Kas soovite kaalust alla võtta? Kaaluge iga päev
Uued uuringud näitavad, et lihtne toiming võib aidata inimesel kaalust alla võtta ja seda hoida.
Ainuüksi kaaludele astumine ja üles kirjutamine või tulemuste graafik on osutunud tõhusaks meetodiks kehakaalu langetamiseks eriti meeste jaoks.
Kaheaastase uuringu käigus leidsid Cornelli ülikooli teadlased, et sagedased enesekaalu ja graafiku tulemused võivad maksta suuri dividende.
Uuring on avaldatud Ülekaalulisuse ajakiri.
Uurijad leidsid, et katseisikud, kes kaotasid programmi esimesel aastal kaalu, suutsid kaotatud kaalu säilitada kogu teise aasta.
See on oluline, sest uuringud näitavad, et umbes 40 protsenti kaalust, mis on kaotatud mis tahes dieediraviga, taastatakse ühe aasta jooksul ja peaaegu 100 protsenti kaalulangusest taastub viie aasta lõpus.
"Teil on vaja lihtsalt vannitoa skaalat ja Exceli tabelit või isegi graafikapaberit," ütles Cornelli toitumis- ja psühholoogiaprofessor dr. David Levitsky ja artikli vanem autor.
Meetod "sunnib teid teadma oma söömise ja kehakaalu seost," ütles Levitsky. "Varem õpetati, et te ei tohiks end iga päev kaaluda ja see on lihtsalt vastupidi."
Uuringus eraldati juhuslikult 162 uuritavat sekkumisrühma ja kontrollrühma. Sekkumisgrupi üksikisikutele määrati kõigepealt üks protsent kaalukaotust, mille nad võisid kaotada mis tahes viisil.
"Kuna me ei määranud, leidsid kõik oma kaalu langetamise viisi," ütles Levitsky, kas nad vähendasid portsjonite suurust, lõpetasid suupisted või jätsid söögi vahele. Ühe protsendi kehakaalu kaotamine nõuab, et enamik inimesi vähendaks kahe nädala jooksul päevas ainult umbes 150 kalorit.
Kui nad säilitasid selle kaalulanguse 10 päeva jooksul, pani programm neile uue eesmärgi kaotada veel üks protsent jne. Eesmärk oli kaotada kokku 10 protsenti oma algsest kehakaalust.
Sellegipoolest oli meeste ja naiste vahel märkimisväärne erinevus: naised kaotasid programmis kaalu, kuid palju vähem kui mehed.
"Tundub, et see töötab meestel paremini kui naistel, põhjustel, mida me veel välja ei saa," ütles Levitsky.
Üldiselt usuvad teadlased, et skaalal astumine ja kehakaalu jälgimine mõjub mõne käitumise, näiteks vähem söömise, tugevdusena ja tugevdab teisi, näiteks jalutuskäiku, et säilitada kehakaalu.
"Me arvame, et skaala toimib ka esmase mehhanismina, muutes teid toidust teadlikuks ja võimaldades teil teha teie kehakaalule vastavaid valikuid," ütles Levitsky.
Allikas: Cornelli ülikool
