Podcast: mis on kognitiivsed moonutused?
Ühel või teisel hetkel on praktiliselt kõik kognitiivsete moonutuste - mõtteviiside, mis põhinevad asjadel, mis lihtsalt ei vasta tõele, ohvriks. See ei tähenda vandenõuteooriate taset, vaid isegi kõige väiksemaid asju. Selles jaos selgitab Psych Centrali asutaja dr John Grohol nende moonutuste paljusid liike ja ka seda, kuidas neid meie elu parandamiseks lahendada.
| Telli meie saade! | |||
|
|
|
|
| Ja pidage meeles, et vaadake meid üle! | |||
Meie külalise kohta
KOGNITIIVNE VÄHENDAMISE NÄITA ÜLEKIRJUTUST (arvutipõhine)
Jutustaja 1: Tere tulemast Psych Centrali saatesse, kus igas episoodis tutvustatakse põhjalikult psühholoogia ja vaimse tervise valdkonna probleeme - saatejuht Gabe Howard ja kaassaatejuht Vincent M. Wales.
Gabe Howard: Tere kõigile ja tere tulemast Psych Central Show podcasti selle nädala episoodi. Minu nimi on Gabe Howard ja minuga nagu alati Vincent M. Wales. Ja enne alustamist tahame oma sponsorile BetterHelp veebiteraapiale suure karjumise teha. Pidage meeles, et võite minna aadressile betterhelp.com/ ja saada üks nädal tasuta, mugavat, taskukohast, privaatset ja veebipõhist nõustamist igal ajal ja igal pool. Pidage meeles, et peate vaid minema aadressile betterhelp.com/. Täna tervitame Vince'iga tagasi Psych Centrali asutajat dr John Groholi. John, tere tulemast saatesse tagasi.
Dr John Grohol: Hei, tore, et olen täna teiega koos.
Vincent M. Wales: Tore, et teid jälle on. Ja oleme siin, et arutada teiega kognitiivseid moonutusi. Ma mõtlen, kui see on sinuga korras.
Dr John Grohol: Jah. Hei, see on minu poolt korras.
Vincent M. Wales: Äge. Alustame sellest, kui ütleme oma kuulajatele, mis on kognitiivne moonutus.
Dr John Grohol: Muidugi. Kognitiivsed moonutused on psühholoogiline mõiste, mida psühholoogid ja teised spetsialistid räägivad sellest, kuidas inimesed mõtlemist kasutavad viisil, mis pole eriti kasulik. See on umbes nagu vale, mille me iseendale mõtleme.
Gabe Howard: Ja mis on selle negatiivset, peale selle, et sa endale valetad?
Vincent M. Wales: Ma tahtsin öelda, see on kuidagi ilmne, Gabe.
Gabe Howard: Noh, mitte tingimata, ma mõtlen, et sa tead, mida see võltsib, kuni sa selle teed. Ma mõtlen seda, mida inimesed ütlevad -.
Vincent M. Wales: See on jama.
Gabe Howard: Ma lihtsalt ütlen, et need on hästi tunnustatud terminid, mida teate ... "Uskuge endasse!" "Aga ma imen pesapalli, isa." "Usu endasse!" Kas see ei oleks kognitiivne moonutus? Kuid see on sellest sügavam.
Dr John Grohol: Jah. Kognitiivsete moonutuste probleem on see, et need põhinevad ebatõdedel. Need on valed. Need on valed viisid, kuidas me ütleme endale midagi mõtteviisist, mis pole lihtsalt tõsi. Ja kahjuks teeb see meile seda, et see õpetab meid neid valesid uskuma, sest kuuleme neid nii tihti enda peas. Nii et ma mõtlen, et kui ütlete endale midagi piisavalt sageli, hakkate seda uskuma. Ja kui see miski on vale, on see probleem.
