2 proovimist, mida tuleb proovida
Nii kirjutab arst ja zen-õpetaja Jan Chozen Bays, MD Kuidas treenida metsikut elevanti ja muid seiklusi tähelepanelikkuses: lihtsad igapäevased tähelepanelikkuse praktikad eluks täielikumalt ja rõõmsamalt.
Kui tihti olete lasknud negatiivsetel mõtetel oma elu juhtida? Laske karistuslikul vaatenurgal võimust võtta, et lõpuks peksaksite end väikseimate oletatavate rikkumiste eest? Või kogesite lihtsalt päevi, nagu teete igava raamatu kaudu nimekirja, käite läbi, kuid jätate olulise kraami vahele?
Midagi, mis võib aidata, on tähelepanelikkus. Chozen Bays on öelnud, et „tähelepanelikkus ühendab meie keha, südant ja vaimu, tuues nad kokku fokuseeritud tähelepanu all.”
Ja regulaarselt harjutades usub ta, et "suur osa meie rahulolematusest eluga kaob ja tekib palju lihtsaid rõõme, kui suudame õppida asjadega kohal olema just sellistena, nagu nad on."
Siin on kaks minu lemmikpraktikat raamatust.
Hindamine
Peatu kogu päeva vältel ja teadlikult teadvusta, mida suudad sel hetkel hinnata. See võib olla midagi endast, teisest inimesest, teie keskkonnast või sellest, mida teie keha teeb või tajub. See on uurimine. Olge uudishimulik ja küsige endalt: "Kas ma saan midagi praegu hinnata?"
Chozen Bays ütleb, et oskame hinnata kõike, alates positiivsest, näiteks sellest, et meil on toitu kõhus, kuni kõigeni, mis puudub, näiteks haigus.
Suur Maa teie all
Nii tihti kui võimalik teadvusta enda all olevat suurt maad. Saage teadlikuks nägemise ja puudutamise kaudu, eriti puudutades jalgade põhja. Kui te pole väljas, saate oma kujutlusvõime abil "tunda" maad selle põranda all, kus olete, või hoonet, kus olete.
Chozen Bays jutustab, kuidas kloostris alustaksid tema ja teised oma päeva ärkamise ajal otsaesiste põrandaga puudutamisega. Kuigi ta ütleb, et alguses tundus see imelik, siis ajapikku hindasid kõik seda.
Ta kirjutab: "Äratus, seismine ja otsekohe põlvitamine ning otsmiku maani puudutamine aitasid meil päeva alustada alandlikkuse ja tänulikkusega maa eest, mis meid endas hoiab."
Mulle meeldib ka see, mida ta mäletsejate kohta ütleb, sest ma pole kahtlemata seda tava täiustanud. Ta ütleb, et mäletamine ja peas viibimine viib meid tasakaalust välja. Kuid:
Kui meie tähelepanu laieneb läbi jalgade põhja maa peale, tunneme end juurdunud, kindlamana ja vähem mõtetest ja emotsioonidest või ootamatutest sündmustest.
tähelepanelikkuse harjutused? Jaga allpool!
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
