9 ideed rahulike ja rahuldavate päevade loomiseks
See on raske tõdemus, kuid kipub tundma end vabastavana, kui suudate sellega nõustuda. Ja selle aktsepteerimiseks on kindlasti vaja praktikat. Kuid me võime alati vaadata endasse. Meie saab muuta meie veendumusi, mõtteid ja tegusid. *
Oma raamatus Terve elu: suured muutused ja suurem õnn nädalast nädalasse autor Susyn Reeve jagab hulgaliselt harjutusi rahuloluks ja kogukonnaks. Allpool on üheksa ideed ja tegevust, mis aitavad teil kogu päeva jooksul rahu, lahkust ja sidet kasvatada.
1. Pange tähele oma rikkalikku hingamist.
"Hing on elu," kirjutab Reeve. See aitab meid rahustada. See aitab meil uuesti keskenduda. Ta soovitab seada igasuguseid hingamiseks meeldetuletusi, näiteks luua Hinga kõigi oma seadmete ekraanisäästja ja kleepuvate märkmete lisamine oma majja, autosse ja töökohta.
Kui näete neid meeldetuletusi, tehke paus ja hinga täielikult ja sügavalt sisse. Kasutage oma membraani: „Sissehingamisel laieneb kõht ja väljahingamisel tõmbub kokku. Katsetage, keskendudes lihtsalt diafragma laiendamisele ja kokkutõmbumisele ning märkake, kuidas hinge tõmbub teie kehasse automaatselt ja väljutatakse. "
2. Tuvastage mõni muu asi, mille eest olete tänulik.
Reeve sõnul võib see olla kõike järgmist: „Olen tänulik sõrmede kortsujoonte eest, mis muudavad mul nende painutamise lihtsaks” kuni „olen tänulik supermarketi kassas olnud inimese vanematele, kes naeratasid täna minu toidukaupu vaadates. "
3. Ole enda vastu lahke.
"Ole täna oma mõtetes, sõnades ja tegudes enda vastu lahke," kirjutab Reeve. Näiteks kui teil on töö tähtaeg ja kolleeg peatub teie laua taga vestlemas, olge enda vastu lahke, öeldes neile, et teil on tööd teha ja te ei saa rääkida. "Kohtle end nii, nagu oleksid kallis, sest sa oled."
Mõne hetkega võite kogu päeva jooksul endalt küsida: mis on enese kaastundlikim valik, mida praegu teha saan?
(Vaadake seda kaalutut tükki paljudest erinevatest viisidest, kuidas saate headust harjutada.)
4. Väljendage oma armastust.
Avaldage täna oma armastust vähemalt 20 inimesele. Reeve soovitab olla loov. Näiteks saatke kaart või tekst. Jätke kõnepost. Aidake kellelgi pakki kaasas kanda. Kuula lähedast inimest. Ja ärge unustage ennast sellesse rühma kaasata.
5. Pidage meeles, et kõik annavad endast parima.
Reeve sõnul: "Harjutage täna ideed, et kõik, mida te ise ja kõik teised teete, on parim, mida nad saavad teha." Ta on leidnud, et nii mõeldes suudab ta paremini aktsepteerida nii ennast kui ka teisi.
6. Keskendu oma mõtetele.
Mõtted on meie loodud ja elatava elu seemned, kirjutab Reeve. Saame luua uusi mõtteid - mõtteid, mis toetavad ja toidavad. "Teil on igas hetkes jõud valida hingerahu tekitavaid mõtteid," kirjutab ta.
Hääletage oma mõtteid kogu päeva vältel. Näiteks mida sa mõtled ärgates? Mida sa peeglist vaadates mõtled?
Samuti soovitab Reeve koostada loetelu mõtetest, mis toetavad elu, mida soovite elada, näiteks: "Ma olen armastus" ja "Tervis ja heaolu on minu igapäevane kogemus". Seejärel tehke märke, mis meenutavad "mõtteid, mida soovite piisavalt sageli mõelda, et luua uusi ajuradasid ja uusi uskumusi". Pange need ümber oma maja, auto ja töökoha.
7. Nuusuta roose.
"Lillede nuusutamine on meeldetuletus elu ilu ja suurepärasuse nägemiseks," kirjutab Reeve. Ta soovitab peatada ja nuusutada lilli, kui kõnnite tööle, möödute lillepoest või kus iganes märkate lilli. Valige ekraanisäästjana lillede pilt.
8. Mediteeri kõndides.
Reeve sõnul on "elu elamiseks vaja otsest ja teadlikku ühendust oma sisemise kogemusega, millele meditatsioon ukse avab."
Aeglaselt kõndides keskenduge igale sammule. Vasaku jala ette tuues öelge mõttes "vasak" ja tehke sama parema jalaga. Kui hajutate tähelepanu või kaotate oma tee, keskenduge õrnalt oma jalgadele.
9. Võtke mõttes puhkus.
Sulge oma silmad. Hinga viis korda sügavalt, "hingates lõdvestustunnet läbi nina ja hingates liigset stressi või pinget suu kaudu maasse."
Mõelge oma kõige lõõgastavamale stseenile, värvide nägemisele, helide kuulmisele, lõhnade nuusutamisele, maitsete maitsmisele ja tunnete tundmisele. Hoidke oma pilti umbes minut. Tehke veel mitu hingetõmmet. Kui olete valmis, avage silmad.
Meie elu on keeruline. Halbu asju juhtub, võib-olla regulaarselt. Kuid kõige selle keskel - ükskõik, mis meie teele jõuab - võime proovida enda jaoks mingit rahulikkust ja rahulolu nikerdada. Meie hingetõmmetes. Meie meelest. Ja meie südames.
* Enamasti on see enamikul inimestel. Kui aga võitlete vaimuhaiguse, näiteks depressiooniga, on oma mõtete, veendumuste ja tegude muutmine täiesti võimalik, kuid tavaliselt vajab see koostööd psühhoterapeudiga. Nii et proovige ennast mitte süüdistada selles, et teil on teatud tüüpi mõtteid ja et te ei suuda neid läbi töötada. Teil on haigus, mis paraneb raviga.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