Vincent M. Wales: Ma arvan, et saan aru. Ja ma arvan, et ka Gabe saab selle. Ja ma vean kihla, et võiksime mõelda mõnele pealaest. Nagu ma tean paljusid inimesi, kes mõtlevad must-valgelt praktiliselt kõigega. See on kas see või see. Halli tooni pole.
Dr John Grohol: Ma ütleksin, et see on ilmselt üks levinumaid kognitiivseid moonutusi seal, mida psühholoogid nimetavad polariseeritud mõtlemiseks, mustaks või valgeks mõtlemiseks, et olete kas täiuslik või teie täielik läbikukkumine. Keskteed pole. See on must või valge.Ja palju kordi, kui kuulete inimesi rääkimas, eriti tänapäeva teatud diskursusvaldkondades, näiteks poliitikas, toimub palju mustvalget mõtlemist. Ja nagu me kõik teame, pole miski tavaliselt nii lihtne, et selle saaks jah või ei keeta. Paljud asjad toimuvad teie peas ja teie elus on keerulised asjad, mis on nüansseeritud või peened asjad ning need väärivad peensust ja nüanssi, mida nad vajavad, et neist paremini aru saada, paremini mõista teie käitumist ja mida oma käitumisega teha .
Gabe Howard: Seal on paar asja, milles ma väga süüdi olen ja proovin nende kallal vaeva näha. Kuid mina isiklikult näen kõiges halvimat. Ma lihtsalt ... Kõik on katastroof. Teate, üks väike asi on puudu, kogu asi on rikutud. Ja ma arvan ka, et kõik on minuga, teate nagu iga väike ... teate. "Noh, see ei läinud nii hästi." Nad räägivad minust. Ma tean, et olen 20 tuhande inimesega konverentsil ja ma ei tunne neid inimesi, kuid nad räägivad kindlasti minu asjast, mida ma kolm päeva tagasi tegin. Kas need on ka näited ja ilmselt üsna tavalised. Kas need on tunnetuslike moonutuste näited?
Dr John Grohol: Muidugi. Ma mõtlen, et need võiksid hõlmata paari sellist moonutust, mis võiks olla üleüldine kasutuselevõtt, kus me jõuame järeldusele, mis põhineb ühel juhtumil või ühel tõendil. Niisiis, kui keegi räägib millestki ja teie just tegite seda ja teate, et ta teab, et te tegite midagi ja et midagi oli viga või probleem, võite olla üleüldine tõsiasi, et nad selle välja toovad ja te arvate, et nad osutavad teile. Nii et kui inimene usub, et miski teda otseselt esile toob, on see tunnetuslik moonutus, mida me nimetame isikupärastamiseks. Ja see on koht, kus te arvate, et alati, kui keegi räägib millestki üldiselt, näiteks teie ülemuse teemal "Oh, teate, meil on vaja, et inimesed esitaksid oma kuluaruanded õigeaegselt", ja teate, et olete üks neist inimestest see ei tähenda alati teie kuludeklaratsioone õigeaegselt, arvate, et nad räägivad konkreetselt teiega. Ja nad võivad väga hästi teiega rääkida, kuid töötajad võivad olla ka 10 inimest, kellel on samuti see probleem. Nii et see ei puuduta ainult teid.
Gabe Howard: Ja muidugi võib see olla ka kergem kui see. Nad võiksid öelda, et tead, meil on vaja inimesi, kes selle saavutamiseks tõesti palju vaeva näevad. Ja võite uskuda, et nii ütleb teie boss, et Gabe ei tööta kõvasti ja seetõttu oleme graafikust maas.
Dr John Grohol: Täiesti jah.
Gabe Howard: Suurepärane aitäh ... Ma teadsin, et oleme graafikust maha jäänud.
Vincent M. Wales: Ka paljud inimesed keskenduvad näiteks millegi lihtsalt negatiivsele aspektile ja ignoreerivad selle kõiki positiivseid külgi.
