Uus lähenemisviis psühholoogiliste häirete ületamisel

Üle kümne aasta on teadlased teadnud, et kõik peamised psühholoogilised häired - sealhulgas depressioon, ärevus ja isegi skisofreenia - on seotud ülemäärase kalduvusega mäletsejadele. Depressiivsete või ärevate tungidega silmitsi seistes läheb teie mõte sageli üle jõu, liialt süvenedes mõtetesse.

“Haarav” mõtlemine on peamine vahendav tegur, mis süvendab psühholoogilisi häireid. Kuid siiani ei ole seda võtmelaiet integreerinud terapeutilist lähenemist.

Psühhiaatrilised ravimid ja tavapärased ravimeetodid ei toimi sageli eriti hästi, kuna nad ei suuda seda tegurit käsitleda. Erinevalt New Age'i ravimeetoditest, nagu tähelepanelikkus, ei toimi see tehnika, arendades hinnanguteta teadlikkust oma mõtetest ja emotsioonidest. Selle asemel töötab see vaimse tähelepanu suunamise muutmisega, nii et teie teadlikkus oma mõtetest ja emotsioonidest väheneb.

Välise visuaalse tähelepanu tehnika põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Psühholoogiliste häirete tekkimisel ja püsimisel on esmane vahendav tegur “kaasav mõtlemine”.
• Psühholoogilistest häiretest saab üle, kui vähendada kaasahaarava mõtlemise esinemist.

Depressiivsete või ärevate tungide korral pöördub teie mõte süvitsi mõtlemise poole. Näiteks on närviline avaliku esineja mõte haaratud tema võidusõidu mõtetest, selle asemel et pöörata täielikku tähelepanu oma publikule. Seda kalduvust süveneda mõtetesse, mitte ümbritsevasse, nimetatakse sissepoole suunatud vaimseks tähelepanuks.

Kaasahaarav mõtlemine võib esineda mõneks hetkeks (nagu sotsiaalse ärevuse korral) või pikemaks ajaks (nagu depressiivses haudumises).

Vaimse tähelepanu sageli suunamine väljapoole aitab teil ületada kalduvust süveneda mõtetesse. Väliselt suunatud meel on vähem vastuvõtlik ja vähem mõjutatud teie ajus tekitatud ärevatest ja depressiivsetest tungidest. Lihtsaim ja tõhusam viis oma vaimse tähelepanu suunamiseks väljapoole on oma visuaalse tähelepanu tahtlik suunamine ümbrusele.

Piisavalt tahtlikust ümbritseva vaatamisest, isegi kui see kestab vaid lühikest aega, piisab, et teie mõtlemise kaasahaaravust oluliselt vähendada. Kui te seda teete, näib ärevate ja depressiivsete mõtete subjektiivne intensiivsus ning tajutav tähtsus drastiliselt vähenenud. Nii on teil lihtne nendest ärevatest ja depressiivsetest mõtteprotsessidest lahti saada.

Selle tehnika igapäevane teostamine treenib teie meelt pikas perspektiivis välispidiseks suunamiseks. Pidev praktika aitab ravida depressiooni, OKH-d ja muid ärevushäireid.

Selle tehnika rakendamiseks pole vaja teha muud, kui kogu päeva vältel ja eriti psühholoogiliste probleemide ajal sageli välismaailma teadlikult vaadata. (“Väline maailm” viitab teie ümbrusele.)

Peaksite tagama, et vaataksite teadlikult välist maailma alati, kui kohtate kurbust, segadust, kahtlusi või ärevust. Tehke seda tehnikat perioodiliselt kogu päeva jooksul, isegi ilma emotsionaalse stressita aegadel, nii et see muutub harjumuseks.

Seda tehnikat on lihtne oma igapäevaellu lisada. Võite teadlikult vahtida selle inimese nägu, kellega räägite. Tänaval kõndides võid teadlikult enda ees asju vahtida. Sa võid teadlikult enda ees arvutiekraani vahtida. Kui kipute unustama, võite oma mõtetes korrata fraasi „vaata välismaailma”.

Ärge olge tehnika osas üleliigne ja ärge üle pingutage. On võimatu hoida oma tähelepanu kogu aeg väliselt suunatud.