Ebaõnnestumistele kalduvad komplekssed dieedid
Kaalukaotus tekib siis, kui kumulatiivselt kasutatakse rohkem kaloreid kui sisse võetakse. Enamikule meist tähendab see, et peame dieeti pidama. Uued uuringud näitavad, et dieedist kinnipidamine võtab enamat kui tahtejõud - ja sel juhul on oluline lihtsus.
Paljud inimesed arvavad, et dieedipidamise edukus, näiliselt rahvuslik kinnisidee, mis järgneb pühadeaja liialdustele ja resolutsioonidele, sõltub peamiselt sellest, kui palju ta proovib - tahtejõust ja pühendumusest.
Kuigi see on oluline, on uued uuringud leidnud, et dieetide endi palju peenem aspekt võib ka suurt mõju avaldada vabanevatele kilodele - nimelt toitumiskava reeglite ja nõuete tajutavale keerukusele.
Indiana ülikooli ja Berliini Max Plancki inimarengu instituudi kognitiivsed teadlased võrdlesid naiste dieedikäitumist järgides kahte radikaalselt erinevat dieediplaani ja leidsid, et mida keerulisemad inimesed arvasid, et nende toitumiskava on, seda varem nad tõenäoliselt sellest loobuvad.
"Inimeste jaoks, kes söövad keerukamat dieeti, mis hõlmab söödud koguste ja esemete jälgimist, võib nende subjektiivne mulje dieedi raskusest panna nad sellest loobuma," teatas IU psühholoogiliste ja ajuteaduste osakonna professor Peter Todd. .
Jutta Mata, nüüd Stanfordi ülikooli psühholoogiaprofessor, ütles, et see mõju kehtib ka pärast oluliste sotsiaal-kognitiivsete tegurite, sealhulgas enesetõhususe mõju kontrollimist, veendumus, et inimene on võimeline saavutama eesmärki, näiteks dieedirežiimist kinnipidamine. kontrollida oma kaalu.
"Isegi kui usute, et võite edu saavutada, võib arvamus, et dieet on kognitiivselt keeruline, teie jõupingutusi õõnestada," ütles ta.
Dieedipidamine pole kõik ühes peas - professorid ütlevad ka keskkond. Füüsiline keskkond tuleb korralikult üles seada, näiteks tuleb suupisted silma alt ära hoida, et vältida mõttetut söömist. Kuid kognitiivne keskkond tuleb nende sõnul ka asjakohaselt üles ehitada, valides toitumisreeglid, mida on lihtne meelde jätta ja järgida.
Toitumiskava järgimisest huvitatud inimeste jaoks soovitab Mata heita pilk mitmele toitumiskavale, pidades silmas seda, kui palju reegleid plaanides on ja kui palju asju peab olema, kui palju asju tuleb silmas pidada.
"Kui nad otsustavad minna keerulisema dieedi juurde, mis võib olla atraktiivsem, näiteks kui see võimaldab suuremat paindlikkust, peaksid nad hindama, kui keeruline on neil arvutusi teha ja oma tarbimist jälgida," ütles ta. "Kui neil on see väga keeruline, on tõenäosus, et nad ennetähtaegselt dieedist loobuvad, suurem ja nad peaksid proovima leida teistsuguse plaani."
Uuringu kohta: Uuringus uuriti kahe toitumiskava objektiivset ja subjektiivset keerukust. Brigitte, kognitiivselt lihtsam neist kahest, on populaarne saksa retseptidieet, mis pakub dieedipidajatele ostunimekirju, nõudes osalejatelt lihtsalt pakutava söögikava järgimist.
Kaalujälgijad määravad igale toidule punktiväärtused ja juhendavad osalejaid sööma päevas vaid teatud arvu punkte. 390 kaasatud naist värvati kaalukontrolliga tegelevatest saksakeelsetest Interneti-jututubadest ja nad olid juba kasutamas ühte kahest toitumiskavast.
Nad vastasid küsimustikele kaheksanädalase perioodi alguses, keskel ja lõpus.
Ehkki esialgu pole kaalu langetamine raketiteadus, jääb selle eemale hoidmine dieedipidajatele väljakutseks. Üldiselt arvatakse, et mida kauem inimesed saavad oma toitumiskavast kinni pidada, seda edukamad on nad kaalu langetamise säilitamisel pikaajaliselt.
Ja mida rohkem tundub raketiteaduses inimese toitumiskava, seda Todd ja Mata teatavad, seda vähem on tõenäoline, et pikaajaline järgimine ja hooldamine õnnestub.
Allikas: Indiana ülikool