Dr John Grohol: Jah. Ja kui keegi vaatab ainult negatiivseid aspekte ja valib välja ainult asjad, millele ta soovib keskenduda, on see tunnetuslik moonutus, mida nimetatakse filtreerimiseks. Nad vaatavad asju ja suurendavad ainult neid, millele mõistus keskendub. Paljudel juhtudel on need asjad ilmselgelt negatiivsed asjad ja need hävitavad ja kustutavad täielikult tõsiasja, et midagi positiivset juhtus või toimus, ning keskenduvad ainult negatiivsele ja muidugi pole see teie enda suhtes aus.
Vincent M. Wales: John, üks asi, mida me sageli kuuleme ja võib-olla võib-olla noorematel kui vanematel inimestel, on "see pole õiglane". Eks? Ja minu arvates arvan, et aru saamine ... jõudmine tõdemuseni, et maailm pole aus, on üks üles kasvamise raskemaid osi. Tundub, et mõned inimesed näivad siiski elu läbi õigluse kui asjade mõõtepulga. Kas teil on selle kohta kommentaare?
Dr John Grohol: Ma arvan, et enamikku inimkonnast tõmbab sisuliselt idee, et peame olema või peaksime olema üksteise suhtes õiglased. Tundub, et see on juurdunud meie kasvatusse, enamusesse inimestesse ja isegi enamusesse kultuuridesse, nii et kui tuleb tõdemus, et maailm pole just aus koht ja et mõned inimesed ei mängi tegelikult samade reeglite järgi nagu kõik teised, see on tõepoolest silmade avamise kogemus ja me kaotame selle süüst esimesel korral natuke oma süütuse. Ja on oluline mõista, et kui soovite elus edasi jõuda ja tahate oma elus edasi jõuda, sest teiste süüdistamine või elu süüdistamine selles, et pole õiglane, ei vii teid väga kaugele ja lõpuks ei võta teile kaasa empaatiat ega kaastunnet, mida loodate teistelt inimestelt, sest nad on juba aru saanud, et elu pole aus ja teie olete see, kes seda ilmselt veel pole. Seega on see õppetund keeruline õppida ja me kõik peame selle ühel või teisel hetkel õppima ning anname endast parima, et proovida mõista, kuidas saame olla moraalne ja eetiline olend selles maailmas ning püüame käituda õiglaselt ja õiglaselt. võtke need ajad, kui elu pole aus, proovige neid rahulikult võtta ja vastavalt sellele käituda.
Gabe Howard: Me läheme hetkeks eemale, et oma sponsorilt teada saada, ja oleme kohe tagasi dr John Groholiga.
Jutustaja 2: seda osa toetab BetterHelp.com, turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Kõik nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu veebiteraapiat maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine sobib teile. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Oleme Psych Centrali asutaja dr John Groholiga rääkinud kognitiivsetest moonutustest ja oleme tagasi. Kui ma olin tõeliselt haige, siis enne bipolaarse häire diagnoosimist uskusin lihtsalt, et iga minuga juhtunud asi oli kellegi teise süü ja ma ei kujuta ette, et mõtlemine, et kõik, mis minuga juhtub, on kellegi teise süü, pole näide kognitiivsest moonutusest.
Dr John Grohol: Teiste inimeste süüdistamine on kognitiivne moonutus ja see on tingitud meie veendumusest, et teised inimesed võivad tegelikult meie tundeid mõjutada või panna meid teatud viisil tundma. Muidugi võivad nad mõjutada meie tundeid ja emotsioone ning neil ... teistel inimestel on meie elus palju võimu. Kuid enamik inimesi ei saa aru, et me tegelikult anname neile selle jõu, et see meie elus kõikuma hakkaks, ja see on midagi, mis on meie kontrolli all. Nii et kui süüdistate oma enesetundes kedagi teist, loobute tegelikult mõningast kontrollimisest oma elus ja olete oma saatuse valitseja, sest minu arvates on oluline mõista, et teie elu on sinu enda elamine ja teised inimesed ei saa sind panna teatud viisil tundma või ei ole vastutavad selle eest, et sul oleks vaimne haigus. Need on saated, mis meile antakse. Peate mõistma, et saate oma emotsioonide ja oma elu juhtida ning tagada edasiliikumine, mõistes seda.
