10 praktilist viisi stressiga toimetulekuks
1. Mõelge välja, kust stress tuleb.
Sageli, kui oleme stressis, tundub see suur segadus stressoritega, mis ilmnevad iga nurga alt. Meile hakkab tunduma, et mängime dodge-palli, parditame ja viskame, et meid ei lööks pallipuhangust. Me võtame kaitsva positsiooni ja mitte selles osas hea.
Selle asemel, et tunda end igapäevaselt vehkivana, tuvastage, mille pärast te tegelikult stressite. Kas see on konkreetne projekt tööl, eelseisev eksam, vaidlus ülemusega, kuhjaga pesu, kaklus perega?
Konkreetseks saamise ja stressitegurite kindlakstegemisega oma elus olete üks samm lähemale korrastatule ja tegutsemisele.
2. Mõelge, mida saate kontrollida - ja töötage selle nimel.
Ehkki te ei saa kontrollida, mida teie ülemus teeb, mida väidavad teie äiad või majanduse halb olukord, saate kontrollida, kuidas te reageerite, kuidas teete tööd, kuidas veedate aega ja millele kulutate oma raha.
Stressi jaoks on kõige hullem proovida kontrollimatute asjade üle kontrolli endale saada. Sest kui te paratamatult ebaõnnestute - kuna see pole teie kontrolli all -, siis saate ainult rohkem stressi ja tunnete end abituna. Nii et pärast seda, kui olete läbi mõelnud, mis teid stressi tekitab, tuvastage stressorid, mida saate kontrollida, ja määrake parimad viisid tegutsemiseks.
Võtke näiteks tööprojekt. Kui ulatus teid rõhutab, rääkige sellest oma juhendajaga või jagage projekt järkjärgulisteks ülesanneteks ja tähtaegadeks.
Stress võib halvata. Tehes seda, mis on teie võimuses, liigub teid edasi ning see annab jõudu ja kosutust.
3. Tee seda, mis sulle meeldib.
Stressitaskute juhtimine on nii palju lihtsam, kui ülejäänud elu on täidetud tegevustega, mida armastate. Isegi kui teie töö on keskne stress, võite leida ühe või kaks hobi, mis rikastab teie maailma. Mille vastu sa kirglik oled? Kui te pole kindel, katsetage mitmesuguseid tegevusi, et leida midagi, mis on eriti sisukas ja rahuldustpakkuv.
4. Hallake oma aega hästi.
Paljudele inimestele on üheks suurimaks stressitekitajaks ajapuudus. Nende ülesandeloend laieneb, samal ajal kui aeg lendab. Kui tihti olete soovinud päevas rohkem tunde või kuulnud teisi oma ajapuuduse üle kurtmas? Kuid teil on rohkem aega, kui arvate, nagu Laura Vanderkam oma tabavalt pealkirjaga raamatus kirjutab, 168 tundi: teil on rohkem aega kui arvate.
Meil kõigil on ühesugused 168 tundi ja ometi on palju inimesi, kes on pühendunud vanemad ja täiskohaga töötajad ning kes magavad öösel vähemalt seitse tundi ja elavad täisväärtuslikku elu.
Siin on Vanderkami seitse sammu, mis aitavad teil ülesandeloendit kontrollida ja leida aega asjadele, mis teile tõeliselt meeldivad.
5. Looge tehnikate tööriistakast.
Üks stressi vähendav strateegia ei toimi kõigi teie probleemide korral. Näiteks kui sügav hingamine on kasulik liikluses kinni jäädes või kodus rippudes, ei pruugi see teid ärikohtumise ajal päästa.
Kuna stress on keeruline, on „see, mida me vajame, on tööriistakast, mis on täis tehnikaid, mida saame praegusel hetkel stressori jaoks sobitada ja valida,” ütles Richard Blonna, Ed.D, riiklikult sertifitseeritud treener ja nõustaja ning raamatu autor Vähem stressi, elage rohkem: kuidas aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia aitab teil elada hõivatud, kuid tasakaalustatud elu.
Siin on loetelu täiendavatest tehnikatest, mis aitavad teil tööriistakasti koostada.
6. Korja taldrikult vabalt kaubeldavad kaubad.
Vaadake üle oma igapäevased ja iganädalased tegevused, et näha, mida saate oma taldrikult ära korjata. Nagu Vanderkam oma raamatus küsib: „Kas teie lapsed tõesti armastavad oma klassiväliseid tegevusi või teevad nad neid teile meelepäraseks? Kas osalete vabatahtlikuna liiga mitmel põhjusel ja varastate nii aega nendelt, kus saaksite kõige rohkem mõjutada? Kas kogu teie osakond peab tõesti kord nädalas kohtuma või peab selle igapäevase konverentskõne pidama? "
Blonna soovitas esitada järgmised küsimused: „Kas [minu tegevus] haakub minu eesmärkide ja väärtushinnangutega? Kas ma teen asju, mis annavad mu elule mõtte? Kas ma teen õige koguse asju? "
Oma kaubeldavate ülesannete virna vähendamine võib teie stressi oluliselt vähendada.
