7 võimalust düstüümiaga inimestele, et päev saaks hea alguse
Depressioonitunne on kõige hullem, kui mul on vähe mõtet hõivata.
Tihti on päeva alustamine selle alustamine: see tähendab hommikul voodist tõusmine. Kui teil on sarnane probleem, aitavad järgmised strateegiad:
- Pühenduge igal hommikul määratud ärkamisajaga. See hõlmab ka nädalavahetuse hommikuid. Kui te ei suuda magamisest täielikult loobuda, määrake vähemalt ühe tunni võrra hiljem piirang "puhkepäevade" jaoks. See samm on ilmselgelt lihtsam, kui jagate oma elukohta teistega, kes on harjunud ise vara tõusma ja on valmis teid vajadusel voodist välja tirima. (Mõnikord on siin kõige tõhusamad majakaaslased neljajalgsed!) Kui elate üksi ja eriti kui olete töötu või kui teil muul viisil puuduvad kindlad välised kohustused, paluge kõigepealt sõbral helistada ja hommikul ennast kontrollida.
- Alustage päeva kinnituste või inspireeriva lugemisega. Teisisõnu, tehke oma teadliku meele esimeseks sisendiks midagi, mis tekitab pigem naeratust kui oigamist. Selle parima tulemuse saavutamiseks seadke üles tõusmise aja ja kodust väljasoleku aja vahele piisav varu; kümme kuni viisteist minutit on tavaliselt piisav kinnitusaeg. Paljud inimesed kasutavad juhendina Piiblit või muud usupõhist teksti; teiste ideede leidmiseks otsige üles „inspireeriv klassika” või „inspireeriv enimmüüdud toode”.
- Ärge kontrollige kõigepealt uudiseid. Kui võitlete kroonilise pessimismiga, on keskmine uudistesaade halvim esimese päeva sisend, mida saate oma meelt toita. Pange kinni inspireerivast lugemisest ja oodake vähemalt oma keskhommikuse vaheajani, et oma paberit vaadata või CNN sisse lülitada. Mis iganes ka ei juhtuks, on harva palju tegelikku vahet, kas saate sellest teada kahe minuti või kaheteistkümne tunni jooksul.
- Sööge tervislikku ja rahulikku hommikusööki. Kogutud kohv ja sõõrikud on kellelegi vähem sobivad; kui teil on PDD, on ajutine kõrge ja järgnev langus emotsionaalne enesetapp. Valige kõrge kiudaine- ja valgusisaldusega toidud ning sööge aeglaselt, et teie keha ja aju saaksid selle eelised korralikult omaks võtta.
- Hoidke ülesandeloend kohe valmis. Kui teil on välistöö, võidakse osa sellest teie eest hoolitseda. Vastasel juhul koostage oma nimekiri eelmisel õhtul (mitte ainult enne selle järgimise alustamist) ja koostage see ettevaatlikult. Lisage alati vähemalt üks ülesanne, mis kujutab endast ükskõik kui väikest sammu suure elueesmärgi või unistuse poole; ja piirake täielikku loendit kolme või nelja elemendiga, mis on tavaliselt ideaalne arv, et motiveerida üsna varajast päeva algust, kutsumata esile meeleheidet "Ma ei lõpeta seda kõike kunagi".
- Pange vähemalt esimene täistund oma tööst prioriteetsetele tulevikku suunatud ülesannetele. Alustamine väiksematest või rutiinsetest ülesannetest ei ole tõhus viis nende ärahoidmiseks ja päeva paremas osas „hea kraami” jaoks. See on retsept, kuidas lasta "pisikestel asjadel" kogu päev võimust võtta ja lõpetada hambusse kinni jäänud tunde ja väikese entusiasmiga homseks. Kui teie tööandja nõuab, et kõigepealt tehtaks vähem tähtsad asjad või kui saaksite tõepoolest oma tugevaima energiapuhangu viiendal tunnil, laske vähemalt tulevikku vaatavaks ülesandeks blokeerida kindlalt määratud ajavahemik - ärge kunagi mõelge seda teha " kui mul on aega. "
- Paluge kellelgi teid kõigi ülaltoodute eest vastutada. Teadmine, et keegi küsib, kuidas teil läheb, ei ole mitte ainult stiimul programmist kinnipidamiseks, vaid see tähendab ka välist vaatenurka, kas olete liiga kõva enesega või teete edusamme, mida te ei märganud. Valige hoolega oma vastutuspartner. Kui teine pool on sõltumatu, liiga hõivatud, ise sünge ja hukatuslik või kaldub depressiooni suhtes suhtuma „napilt välja“, võib see olukorda veelgi halvendada.
Nii nad seal on: PDD-i põdeja "õnnelik seitse" iga päeva alustamiseks, kui mitte kogu loo südames, vähemalt lootustundega. Pidage meeles, et kiired trikid või isegi hoolikalt haritud harjumused ei asenda ravimeid ega teraapiat. Ärge kunagi proovige kumbagi lõpetada, ilma et professionaalil oleks kõik korras. Enesediagnostika võib olla sama ohtlik kui eneseravi.
