7 sammu viivitamise lõpetamiseks - ja saate elust rohkem rõõmu

Kõik venitavad. Tavaliselt teeme seda selleks, et vältida ebameeldivat või hirmutavat ülesannet. Mõni asi on lai ja nõuab palju aega ja vaeva ning võib hõlmata pikaajalise käitumise või veendumuste muutmist. Teised on väga spetsiifilised ühekordsed ülesanded. Kui edasilükkamine hakkab meie elukvaliteeti häirima, põhjustades meile muret, hirmu, laiskust või vastutustundetust, on aeg sellega edasi minna.

Siin on seitse sammu, kuidas viivituste kiirliivast välja tulla ja saada arvukalt eeliseid, sealhulgas parem tootlikkus, parem meeleolu, vähem stressi, paremad suhted, saavutustunne ja elus edukas tundmine.

1. Tehke kindlaks väljakutse.
   Alustuseks kirjutage üles konkreetne ülesanne, mille olete edasi lükanud. See võib olla keeruline vestlus pereliikmega, halva harjumusega tegelemine või lõpuks selle kohtumise ajastamine, mida olete vältinud. Ülesande üles kirjutamine aitab keskenduda käimasolevale tööle.
2. Täpsustage oma emotsioonidega ja tegelege nendega.
   Mis takistab teil selle ülesande juurde sukelduda? See on tavaliselt üks või mitu kolmest põhiemotsioonist. Võib-olla hirmutavad teid kogu aeg ja ohverdused (hirm). Või olete pahane, et peate seda tegema, kui arvate, et see pole vajalik (viha). Või olete pekstud, et viskate ennast motivatsiooni tõttu nii tugevalt maha (kurbus). See samm aitab teil näha, kuidas kannad lohistatakse selle nimel, mis see tegelikult on - emotsionaalne reaktsioon.

   Kasulik on teada, et emotsioonid - kurbus, viha ja hirm - on lihtsalt puhas energia teie kehas. Vaadake sõna "emotsioon". See on energia (e) liikumises. Võtke emotsioonide konstruktiivseks väljendamiseks aega privaatselt. Nutt kurbuse väljendamiseks, rusikaga löömine või patja ajamine või viha vabastamiseks trampimine või hirmu pärast liialdatud värinad, annate endale loa emotsiooni avaldamiseks. Energia hajub ja te ei tunne end ummikus. See on nagu kiirkeetjast auru välja laskmine.

3. Pange oma pea sirgeks.
   Selles protsessis on kaks etappi. Esiteks alustage ülesande selgitamisest. Hea planeerimine on enamiku projektide edukuse alus. Kasulik on see üles kirjutada, et teil oleks see viide valmis. Näiteks, "Ma tahan selle oma taldrikult maha saada. ” VõiRegulaarselt treenides tunnen end selgemini. ” Kui teil on oma eesmärgist selge ja täpne ettekujutus, hoiate teid orienteeritud ja motiveeritud.

   Teiseks tehke kindlaks tiibades rippuvad saboteerivad mõtted, mis on valmis nõrgal hetkel hüppama. Seejärel tulge välja paar tõde, et nendega vastuollu minna. Näiteks kui ütlete endale pidevalt: "Ma ei saa seda kõike kunagi õppida," võite endale öelda: "Ma saan seda teha" või "Kui teised saavad seda õppida, siis saan ka mina." See on selge ja lihtne tõde. Pettumuse neutraliseerimiseks selle ülesande täitmisel võite öelda: "Teen seda minu jaoks."

4. Tehke planeerimine - jagage oma eesmärk väikesteks teostatavateks sammudeks.
   Olete selle ülesande ette kujutanud, tegelenud sellega, mis teid tagasi on hoidnud, ja parandanud oma hävitavat mõtlemist. Töö lõpuleviimiseks tuleb välja mõelda mõistlik samm-sammult mängukava ja otsustada, millal alustate. Kirjutage oma plaan üles.

   Kui teil on ülevaade, astuge tagasi ja kujutage ette takistusi, mis tõenäoliselt sellel teel ilmnevad. Iga stsenaariumi jaoks on valmis taktika, mis aitab teil plaanist kinni pidada. Samuti võiksite leida kellegi, kes teie jõupingutusi toetaks ja kellega saaksite regulaarselt sisse logida.

5. Lihtsalt tee seda - lonka ja hüppa.
   Kogu selle ettevalmistusega on aeg tegeleda oma ülesandega, mille olete edasi lükanud. Enne seda tunnustage oma emotsioone - olgu see siis viha, hirm või kurbus. Võtke mõni minut või kaks ja vabastage kinni peetud emotsioon füüsilisel ja konstruktiivsel viisil. Ilma emotsionaalse energiani, mis teid alla tõmbaks, tunnete end valmis hüppele astuma ja olete üllatunud, kui lihtne see on, kui keskendute lihtsalt ühele sammule korraga.
6. Lahingukindlus.
   Tegutsedes kohtate tõenäoliselt vastupanu vabanduste, halva tuju ja heidutuse näol. Kohtuge vastupanu visaduse ja kangekaelsusega ning jätkake kõigi pinnale kerkivate emotsioonidega toimetulekut. Protsessi praegusel hetkel on oluline korrata oma tõdesid ja meeles pidada oma eesmärki. Öelge neid ikka ja jälle, kuni need on teie meelest ära määratud. "Ma saan seda teha. Ma tunnen end paremini, kui sellega hakkama saan. " Kui teil on kiusatus viivitada, keskenduge uuesti eesmärgile.
7. Hinda oma pingutusi ja saavutusi.
   Heitva ülesande läbimine on uskumatult rahuldust pakkuv. Kiida iga väikest saavutust oma teel. Kui tunnete ülesande plaadilt, tunnete end uhke ja vooruslikuna. See, mida te väldite, teeb teie elu lihtsamaks. Tunnete end energilisemana. Sa magad öösel paremini.