9 viisi õnne leidmiseks

Mõnele võib tunduda õnnetunde uurimine viletsuses täis maailmas. Kuid uurimistulemused toetavad teooriat, et õnnelik olemine motiveerib inimesi maailmas konstruktiivselt tegutsema. Nii et õnne ja heaolu kasvatamine mõjutab teie energiat ja entusiasmi.

Õnn ei ole staatiline seisund ega finišijoon. Emotsioonid annavad olulist teavet; need suunavad tegevust ja suhtlust. Negatiivsed või valulikud emotsioonid võivad olukorrale täiesti sobivad olla ja arukate tegevuste teavitamiseks. Võimalusi õnne loomiseks võib vajaduse korral maksimeerida ja see koosneb sageli järkjärgulistest muutustest, mis muutuvad aja jooksul uuteks harjumusteks.

Siin on üheksa ettepanekut õnne leidmiseks:

• Harjuta tänulikkust. Võtke aega, et märgata nii lihtsaid naudinguid kui ka suuremaid hetki. Tänage oma kuuma duši, maitsva kohvi, sinise taeva, oma pere, sõprade, töö ja lemmikloomade eest. Martin Seligman soovitab kirjutada tänukirja kellelegi, kes on teie elus positiivselt mõjutanud, ja korraldada tänukülastus, et kirja nendega jagada. Veel üks populaarne soovitus on tänupäeviku pidamine. Enne uinumist proovige mõtiskleda kolme asja üle päevas, mis inspireeris tänulikkust või mis sel päeval lihtsalt hästi läks.
• Suhete loomine ja hoidmine. Pange esmatähtsaks teistega ühenduse loomine ja nende toetamine, samuti nende toetuse leidmine. Varuge aega inimestele, kes on teile olulised. Enesekeskne naudingu otsimine ei loo püsivat õnne. On tõestatud, et vastastikune sõltuvus on tõhus viis suurema õnne juurde.
• Liiguta oma keha. Füüsiline treening on hea enesetunde suurendamise kava oluline komponent. Ehitage oma päeva väikeste liikumissammudega. Tõuse üles, venita ja jaluta ringi, kui leiad end pikka aega istumas. Minge trepist, kõndige mööda kvartalit, sirutage käed üles ja üle pea. Kui teil on aega, lisage pikemad treeningperioodid. Vürtsitage oma rutiini mitmekesisusega.
• Harjutage tähelepanelikkust ja kogege hetke. Oodata on mõnda praegusest kaugenemist. Siiski on olemas uuringud, mis seovad tähelepanematuse sageduse praeguse hetkega õnnetuse tasemega. Pöörates tähelepanu käesolevale hetkele, saate nautida nauditavaid hetki ja keskenduda konstruktiivsemale toimetulekule väljakutsuvate või negatiivsete hetkedega.
• Magage piisavalt ja laske end regulaarselt puhata. Kvaliteetne uni on heaolu nurgakivi. Pange uni prioriteediks ja märkage oma päeva erinevust pärast suurepärast und. Määrake oma piisav unehulk. Enamiku täiskasvanute puhul jääb see vahemikku 7,5 kuni 8 tundi ööpäevas.
• Ole helde. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes kulutavad raha teistele, märgivad suuremat õnne kui need, kes kulutavad iseendale. Andke ennast teistele, sealhulgas aega, olemasolevaid ressursse, tuge, armastust ja tähelepanu. Inimesi, kes teisi aitavad, peetakse pidevalt õnnelikumaks. Looge tähendus ühenduse ja kogukonna kaudu. Liituge teistega nende õnnestumiste ja saavutuste tähistamisel. See ei pea alati olema suures plaanis. Sageli on päeva jooksul mitu võimalust suuremeelsust harjutada väikeste sammudega.
• Kasutage oma aega targalt. Aeg võib olla tõeline luksus meie kaasaegses maailmas. Tähtis on leida aega inimeste ja tegevuste jaoks, mis meile tõeliselt meeldivad. On väga keeruline pärast pikka päeva televisiooni ja sotsiaalmeediaga mitte „eralduda”. Me võime kergesti sattuda tavapärase vaataja, mitte looja ega osaleja olukorda. Annustamine on kõik - tasakaalusta tähelepanu hajumine aktiivsemate tegevustega.
• Ole õnne mõtlemisel paindlik. Daniel Gilbert ja teised teadlased usuvad, et me ei oska ennustada, mis meile õnne toob. Inimesed kipuvad uskuma, et neil on tulevikus sarnased tunded kui täna ja nad ei arvesta muutuste püsivusega. Mõnes mõttes võib õnn olla liikuv sihtmärk.
• Paigaldage oma aju õnne ja positiivseid hetki. Neuropsühholoog Rick Hanson julgustab meid "võtma vastu head", kuid minge samm edasi, lõpetades aju installimise. Mitu korda, kui juhtub häid asju, naudime mõneks sekundiks sellega seotud head tunnet ja oleme siis välja lülitatud. Viivitades positiivsetes tunnetes ja viibides seal kauem, mõjutame muutusi oma aju struktuuris. Aktiveerige positiivsed vaimsed seisundid ja installige need närvijoontena. Rick Hanson ütleb, et meie aju on nagu aed, mis suudab paremini umbrohtu kui lilli toota. Umbrohtu saame tõmmata, vähendades keskendumist negatiivsele ja kasvatada lilli, suurendades ja säilitades tähelepanu positiivsele.

Viited

Seligman, M. E. (2002). Autentne õnn: uue positiivse psühholoogia kasutamine oma potentsiaali saavutamiseks kestva eneseteostuse nimel. Simon ja Schuster.

Killingsworth, M. A. ja Gilbert, D. T. (2010). Rändav meel on õnnetu meel. Teadus, 330(6006), 932-932.

Epstein, L. ja Mardon, S. (2006). Harvardi meditsiinikooli hea une juhend. McGraw-Hill Professional.

Dunn, E. W., Aknin, L. B. ja Norton, M. I. (2008). Teistele raha kulutamine soodustab õnne. Teadus, 319(5870), 1687-1688.

Gilbert, D. (2009). Õnne otsa komistamine. Juhuslik Maja OÜ.

Hanson, R. (2013). Traadiga juhtiv õnn: praktiline teadus oma aju ja elu ümberkujundamiseks. Juhuslik maja.