Harjumuste muutmine: kuidas ärgata 15 minutit varem
Igal nädalal postitan lugeja saadetud enne ja pärast loo selle kohta, kuidas ta harjumust edukalt muutis. Me kõik saame üksteiselt õppida. Kui soovite oma lugu jagada, võtke minuga siin ühendust.
Selle nädala lugu pärineb Patrik Edbladilt sellest, kuidas ta õppis iga päev 15 minutit varem ärkama.
Ma seadsin oma äratuskella iga päev võimalikult hilja ja seejärel vajutasin enne hommikul igal hommikul voodist tõusmist vähemalt üks või kaks korda edasilükkamise nuppu. Kuna ma olen kindel, et paljud inimesed saavad suhelda, pole selline hommikune rutiin sugugi ideaalne, kuna teie päev algab väga stressirohkelt ja viib sageli hiljaks jäämiseni.
Pärast paari katset saada varakult ärkajaks ja maitsta selle eeliseid, otsustasin sellele pühenduda ja pühendusin harjumuste loomise mehaanika mõistmisele ja sellele, kuidas saaksin oma aju uuesti armastada kell 6 hommikul . Sain teada, et harjumus koosneb vihjest, rutiinist ja tasust ning et mul oli vaja kõiki neid optimeerida, on harjumuse edukas muutmine.
Teadsin oma kogemusest, et äratuskella seadmine kella kuuele hommikul, kui olin harjunud kell 8, ei lähe pikas perspektiivis tööle, seega võtsin selle asemel kohustuse lükata aega tagasi vaid 15 minutiks üks kord nädalas, et anda ajule aju. paremad kohanemisvõimalused.
Alustuseks oli minu kiip mu äratuskell, mis oli korralikult käeulatusest väljas, nii et pidin enne voodist välja lülitama. See rutiin muutis palju tõenäolisemaks üleval püsimise, kui annaksin endale võimaluse edasi lükata.
Preemiaks kasutasin ägedat harjumuste rakendust “Lift” ja läksin varakult üles. Lift on loodud teie harjumuse loomise triipude jälgimiseks ja kuna ma panin järjest rohkem päevi, ilma et ma õigeks ajaks üles tõuseksin, ei tahtnud ma seda ketti katkestada.
Oma päevi alustades teadsin, et mul on vaja end kokku puutuda suure valgusega, et aju saaks oma ööpäevase kella seada minu valitud valguse ja pimeduse tsüklile, nii et ma läksin edasi ja lülitasin kohe palju tulesid sisse kui tõusin (sel aastaajal on Põhja-Rootsis naeruväärselt pime).
Täna ärkan peaaegu alati enne, kui äratus kell 6.00 välja lülitub, ja veedan oma hommikud jalutades, päevi planeerides ja mediteerides. Nii olen palju produktiivsem, tunnen ennast paremini ja tulen õigeks ajaks kohale.
Olen märganud, et kui inimesed harjumust edukalt muudavad, kasutavad nad sageli mitut strateegiat üheaegselt. Harjumuste muutmiseks vajame palju tulejõudu!
Kui olete huvitatud sellest, kuidas valgus mõjutab inimeste uneharjumusi, soovitan soojalt Till Roennebergi Sisemine aeg: kronotüübid, sotsiaalne jet lag ja miks sa nii väsinud oled.
Varasem ärkamine pole kõigile harjumuspärane lahendus, kuid paljude inimeste jaoks on see suurepärane võimalus päevast rohkem kasu saada. (Kas soovite valutut viisi oma päevas lisatund saada? Proovige seda.)
Millist strateegiat kasutasite?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
