Harjutus: Nature’s Mood Enhancer
Hea uudis: loodus on vastuse inimkehasse sisse ehitanud. Regulaarne treenimine toimib meeleolu tõstjana ja on inimestele kasulik.
Olete ilmselt kuulnud eufooriast, mida sportlased sageli tunnevad pärast püsivat pingutust, ja võib-olla olete tundnud, et teie meeleolu pärast treeningut või kiiret jalutuskäiku on tõusnud. Kõrge treening ei sõltu aga pikkadest treeningutest.
Tegelikult annavad parimad tulemused iga päev natuke tegemine.
Harjutuse keemia
Stress on levinud probleem, kuid stressireaktsioon on treeningu ajal tegelikult kasulik. Treeningut alustades tõuseb teie pulss ja käivitab keha võitlus- või põgenemisinstinkt. Aju vabastab kemikaali, mida nimetatakse ajupõhiseks neurotroofseks faktoriks, et kaitsta neuroneid pikaajalise lahingu eeldatavate mõjude eest. Samal ajal vabastab aju endorfiinid tuimaks valu ja hõlbustab tippjõudlust.
Need kemikaalid tekitavad ka heaolutunnet. Endorfiinid võivad põhjustada eufooriat (tuntud kui jooksja kõrgus). Ajust pärinev neurotroofne tegur rahustab räsitud neuroneid, et edendada selgust. Seetõttu võib probleem tunduda pärast jalutuskäiku või jooksu oma pea puhastamiseks paremini lahendatav. Teie aju on sõna otseses mõttes naasnud algtasemele, et saaksite keskkonnaohtudele kõige tõhusamalt reageerida.
Ajust pärineva neurotroofse faktori ja endorfiinide puhul on kasulik see, et nad tekitavad sõltuvust nagu nikotiin. Kui inimesed ihkavad sigarette, väljendavad nad närvisüsteemi nikotiiniretseptorite soove. Suitsetamistung võib tunduda valdav. Samamoodi võib keha sõltuda selguse ja heaolu tundest, mis sageli järgneb treeningule.
Õnne treening
Kui treenimine tõepoolest tekitab sõltuvust, siis miks pole kõik triatleedid? Vastus võib peituda tingimustes, kus pingutus käivitab õnne. Nagu paljude sõltuvuskäitumiste puhul, tekib suurim eufooria treeningrežiimi alustamisel. See võib osaliselt seletada entusiasmi, mida uued jõusaaliliikmed tunnevad ja miks nii paljud neist mõne kuu pärast enam ei käi. Kui õnneefekt väheneb, ei tasu inimesi trenni tegemise eest enam biokeemiliselt. Sellest saab järjekordne töö ja ainult väga motiveeritud jätkavad.
Õnneks on olemas vastus, mis ei hõlma erakordset tahtejõudu. Suur avalikkuse tähelepanu on keskendunud uurimistulemustele, et vaid 20 minutit treeningut päevas võib anda olulist füüsilist kasu.
Täiendavad uuringud näitavad, et sama rutiin annab jõudu ka õnnetundele. Nii nagu suitsetaja jõuab selle esimese hommikuse sigareti järele, võib iga päev jõusaali lööv inimene oodata meeleolu tõusu. Aju saab tingimuseks endorfiinide ja muude meeleolu parandavate kemikaalide regulaarse vabanemise ootuse.
Igapäevased treeningud on parim viis õnneefekti maksimeerimiseks. Nädalavahetuse sõdalased ja inimesed, kes teevad trenni ülepäeviti, tunnevad meeleolu võimendamist vähem. Nad on liiga sageli aktiivsed, et algajate kõrgest tasemest kasu saada. Samal ajal ei treeni nad piisavalt regulaarselt, et moodustuks biokeemiline harjumus.
Paljude inimeste jaoks on tõhus lahendus muuta nende ootusi, milline trenn peaks olema. Selle asemel, et pingutada pingutatult, kui energia ja ajakava seda võimaldavad, võtke eesmärgiks 20 või 30 minutit päevas mõõdukat tegevust, näiteks kõndimist. Kui see tundub liiga palju, alustage 10 minutiga. Asi on luua igapäevane treenimisharjumus, mis treenib aju reageerima õnnetundega.
Igapäevasest treeningust saab positiivsete tunnete ajendil iseennast tugevdav harjumus. Kui teie aju seostab treeninguid õnnega, siis imestate, kuidas sa ilma nende jooksujalatsiteta nii kaua hakkama said.