Gabe Howard: Kujutan ette, et mõeldes, et see peaks olema kindel viis, kuidas ma peaksin hästi olema, ei peaks mul olema bipolaarseid häireid. Ma oleksin pidanud sündima rikkana, mu bioloogiline isa oleks pidanud mind armastama ... kõik mõtlesid, et maailm oleks pidanud olema - ma tean, et me oleme juba õiglusest rääkinud -, aga ma ei kujuta ette, et lihtsalt mõtlen, et asjad peaksid olema teatud viisil ... kas see on teistsugune tunnetuslik moonutus või läheb see lihtsalt tagasi õigluse vestluse juurde?
Dr John Grohol: „Peaksid“ on veel üks kognitiivne moonutus maailmas, millest peame teadlikud olema, eriti kui kasutame neid oma elus, sest „peaks“ -lause on avaldus, mis näitab, et keegi teine rikub seda oma kirjutamata reeglitest, mis teil peas ringi jooksevad. Ja probleem on muidugi selles, et enamik teisi inimesi ei tea, mis on teie reeglid. Ja reeglina pole eriti selget ega lihtsat viisi suhelda. Ja sealt tulevad "peaksid". Nii et kui olete olukorras, olete restoranis, teile on just söödud ja praad pole küpsetatud teie soovitud temperatuurini. Ja teate, et mõned inimesed oleksid sellises olukorras, ma ei hakka neid paluma, et nad selle tagasi võtaksid ja uuesti teeksid. See oleks inimväärne. Mul oleks piinlik. Kusjuures mõni teine inimene võib selline olla, muidugi peaksite. See on ... teate, sellepärast olete restoranis väljas söömas. Nii et erinevatel inimestel on olukord erinev. Ja kui ma ütleksin teile, siis peaksite teadma, paneksite nad selle praadi tagasi võtma ja teie õigele temperatuurile küpsetama, edastan teile ühe oma reegli ja see pole teise inimese jaoks asjakohane. Minu reeglid pole teie reeglid. Nii et peaks olema lihtsalt hea näitaja selle kohta, et ronite seal puust üles, mis tõenäoliselt ei lõppe mingisuguse positiivse suhtlusega.
Vincent M. Wales: John, see kõik on olnud tõesti põnev ja kõik, ja ma olen kindel, et on veel mõned levinud kognitiivsed moonutused, mida me pole maininud, aga ma arvan, et mida ma tahaksin küsida, mida me teeme nende kohta? Kuidas me saame oma tunnetuse moonutamise lõpetada?
Dr John Grohol: See on suurepärane küsimus ja ma arvan, et midagi sellist tüüpi aruteludes sageli tähelepanuta jäetakse. Esimene asi, mida peate tegema, on teadvustada moonutusi, mis peast läbi jooksevad. Ja väljakutse seisneb selles, et need moonutused käivad peast läbi iga päev, iga päev ja enamikul inimestel tõenäoliselt kümneid kordi päevas ja te isegi ei tea, et need toimuvad, sest te pole kunagi peatunud minut, et nende üle kriitiliselt mõelda. Kui olete need tuvastanud ja neid teatud aja jooksul jälginud, soovitavad terapeudid tavaliselt paar nädalat, sest te lihtsalt ei saa aru, kui palju kognitiivseid moonutusi te tegelikult iga päev kasutate. Seejärel võite hakata neile moonutustele vastama ja neile tagasi rääkima, sest nende moonutuste probleem seisneb selles, et need pole jällegi tõesed. Ja parim viis vastata tõele mittevastavale argumendile on tõe ja faktidega. Nii et peate uurima tõendeid - kas tõendid toetavad tegelikult teie mõtlemisviisi? Sest üheksa korda kümnest, kui see on kognitiivne moonutus, ei kinnita tõendid teie mõtteviisi. Ja see on teile selge viide, et see, millele te sel ajahetkel mõtlete, on probleem ja tõenäoliselt tekitab teile muret.
