Kuidas Hanna somaatiline haridus võib leevendada kroonilist valu ja depressiooni
Lihaste pingutamine on paljudele meist nii automaatne, et me ei tea, kuidas oma keha muul viisil hoida. Kuulus endokrinoloog Hans Selye ütles kunagi: "kogu elu on stress". Meie reaktsioon igapäevasele stressile imendub meie kehasse; kui me pole sellest teadlikud, võime amneesia seisundis - sensoorse-motoorse amneesia vormis - minna päevi, kuid, aastaid, isegi terve elu.
Sensoorne-motoorne amneesia on “harjunud unustusseisund, kuidas teatud lihased end tunnevad ja kuidas neid tõhusalt koordineerida” - kroonilised lihaskokkutõmbed, mis toovad kaasa levinud füüsilised kaebused, mida me tavaliselt eksime loodusliku vananemisprotsessi tõttu, vahendab Novato Institute. Somaatilised uuringud ja koolitus.
Ma ei teadnud sellest midagi alles hiljuti, kui hakkasin uurima PhD Thomas Hanna välja töötatud Hanna Somatic Education®-i (HSE), mis on neuromuskulaarse hariduse (meele / keha treenimine) süsteem, mis tegeleb õrnalt kroonilise valuga, taastab liikumisvabadus ja leevendab stressi. Somaatika töötab spetsiaalselt sensoorse-motoorse amneesiaga, õpetades ajule, kuidas lihasliigutusi uuesti õppida. Marylandi kauaaegne massaažiterapeut Annapolis Ryan Moschell (ülaltoodud pildil) on nüüd Hanna Somaticu diplomeeritud koolitaja. Selle asemel, et oma klientide jaoks täiskohaga lihaseid manipuleerida, nagu ta kunagi terapeudina tegi, õpetab ta nüüd ka klientidele, kuidas teha tööd endas alustades, õppides aju abil valu ja pingete leevendamiseks konkreetseid lihaseid tajuma ja liigutama. ja närvisüsteem.
"HSE õppimine sertifitseeritud Hanna somaatilise koolitaja käest annab teile suurema kontrolli oma keha ja eluaegse neuromuskulaarse heaolu üle," selgitas Moschell mulle.
Palusin tal tuua näite ja ta rääkis mulle ajast, mil ta osales kolmeaastases koolitusprogrammis, ning pidi juhtima somaatilise liikumise klassi. Närviline algaja somaatikaõpetaja ametist - ja et tema eakaaslased kritiseerivad tema eelseisvat esinemist - oli ta väga ärevil, et teeks vea. Tema ärevus kogunes pingena või raskusena rinnus ja soolestikus. Enne kui ta õpetama tõusis, juhatas üks õpetaja põhimeeskonnast oma rühma läbi somaatilise liikumisprotsessi, kus nad vabastasid lihaseid rinnaku või rinna keskosa ümber. Moschell selgitas:
Ta lasi meil alustada paremast küljest - teadlikult tõmmata rinnakorvi ja kere liigutavaid lihaseid kokku ja vabastada need kontrolliga - liikudes ülevalt alla. Pärast somaatiliste liigutuste seeria lõpuleviimist (näiteks ribi ja torso ümber olevate lihaste kokkutõmbamine, mis leevendab sensoorselt motoorsest amneesiast tulenevaid refleksiivseid ja kroonilisi kontraktsioone), võtsin hetke ja vaatasin oma kehaga sisse, et juhtunut tajuda. . Üllatusega avastasin, et mul pole rinna paremal küljel absoluutselt jälgi ärevusest ja mul oli rinnus vasakul pool jätkuvalt täielik ärevus. Tundus, nagu oleks keegi emotsiooni poolitanud ja ühe külje täielikult eemaldanud. Veetsin mõnda aega selle kogemuse integreerimisega ja mõistsin, et kuna mu vaimne reaktsioon kaaslaste õpetamise stressile võib ilmneda krooniliselt pinguliste lihastena, siis võivad teatud teadlikud kontrollid - ja nende leevendamine - mõjutada omakorda minu lihaseid emotsionaalne seisund. See oli minu jaoks sügav sissevaade, kuna varem juhtub seda tüüpi emotsionaalne seisund minuga lihtsalt ja ma tundsin, nagu poleks midagi teha. Nüüd nägin otsest seost somaatilise paradigma meele / keha ühendusega.
F.M. Aleksander ütles: "Te ei saa teha midagi, mida te ei tea, kui jätkate seda, mida te teate." Sain aru, et olin just üle läinud ja et “ei tea” on muutumas “teadjaks”. Kui ma lamasin seal, oma õpetamiskogemus oli ikka veel ees, hakkas üldine ärevus, mis mul endiselt vasakul küljel oli, minu üle võimu lõdvendama. Ma teadsin nüüd, kuidas pääseda juurde füüsilisele pinnasele, millel see vaimne stress minu kehas põhineb. Tsükkel oli katki ja tundsin, et olen võimeline seda uut kohanemisoskust igal ajal ja igal pool kasutama. See kogemus on mu elu muutnud. Asi pole selles, et ärevus aeg-ajalt sisse ei hiiliks. Kuid nüüd sain sügavamalt aru, kuidas mu keha reageerib elusündmustele, reageerides reaalsele või tajutavale stressireaktsioonile, ja kuidas ma saaksin natuke rohkem kontrollida ja saaksin teadlikult osaleda oma somaatilise (aju / keha) tervise hoidmises, mitte olla emotsionaalsete seisundite pantvangis.
Sertifitseeritud Hanna Somaticu koolitajana ei väida Moschell, et töötab oma praktikas psühholoogiliste depressiooni- või ärevushäiretega. Ta ei ole vaimse tervise spetsialist. Ta koolitab oma kliente töötama krooniliselt pinguliste lihastega, mis võivad tuleneda sensoorselt motoorsest amneesiast, ning aitab neil seeläbi uut teadlikkust kehastada ja harjutada spetsialiseerunud somaatilisi liikumisi.
„Kuna minu kliendid saavad jätkuvalt kliinilisi somaatilisi koolitusi ja teevad igapäevaseid hooldustoiminguid kodus seansside vahel, on kumulatiivne mõju, mis mitte ainult ei leevenda füüsilisi sümptomeid ja piiranguid, vaid avaldab positiivset ja terviklikku mõju ka nende paljudele osadele. elab, ”selgitab ta. "Mitte ainult mu kliendid ei teavita seda mulle, vaid nende sõbrad ja perekond hakkavad neile ütlema, et nad märkavad, et midagi on kindlasti paremaks muutunud."
Somaatilise liikumise toimimise kohta lisateabe saamiseks külastage Ryani videot.
Liituge uue depressioonikogukonnaga ProjectBeyondBlue.com.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
