3 nõuannet tööl tähelepanelikuks jäämiseks

Paljude inimeste jaoks on töö kiirkeetja. Isegi kui teie töö on vähem nõudlik, on siiski stressi element. Töö on ikka töö, Pealegi. Ja sellega kaasnevad suured ootused ja rasked ülesanded ning see nõuab häid tulemusi.

Nagu ütles tähelepanelikkuse õpetaja Ed Halliwell: „Eeldatakse, et peame tähtaegadest kinni, teeme kiireid ja sageli keerulisi otsuseid ning haldame suhteid teistega tõhusalt, saavutades samal ajal tulemusi piirangute korral, mis pole alati meie endi tehtud . ”

Halliwelli sõnul on tähelepanelikkuse harjutamine töökohal palju eeliseid. See rahustab ja rahustab meie keha ja vaimu. See parandab meie töövõimet ja suurepärast tööd. Isegi stressi korral aitab see meil üle jõu käimise asemel väljakutsetega silmitsi seista, ütles ta.

Kuidas? Mindfulness treenib meid püsima olevikus. "See treenib meid teadlikumaks sellest, mis meie sees ja meie ümber toimub, andes meile võime näha asju selgelt ja tegutseda laiemast perspektiivist."

Järelikult teravdab tähelepanelikkus keskendumist ülesannetele ja projektidele, nii et me oleme vähem altid segajatele ja mäletamistele, ütles raamatu kaasautor Halliwell Tähelepanelik manifest. Selgema ja laiema vaatenurga omamine aitab meil ka oma tavapärasest mõtteviisist läbi murda ning probleemidele loovuse ja läbinägelikkusega läheneda, ütles ta.

Allpool jagas Halliwell kolme viisi, kuidas harjutada teadlikkust tööl.

Igapäevane meditatsioonipraktika

Regulaarne meditatsioonipraktika annab teile aluse tööl tähelepanelikuks olemiseks, ütles Halliwell. Ta soovitas oma praktika arendamiseks lugeda meditatsiooniraamatuid või kuulata juhendatud CD-sid. (Mindful.orgil on suurepärane ressursside loend.)

Parim on aga õpetajaga töötamine. "Minu arvates ei võta õpetajaga töötamine otseülekandes midagi ette, kuna see võib aidata teil töötada teie ainulaadse olukorraga, suunata teid, vastata teie küsimustele ja aidata paratamatult tekkivate takistustega töötada."

Kui soovite proovida meditatsioonipraktikat iseseisvalt arendada, leiate lisateavet siit ja siit.

Tähelepanelik hingamine

Meie hingamine on meile muidugi alati kättesaadav. Ja me saame kasutada oma hingamist tähelepanelikkuse harjutamiseks. Teadlik hingamine erineb sügavast hingamisest. Tegelikult ei püüa sa üldse oma hingeõhku kontrollida, ütles Halliwell. Te lihtsalt "lasete sellel olla nii nagu see loomulikult on ja hoolitsete selle eest õrnalt".

Sõltuvalt teie ajakavast soovitas ta harjutada tähelepanelikku hingamist vahemikus 2 minutit kuni 30 minutit.

Istu mugavalt püsti ja keskendu hinge loomulikule voolule. Halliwell kirjeldas tähelepanelikku hingamist järgmiselt: "Ei mõtle hingeõhku mitte niivõrd, kuivõrd ta tunnetaks selle tekstuuri, vaid sõidaks lainetel nagu ookeanil."

Kui teie mõte oma hinge hulgast loomulikult rändab, pöörduge lihtsalt selle juurde tagasi, ütles ta. „Te ei pea oma kogemusest muid osi sulgema, näiteks mõtteid, emotsioone, kehatunnetusi, helisid. Laske neil lihtsalt taustal olla, kui te hinge õrnalt jälgite. "

Samuti on palju nutikaid viise teadlikust hingamisest hiilida, eriti kui olete ülimalt hõivatud. Halliwell teab inimesi, kes kasutavad vannitoa vaheaegu, et tegeleda mitme minuti pikkuse tähelepaneliku hingamisega. "Teised inimesed panevad kleebised oma telefoni vastuvõtjale meelde, et enne vastamist tuleb kolm helinat peatada, ja kasutavad seda ruumi meeleolukaks hingamiseks."

Iseendaga registreerimine

On tavaline, et inimesed liiguvad oma päevadel väga vähese teadlikkusega. Näiteks võite seda isegi teadmata "pingestada, mäletada [või vältida oma emotsioone]", mis aitab kaasa ainult üle jõu käivatele tunnetele.

Seega on oluline end kogu päeva jooksul sisse registreerida. Pange tähele, mis teie kehas ja vaimus toimub, ütles Halliwell.

Ta tuletas meelde, et peate endale puhkuse ja sisseregistreerimise meelde tuletama, saate alla laadida tähelepanukellad ja lasta neil iga kell heliseda.

Näiteks kui üks kell heliseb, võite märgata ennast ilma põhjuseta tormamas. (Paljudele meist on sellest saanud meie autopiloot.) Juba märkamine, et olete oma päeva läbi kihutamas, võib aidata teil harjunud harjumusest lahti saada.

Isegi kui olete keerulises olukorras ärevil, saate siiski kasutada teadlikkust. "Sel juhul võib tähelepanelikkus - teadlikkus sellest, kuidas selline olukord meid mõjutab - aidata meil teha läbimõelduma otsuse selle kohta, kuidas reageerida."

Mida rohkem me harjutame tähelepanelikkust, seda tõenäolisem on see, et sellest saab meie vaikeviis tööl olemiseks, ütles Halliwell, „ja seda paremini häälestume me iseendale, teistele ja oma keskkonnale. Ja mida paremini häälestume, seda osavamad oleme tõenäoliselt mis tahes tööl. "

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!