Gabe Howard: Ja ilmselt on mõningaid asju lihtsam lahendada. Näide - töötame Vince'iga koos ja Vince teab, et ma arvan, et kõik, mida puudutan, on nõme. See on lihtsalt selline asi, mis mul on ja ja Vince soovitas mul muretseda teadetetahvlile ja anda teile teada nagu toredad e-kirjad, mida saan, tänan kaarte, auhindu, asju ja lihtsalt teate, et kleepige need teadetetahvlile nii et kui ma arvan, et ma imen, siis saan neile otsa vaadata. Ja nagu te ütlesite, võitlen nüüd kognitiivsete moonutuste vastu faktidega. Nüüd on see lihtne, kuid kui see mõjutab midagi, näiteks teie poliitilisi vaateid, kultuurilisi vaateid või religioosseid vaateid, kujutan ette, et see saab olema palju keerulisem. Tõenäoliselt lihtsalt ei saa selle kohta teadetetahvlit.
Dr John Grohol: Jah, ma mõtlen, et peame keskenduma asjadele, mis teie igapäevaelus teile olulised, väidan, ja peamiselt teie suhetele teiste inimestega, teie suhetele tööl, asjadele, mis põhjustavad teile ärevust või muud vaimselt või tunnetuslikult. Ma arvan, et need on madala rippumisega viljad, millele keskenduda. Ma arvan, et teate, et teie strateegia mõne mõtte tahvlile panemiseks ja mõned avaldused on täiesti kindel ja suurepärane strateegia. See on midagi, mida igaüks saab proovida ja teha, see on meelde tuletada endale iga kord, kui tunnete end alla, et tuletada meelde midagi positiivset, mida olete teinud, saavutust, saavutust, mille olete teinud, tõsta või edutada, mille said tööle või tead, et oled poolaasta koolis lõpetanud. Need on kõik saavutused, mille üle inimesed võiksid ja peaksid uhked olema, sest need tähendavad tegelikult midagi ja peaksid ka teile midagi tähendama. Teate, et üks asi, millest räägime ka kognitiivsetes moonutustes, sest mustvalge mõtlemine on selline teema, on tõesti peatuda ja ära tunda, kui vaatate teemat mustvalgest vaatenurgast ja alustate mõeldes halli erinevatele toonidele selles perspektiivis, erinevatele teistele vaatenurkadele, mitte demokraatlikele või vabariiklastele, olenemata sellest, kas ma teen majapidamistöid või mitte. Pange ennast teise inimese kingadesse. Kui te ütlesite, et võtate prügikasti välja ja te ei võtnud prügikasti välja, siis arvate, et oh, ma ei võtnud prügikasti välja. Ma olen täielik kaotaja. Ma ei saa midagi õigesti teha. See on tavaliselt selline mõttemuster, mis võib inimesel olla, kui tal on madal enesehinnang ja kui tal on selline kognitiivne moonutus üleüldisest. Ja vastus sellele on eitav, unustasin seekord prügikasti välja viia. Tavaliselt on mul prügi väljaviimine üsna hea, kuid sel nädalal tegelesin millegi muuga ja mõtlesin selle välja viia ning unustasin ja olen inimene ja see on korras. Nagu inimesed unustavad kraami. Nii et see oleks näide sündmuse omistamisest viisil, mis tegelikult annab õige kaalu alternatiivsetele selgitustele, et teaksite, mis juhtus, selle asemel, et öelda, et oh olete kaotaja, sest võtate prügikasti välja, ütlete, ei, ma olen inimene, ma teen vigu. Tegin sel juhul vea. Püüan ja saan tulevikus paremini hakkama ja see ei tee minust kaotajat.
