Kaks võimalust oma ärevusele pidurit panna
See on oluline küsimus ja ACT (aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia) õpetab, et ebamugavuste vastu võitlemine võib olukorda veelgi halvendada. ACT-i praktiseerivad vaimse tervise pakkujad kasutavad sageli vesiliiva metafoori ja reaktsiooni, mis meil loomulikult tekiks, kui meid kunagi sellest tabataks. Kuigi me teame, et see teeb olukorra hullemaks, kui me paanitseme ja proovime kiiresti välja tulla, räägivad meie ellujäämismehhanismid meile teisiti.
Kiirliivast väljapääsemine on vastumeelne. Esimene välisekspertide nõuanne on mitte paanikasse sattuda ega meeletuid liigutusi teha. Meid õpetatakse aeglaselt oma keha vingerdama, kuni saame selili lamada. Kui suurem osa meie kehast on pinnal, võime seejärel proovida hõljuda ja end kindlale pinnale veeretada.
See, kuidas peame ärevushetkedele reageerima ACT järgi, võib kõlada ka ebaloogiliselt. See võtab aega, et mõista, kuidas olla paindlik oma mõtete ja nendega kaasneva emotsionaalse valu suhtes. Meie loomulik kalduvus on reageerida kaitses, kuid võib-olla tasub proovida vaadata meie ärevust teise pilguga.
Mõelge, mis juhtuks, kui peaksime paluma kirurgil eemaldada aju struktuurid, mis panevad võitluse või põgenemise vastuse liikuma. Me lihtsalt ei elaks väga kaua. See vastus on osa sellest, kes me surelike olenditena oleme. Me ei saa kuidagi sellest lahti. Selle ähvardava universumi ellujäämiseks vajame oma „häiresüsteemi”. Selle asemel, et peaksime madude, tiigrite ja mammutitega võitlema, võitleme aga meie väljakutsuva ja hõivatud maailma tekitatud stressiga. Kui inimesed kogevad ärevust, on nende võitlus või põgenemine reageerimine nende elus pidevalt.
Rahutuse, väsimuse, lihaspingete, südamepekslemise ja õhupuuduse kogemine - kui nimetada vaid mõnda ärevuse sümptomit - ei ole see, millega me regulaarselt kokku puutuda tahame. Nendele aistingutele vastu seistes võib meie häiresüsteem tuvastada, et see ei tee oma tööd. See jätkab vere ja stressihormoonide pumpamist, et meid vaenlase eest kaitsta. Kui see juhtub, võib kindlasti tunduda, et oleme vesiliivas!
Selle asemel, et järgida oma instinktiivset reaktsiooni, kaaluge neid kahte ettepanekut:
Võta aeglasemalt
Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid kas olete märganud, mis juhtub siis, kui tunnete suurt ärevust? Keegi võib soovitada teil lõõgastuda ja aeglaselt sügavalt sisse hingata. Järgite nende nõuandeid, kuid siis võib mõte teile öelda, et tehke seda kiiremini. Mõistus - hämmastav probleemide lahendamise masin - tahab sind aidata. Nii öeldakse teile: "Mida kiiremini hingate, seda kiiremini need tunded ja aistingud kaovad!" On loogiline, kas pole? See on vaimu ülesanne, kuid teate, et tema hoiatus annab tagasilöögi, kui hakkate hüperventileeruma ja muutute veelgi ärevamaks.
Pidage meeles, et aistingud, mida tunnete ärevuse eskaleerumisel, näitavad, et teie närvisüsteem toimib hästi. Tegelikult on see ületunnitöö. Selle asemel, et proovida aistingutest vabaneda, pange tähele, kuidas teie imeline meel nii kiiresti käitub, et kaitsta teid kahju eest. Skaneerige oma keha järk-järgult ja tuvastage, kuidas iga selle osa reageerib. Seda tehes pidage meeles oma mõtteid ja keskenduge aeglaselt.
Võtke aega sisse- ja väljahingamiseks isegi siis, kui teie „mõtlemismootor” käsib teil teisiti toimida. Valige ankur, millele keskenduda. Näiteks lihtsalt märka õhku, mis tuleb ninast sisse ja välja. Võiksite suunata tähelepanu sisse- ja väljahingamisel õhu temperatuurile või tunda, kuidas kõht laieneb ja kokku tõmbub.
Pidage meeles, et teie mõtteid tootev masin üritab teid juhendada ja tekitada mõtteid, mis ei pruugi hetkel abiks olla. Tunnustage, mida see ütleb, ja naaske õrnalt valitud ankru juurde.
Hakka uudishimulikuks
Valige, et vaataksite oma keha huviga. Jälgige, mis juhtub, kui hingate aeglaselt sisse ja välja. Uurige uudishimulikult tulemusi, kui te ei reageeri hämmastavale probleemilahendusmootorile nagu tavaliselt. Pöörake hoolikalt tähelepanu väikestele detailidele asjades ja ümbritsevates inimestes. Kas saate ruumis esinevaid helisid selgelt eristada? Kas olete kunagi mõelnud, kuidas teie lõhnataju stressiolukorras toimib? Kuidas reageerib teie keha pindadele, mida see ärevatel hetkedel puudutab?
Esitage endale see küsimus: mis juhtub iga kord, kui ma kuulan oma mõtteid ja üritan sellest meeletult välja tulla? Kaaluge oma vastust tõsiselt. Püüdke näha ärevust teises valguses. Kasuta võimalust ja ole valmis reageerima teisiti. Pidage meeles, et ärevuse juhtimine on vastupidine.
Avastage, mis võib juhtuda, kui järgite professionaalseid nõuandeid. Vabas õhus asjatundjad on pakkunud asjakohaseid samme, mida järgida vesiliiva sattumisel. Meie mõtlemismasin soovib suure tõenäosusega, et järgiksime oma loomulikku intuitsiooni, et sellest võimalikult kiiresti välja tulla. Eks me peame järgima asjatundlikke nõuandeid, kui neid kunagi vaja peaksime olema. Nii on ka ärevusega. Kas järgite oma ellujäämisinstinkte või teadlaste nõuandeid, kes on seda häiret uurinud ja leidnud, mis annab püsivaid tulemusi?
On ka teisi samme, kuid alustage neist ja vaadake, mis juhtub. Uute oskuste omandamiseks on vaja harjutamist, aega ja kannatlikkust. Pidage meeles, et ärevuse juhtimise õppimine on protsess. Võite valida, kas aeglustada kiirust ja muutuda uudishimulikuks. Nii tehes leiate, et teil on ärevusele keskendunud elu asemel rohkem aega elada väärtusele keskendunud elu.
