Ühel korral olin lennul Los Angelesest New Yorki ja märkasin istme kõrval alumise seina konditsioneerikanalitest suitsu. Mul hakkas paanika. Kohe lipustasin stjuardessi, et selgitada, mis toimub. Ta selgitas rahulikult, et tegemist oli kondenseerumisega, kui kliimaseadme külm õhk ringleb kuumas ja niiskes salongis. Hiljem sain teada, et see on väga levinud kogemus. Küsimuste esitamine aitab ärevust leevendada.
- Vältimine hoiab meie hirme elus. Mida rohkem väldime lendamist, seda rohkem kinnitame ideed, et lendamine on ohtlik. Mitmed ohutult lendamise kogemused aitavad neid mõtteid parandada. Kokkupuude aitab meie aju ümber õpetada, et lõpetada hirmusignaalide saatmine, kui tõenäolist ohtu pole. Üks suurepärane kokkupuuteharjutus, mille ma klientidele ette kirjutan, on suunduda kohalikku lennujaama ja lugeda kokku ohutult õhku tõusevate ja maanduvate lendude arv.
- Millest loobute, kui te ei saa ületada oma hirmu lennata? Teie võime oma perekonda näha? Teie vabadus näha maailma ja kogeda uusi kultuure? Suurepärane töövõimalus, mis nõuab reisimist? Kas neist asjadest olete nõus loobuma?
- Harjuta lõdvestustehnikaid. Kui oleme silmitsi tajutava ohuga, reageerib meie keha reageerimisel võitlusele või põgenemisele. Füsioloogilised muutused, nagu kiirenenud pulss, higistamine, nägemine tunnelis ja lihaspinged, toimuvad selleks, et valmistada meid ette jooksma või ohuga võitlema. Evolutsioonilisest vaatenurgast on see kiire aktiveerimissüsteem vajalik reageerimiseks vahetutele elu- või surmaolukordadele. Probleem on selles, et jätkame neid samu füsioloogilisi muutusi ka muudes hädaolukordades nagu lendamine. Võitluse või põgenemisvastuse neutraliseerimiseks on oluline harjutada selliseid rahustavaid tehnikaid nagu sügav hingamine, jooga, progresseeruv lihaste lõdvestus, positiivne visualiseerimine ja teised.
- Teraapia võib aidata! Kui lendamishirm segab teie elu elamist, küsige abi.
