Veel 6 viisi kliinilise depressiooni juhtimiseks
Ettepanekud erinevad teistsugustest populaarsetest näpunäidetest, mida enamik depressioonieksperte teie meeleolu parandamiseks annavad, mis on tavaliselt kirjutatud kerge või mõõduka depressiooniga inimestele - või tõeliselt õnnelikele inimestele, kes soovivad lihtsalt ennast paremini tunda.
Mõtlesin, et oleks kasulik oma nimekirja laiendada ja anda teile veel kuus viisi raske depressiooni juhtimiseks.
1. Pidage meeles oma kangelasi.
Kui hommikusöögilaua juurde pääsemine on tagasihoidlik saavutus, aitab see meeles pidada, et olen heas seltskonnas, kus on mineviku ja oleviku depressiivseid inimesi: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke ja Brooke Shields. Nad võitlesid ka surmamõtetega, kuid jäid ellu ... ja õnnestusid nii mõneski asjas. Nad on tõe ja visaduse misjonärid.
Abraham Lincoln soovis, et inimesed teaksid, et tema melanhoolia on "ebaõnn, mitte süü" ja et tema huumor, tema naljad on "tema meeleolu ja sünguse ventileerijad". Briti peaminister Minster Winston Churchill nimetas oma sügavat melanhooliat oma "mustaks koeraks". See oli tema visaduse õpetaja. Kay Redfield Jamison tuletas inimestele meelde, et "segadus, kui see on seotud distsipliini ja laheda meelega, pole nii halb asi". Ilma Lincolni, Churchilli, Jamisoni ja teisteta arvan, et ma tõesti lähen hulluks ja seisan sandis, hirmunud oma pimeduses.
2. Võtke kõik kutsed vastu.
Iga psühhiaater nõuab, et raskelt depressioonis olevad inimesed ei peaks isoleerima. See halvendab teie seisundit. Kui aga teie sisemus närbub, on raske keskenduda millelegi muule, kui pääseda vanglast, mille sees olete lõksus. Plaanide tegemiseks telefoni võtmise asemel (nagu see juhtub) annan endale lubaduse, et võtan kõik kutsed vastu. See oli minu terapeudi idee. See on passiivne suhtlemisviis, mis ei nõua minu poolt otsuseid ega pingutusi.
Ma arvan, et on vastuvõetav välja tuua ettekääne, miks peate varakult lahkuma. On hea palvetada, et keegi ei paluks teil midagi teha. See tund mõne teise inimesega koos tähendab aga seda, et võite vaadata oma kahanevat silma otse ja öelda, et te kindlasti ei eralda.
3. Eemale tulevikust.
Mõni anonüümne inimene kirjutas: „Kui ma olen ärevil, siis sellepärast, et elan tulevikus. Kui mul on depressioon, siis sellepärast, et elan minevikus. " Ma muudaksin seda nii, et nii depressioon kui ka ärevus eksisteerivad minevikus ja tulevikus, kuid tulevik on eriti problemaatiline siis, kui olete tõsises depressioonis, sest seal pole lootust ja seal, kus pole lootust, on meeleheide.
Kui ma olen kõige paanikas ja enesetapp, olen seda ka tulevikus. Ja ma ei suuda seal midagi head näha. Ma ei näe isegi oma elu oma lastega. Ma näen ainult ennast läbikukkumisena, oma lähedaste alt vedamisena ja soovides nii väga vabastada nad minu eest hoolitsemise koormast. See on minu mõtlemine. Kui ma tegutseksin praegu, oleks seal mingisugust kraami, kuid mitte tulevikus valitsevat tohutut hirmude ja võimaliku tragöödia koormat.
4. Viivitage kõigi otsustega.
Otsuste langetamine raskes depressioonis on sama piinav kui iga tegevus, nii et ma väldin nii palju kui võimalik. Alustage otsusest oma elu võtta. Lükake see päevaks edasi. Võib-olla tund aega. Kui saate, hoidke nädal aega kinni. Järgmisel päeval tehke sama asja. Nii jäin ellu. Nii jäävad paljud inimesed elus. Nad lükkasid homseks edasi otsuse, mille nad oleksid võinud sel päeval teha.
See kehtib kõigi suuremate eluotsuste kohta. Nagu töölt lahkumine. Tegin vea, kui tegin karjääri, kui olin depressioonis. Arvasin, et tunnen end paremini, kuid depressioon süvenes. Paljud inimesed lahkuvad oma abikaasast arvates, et see on probleem, et lõpuks jääda üksi ja hirmul, täis kahetsust. Lükake kõik, mis teil on sunnitud koheselt lahendama.
5. Sõnastage oma kannatused ümber.
Selgelt üks raskemaid töid, kui teil on tugev valu, on liikuda sellest valust välja. See on tavaline füsioloogia. Teie jalg on ära lõigatud - keskendute jalale. Ma võrdlesin varem oma depressiooni või ütleme nii, et amputeeritud jalg oli teiste inimeste valudega. Mõnikord muutusin kibestunuks, et mu kannatused olid intensiivsemad. Teinekord tundsin end süüdi ja häbenesin - et ma pole lõplik nagu mu luuvähiga naaber ja siiski tahtsin surra. Aeglaselt hakkasin oma kannatusi kollektiivse kogemuse raames ümber kujundama.
Kui nägin toidupoes ratastoolis 13-aastast vaimset puudega tüdrukut, tundsin end temaga kuidagi seotuna, sest teadsin, et kannatame koos. Muidugi ei teinud see mu valu kaduma. Kuid see pani mind vähem üksi tundma, et need teised vähihaiged või erivajadustega lapsed või muud valusad kogemused olid minuga missioonil jääda ellu kui positiivne, mitte sassis inimene.
Henri Nouwen kirjutab oma raamatus "Armastuse sisemine hääl":
Paradoksaalsel kombel tähendab paranemine seega liikumist SINU valult VALU juurde. Kui keskendute pidevalt oma valu konkreetsetele asjaoludele, muutute kergesti vihaseks, pahaks ja isegi kättemaksuhimuliseks. Olete selle leevendamiseks kaldunud midagi tegema oma valu välispidiselt; see seletab, miks otsite sageli kättemaksu. Kuid tõeline paranemine tuleb mõistmisest, et teie konkreetne valu on osa inimkonna valust. See teostus võimaldab teil andestada oma vaenlastele ja asuda tõeliselt kaastundlikule elule.
6. Nutma.
Olen nuttes suur, sest enesetunne on pärast pikka seanssi alati parem, eelistatavalt koos norskamistega. Pisarad paranevad. Nad eemaldavad toksiinid meie kehast. Nutmist võib pidada looduse üheks südame ja meele puhastamise viisiks, kui arvestada, et emotsionaalsed pisarad (need, mis tekivad ahastuses või leinas) sisaldavad rohkem toksilisi kõrvalsaadusi kui ärritusepisarad, näiteks sibula koorimisel. Nutmine alandab ka inimese mangaani taset ning selle mineraali üleekspositsioon võib põhjustada ärevust, närvilisust, ärrituvust, väsimust ja depressiooni. Nutt on ka katartiline. See on hea kraam.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