7. Kas jätate end stressi suhtes eriti haavatavaks?
See, kas tajute midagi stressorina, sõltub osaliselt teie praegusest vaimu- ja keheseisundist. See tähendab, nagu ütles Blonna: „„ Iga tehing, milles me osaleme, toimub väga spetsiifilises kontekstis, mida mõjutavad meie tervis, uni, psühhoaktiivsed ained, kas me oleme sellel päeval hommikusööki nautinud ja [kas me oleme ] füüsiliselt vormis. "
Nii et kui te ei saa nädala jooksul piisavalt magada ega kehalist aktiivsust, võite jätta end stressile eriti vastuvõtlikuks. Kui olete magamata, istuv ja kohvi ääreni täis, võivad ka kõige väiksemad stressorid tohutult mõjutada.
8. Säilitage head piirid.
Kui olete minusugune rahvarõõm, ütlete ei, et tunnete kedagi hülgavat, muutunud kohutavaks inimeseks või viskate kogu viisakuse aknast välja. Kuid muidugi ei saanud see olla tõest kaugemal. Lisaks tasub need paar sekundit ebamugavust vältida stressi, mis tekib lisategevuse tegemisel või millegi tegemisel, mis teie elule väärtust ei anna.
Üks asi, mida olen produktiivsete ja õnnelike inimeste puhul märganud, on see, et nad kaitsevad oma aega väga ja piirid ületatakse. Kuid ärge muretsege: piiride ehitamine on oskus, mida saate õppida. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad. Ja kui te kipute inimestele meeldima, võivad ka need näpunäited aidata.
9. Mõista, et muretsemisel ja hoolimisel on vahe.
Mõnikord võib meie mõtteviis stressi suurendada, nii et väike teema seenedest kuhjaga probleeme. Muretseme jätkuvalt, mõeldes kuidagi, et see on produktiivne - või vähemalt vältimatu - vastus stressile. Kuid me eksime muretsemise pärast.
Kliiniline psühholoog Chad LeJeune, Ph.D., räägib oma raamatus muretsemise ja hoolimise ideest, Murelõks: kuidas vabaneda murest ja ärevusest aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia abil. "Muretsemine on katse selle üle mõeldes tuleviku üle kontrolli avaldada," arvestades, et hoolimine võtab meetmeid. "Kui hoolime kellestki või millestki, siis teeme asju, mis toetavad või edendavad inimese või asja parimat huvi."
LeJeune kasutab toataimede lihtsat näidet. Ta kirjutab: „Kui olete nädalaks kodust eemal, võite iga päev muretseda oma toataimede pärast ja siiski koju naasta, et leida need pruunid ja närtsinud. Muretsemine pole kastmine. ”
Samamoodi ei tee oma rahanduse pärast vaevlemine muud, kui paneb sind pingutama (ja tõenäoliselt takistab sind tegutsemast). Oma rahandusest hoolimine tähendab aga eelarve loomist, arvete õigeaegset tasumist, kupongide kasutamist ja väljas söömise sageduse vähendamist.
Ainult see väike mõtteviisi muutus muretsemisest hoolimise juurde aitab teil kohandada oma reaktsiooni stressile. Selle murettekitava ja hooliva eristuse nägemiseks sisaldab LeJeune tegevust, kus lugejad loetlevad igaühe vastused. Näiteks:
Muretsemine sinu pärast tervis hõlmab…
Hoolides oma tervis hõlmab…
Muretsemine sinu pärast karjäär hõlmab…
Hoolides oma karjäär hõlmab…
10. Võta omaks vead - või vähemalt ära upu perfektsionismi.
Teine mõtteviis, mis võib stressi võimendada, on perfektsionism. Püüe olla veatu ja sisuliselt veeta päevi munakoortel kõndides, on kurnav ja ärevusttekitav. Räägi endast surve avaldamisest! Ja nagu me kõik teame, kuid kipume unustama: perfektsionism on igal juhul võimatu ja mitte inimlik.
Nagu kirjutab uurija Brene Brown oma raamatus Puudulikkuse kingitused: laske lahti sellest, kes arvate end olevat, ja võtke omaks see, kes olete, „Perfektsionism on mitte sama asi, mis püüda olla oma parim. Perfektsionism on mitte tervislike saavutuste ja kasvu kohta ”ja see pole enesetäiendamine.
Perfektsionismist ei saa midagi head. Brown kirjutab: „Uuringud näitavad, et perfektsionism takistab edu. Tegelikult on see sageli tee depressiooni, ärevuse, sõltuvuse ja eluhalvatuse poole [„kõik võimalused, mida me kasutamata jätame, sest kardame liiga palju maailmas midagi ebatäiuslikku välja panna“].
Lisaks võib vea eksitamine põhjustada kasvu. Perfektsionismi ületamiseks soovitab Brown muutuda enda vastu kaastundlikumaks. Ma ei suutnud rohkem nõustuda.
Mis on mõned teie omad
parimad näpunäited?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