Vincent M. Wales: Ja teil on õigus, inimesed unustavad asjad ära, näiteks on Gabe kuidagi järjekindlalt unustanud selle teadetetahvli osta.
Gabe Howard: Mina ... See pole tõsi. Mul on teadetetahvel tegelikult olemas, ma pole seda lihtsalt üles riputanud ega sinna midagi pannud. Kuid ma olen teadetetahvli omandanud.
Vincent M. Wales: OK. Lapsesammud.
Dr John Grohol: Esimene samm.
Gabe Howard: Jah. Väljakutse on tõesti see, et mul pole mingeid oskusi asjade riputamiseks, nii et…
Vincent M. Wales: Ma näen.
Gabe Howard: Seda ja ma olen uskumatult laisk.
Dr John Grohol: Ma nägin, kuidas küünte löömine võib ärevust tekitada.
Gabe Howard: Ma mõtlen, et te ei peaks mulle ilmselt tööriistu andma. Kunagi ei või teada, mis juhtuma hakkab. John, aitäh, et siin oled. Kas teil on kognitiivsete moonutuste osas mingeid lõplikke mõtteid, sõnu või nõuandeid, sest nagu te märkisite - vähemalt ma usun, et saate alguses märkisite -, see on tõesti midagi, mis mõjutab kõiki.
Dr John Grohol: Jah. Kognitiivsed moonutused on selle tuuma keskmes, mida paljud kognitiivsed käitumisterapeudid ja muud tüüpi terapeudid proovivad psühhoteraapias inimestega töötada. Nii et saate omamoodi hüppeliselt teraapiasse ja oma enese eest hoolitsemisse, kui saate rohkem teada kognitiivsete moonutuste kohta ja õppida, kuidas neid oma elus juhtida. Võimalik, et säästate endale isegi raviarve või kaks.
Vincent M. Wales: Tänan teid. Alati on alati huvitav olla, John.
Dr John Grohol: Alati rõõm. Aitäh, kutid.
Vincent M. Wales: Noh, veelkord, tänan teid kõiki ka kuulamast ja loodan, et liitute meiega järgmisel nädalal ka Psych Centrali saates.
Jutustaja 1: Tänan Psych Centrali saate kuulamise eest. Hinnake, vaadake üle ja tellige iTunes'is või kus iganes leiate selle taskuhäälingusaate. Soovitame teil jagada meie saadet sotsiaalmeedias ning sõprade ja perega. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/show. .com on Interneti vanim ja suurim sõltumatu vaimse tervise veebisait. Psych Centralit jälgib vaimse tervise ekspert dr John Grohol, kes on üks vaimse tervise veebipõhiseid juhte. Meie saatejuht Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes reisib kogu riigis. Lisateavet Gabe kohta leiate aadressilt GabeHoward.com. Meie kaassaatejuht Vincent M. Wales on koolitatud enesetappude ennetamise kriisinõustaja ja mitme auhinnatud spekulatiivse ilukirjanduse autor. Vincenti kohta saate lisateavet saidilt VincentMWales.com. Kui teil on saate kohta tagasisidet, saatke palun e-kiri [email protected].
Psühholoogia kesknäituse Podcasti saatejuhtide kohta
Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarsete ja ärevushäiretega. Ta on ka populaarse saate "A Bipolar", "Skisofreenik ja Podcast" üks saatejuhte. Sõnavõtjana reisib ta üleriigiliselt ja on teie ürituse eristamiseks saadaval. Gabega töötamiseks külastage palun tema veebisaiti gabwhereard.com.
Vincent M. Wales on endine enesetappude ennetamise nõustaja, kes elab püsiva depressiivse häirega. Ta on ka mitme auhinnatud romaani autor ja kostümeeritud kangelase Dynamistress looja. Külastage tema veebisaite www.vincentmwales.com ja www.dynamistress.com.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
