Oma sisemise mina omaksvõtmine
Kasvades ei tundnud ma end kunagi piisavalt hästi. See polnud mitte ainult minu sisemine dialoog, vaid ka isa kordas seda. Nii et aastaid pidin õppima, kuidas positiivseid tunnetusi omaks võtta ja ise rääkida. Minu jaoks pole see loomulikult tulnud, kuid aja ja treeneriga õppisin, kuidas end omaks võtta ja oma elu juhtida.
Mõtle õnnelikult ole õnnelik. See on nii lihtne kontseptsioon, kuid sageli ei sobi see hästi.
Öelge lihtsalt valjusti: "Ma aktsepteerin ennast sellisena nagu ma olen." Mis tüüpi pildid või tunded selle väitega tekivad? Kas seda on lihtne öelda või oli see võitlus? Mantra, kinnituse või positiivse enesevestluse harjutamine võib viia muutuseni seestpoolt.
Meie mõtted ja teod on meie kontrolli all ja me saame iga päev teha valiku rahu valimiseks või viha valimiseks. Millised negatiivsed tunnetused või uskumused mõjutavad meie igapäevaseid mõtteid?
Pöörake mõtlemata tähelepanu mõtetele, tunnetele ja keharütmile - lihtsalt jälgige. Keskendun praeguse hetke teadlikkusele ja mitte mineviku vigadele ega tuleviku tundmatutele. Kui mõte rändab negatiivse ja mineviku oletuste poole, siis tundke mõte lihtsalt ära ja astuge sellele vastu. See võtab aega ja harjutamist, sest sageli on need negatiivsed tunnetused sügavalt seotud minevikuga. Need on sageli automaatsed ja võivad oluliselt mõjutada meie tundeid, käitumist ja meeleolu.
Näiteks võiks olla veendumus, et „ma olen jõuetu”. 20-ndate aastate alguses oli mul väline juhtimispiirkond. Ma uskusin, et "ma olen jõuetu". Öeldes endale iga päev „Ma olen jõuetu“, tegelesin enesemurdmise mõtetega ja edendasin veendumust, et olen ohver.
Kuid see oletus ja usk on valed ning tekitavad veelgi madalat enesehinnangut ja ärevust. Sellele negatiivsele väitele vastu astudes võime endale öelda: "Ma kontrollin oma elu ja vastutan selle eest" või "Ma olen võimeline looma hämmastavat tulevikku". Praktika ja ajaga saame oma aju siluda ja oma elu juhtida.
Pange tähele sisemist dialoogi ja tõrjuge negatiivset enesekõnet, kirjutades üles isikliku ja positiivse kinnituse. Pange see kleebisele või registrikaardile. Peame kinnitama iga kord, kui kogeme sündmust, mis toetab meie kinnitust, isegi kui see on väike.Võtke aega, et õnnitleda meie vastlakuklit. Ole kannatlik, sest tulemused võivad olla tohutud.
Viimasel ajal on olnud vähe psühholoogilisi uuringuid, mis uuriksid kinnituste ja positiivsete mõtete / tunnetuste tõhusust, kuid läbi viidud uuringud näitavad korrelatsiooni vaimse tervise paranemise ja positiivsete tunnetuste vahel (Macleod ja Moore, 2000). Kinnitused ja positiivne enesevestlus on suhteliselt hõlpsasti mõistetavad mõisted, mida leidub peaaegu igas eneseabiõpikus ja 12-astmelises programmis. Kuid sageli jäetakse need igapäevase praktikana kahe silma vahele. Varuge aega positiivsete mantrate, enesevestluse ja jaatuste igapäevaseks praktiseerimiseks, sest „ma olen väärt just nii nagu ma olen“ ja meil on selle eneseleidmise protsessi kaudu võime õppida ja kasvada.
Negatiivne enesevestlus on harjumus. Negatiivse mõtlemise muutmine ja asendamine võtab aega, kuid jõud on meie oma, muutes lihtsalt seda, kuidas me oma elu mõtleme ja tõlgendame. Saame valida mõtteid, et anda energiat ja kasu omaenda heaolule.
Jätkan omaenda mõtlemise tuvastamist ja hindamist. Töötan selle nimel, et pidevalt arendada oma negatiivseid mõtlemismustreid ja sisemist kriitikut. Olen küll pooleliolev töö, kuid tehes teadliku valiku positiivsete tunnetuste, kinnituste ja mantrate valimiseks, olen suurendanud enese ja teiste enesekindlust ning aktsepteerimist.
Harjutamise ja ajaga saame arendada oma enesevestlust, mis hõlmab positiivselt ka meie füüsilist ja psühholoogilist heaolu. Meie mõtted on võimsad ning enesevaatluse ja teadlikkuse kaudu saame valida oma vaimule ja kehale heaolu.
Viide:
Macleod, A. K. ja Moore, R. (2000), Positiivne mõtlemine uuesti läbi: positiivsed tunnetused, heaolu ja vaimne tervis. Clin. Psychol. Psühhoter., 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
