Edasilükkamine ja aja raiskamine: kuidas karastada hirmupõhist motivatsiooni

"Ma pean selle artikli kirjutama," palun end. "Ei ole ühtegi vabandust, et mitte 500 sõna välja lüüa; seda Psych Central artikkel ise ei kirjuta. "

Ja siis surfan veebis - vaheldumisi varasemalt ESPN-i, CNN-i ja New York Timesi vahel, minu peast raputavaks ehmatuseks, tiirutades tagasi ESPN-i, et uurida oma armastatud Iowa Hawkeyesi. Jälle.

Ja mis puudutab seda avaldatud artiklit, siis oleme ikka veel vanasõnalises „ajurünnakus“.

Mis seletab minu lipumotivatsiooni - isegi kui tahan kirjutada? Ja mis veelgi olulisem, millised on mõned praktilised näpunäited edasilükkamise edasilükkamiseks - vähemalt kuni järgmise 20-leheküljelise kursusetööni?

Motivatsioon on nüansirikkam kui veenihüpete järelevaataja haukumiskutsed või teie meele lakkamatud käsklused "üles lüüa; peate täna oma mängus olema. " Motivatsioon hoopis vahatab ja vaibub - hoolimata teie ja minu vastandlikest manitsustest. Tegelikult on mu meele karjuvad käsud „kirjutada see artikkel” või „uurida seda projekti” sageli kahjulikud. Selle asemel, et maha istuda ja oma uusim 500-sõnaline meistriteos (palun pange tähele mu keelt põsesarkasmis) välja valida, valin veebisurfi meeletu - ja aeganõudva - naudingu.

Aga miks? Miks ma väidetavalt ise saboteerin, kui on tungiv vajadus artikkel kirjutada (või viivitamatu projekt lõpetada või see CV ja kaaskiri välja saata).

Vastus: hirmupõhine motivatsioon. Motivatsioon „ma pean seda või muud tegema”, mitte „ma tahan seda teha”. Hirmupõhine motivatsioon, vähemalt minu jaoks, sisendab rahutust - isegi hirmu. Ja kui isekirjeldatud mässulist (aitäh Gretchen Rubin), sütitab see minu vastupanuvaimu. Selle aegunud jätkamise uuendamise asemel kõlab passiivsus - ja uurides Iowa Hawkeyes'i vasakpoolset võitlust - palju atraktiivsemalt.

Mida saate siis (ja mina teha) hirmupõhise motivatsiooni - ja selle kaksikutütarde - viivitamiseks ja edasilükkamiseks?

1. Tunnistage seda tunnet - seda hiilivat rahutust; see valitsev meeleheide - on lihtsalt tunded. Ei midagi enamat, ei vähem. Kuigi paber võib tunduda ülekaalukas, on teie tunded (tõenäoliselt) ebatäpsed. Võistlev südamelöök ja higised peopesad on just sellised - võidusõidu südamelöögid ja higised peopesad. Shakespeare'i suuremat tähendust pole olemas, isegi kui teie mõte tahab seda kinnitada.
2. Väljakutse hirmupõhisele motiveerivale mõtlemisele. Paljude meist, sealhulgas ka mina, ristub hirm motivatsiooniga. Näide: "Kui ma ei kirjuta seda kooli koolitööd, olen ebaproduktiivne - ja see omakorda seab ohtu minu kooliastme edusammud." Viimase kooliastme ülesande täitmata jätmisel on vähemalt minu arvates kohutavad tagajärjed. Mitte just Knute Rockne'i tasemel inspiratsioon lipumotivatsiooniga inimesele.

Selle asemel proovige ülesanne raamistada enesejuhitavas valguses. Näide: Oma viimase kooliastme ülesande täitmisel tekib rahulolu - isegi uhkus - sellise aeganõudva projekti elluviimise suhtes. Pange tähele, et eelmises lauses ei mainita väliseid hüvesid ega karistusi; selle asemel on rõhk sisemistel teguritel (rahulolu ja uhkuse tunne), motivatsiooni suunamisel ja juhtimisel.

Motivatsioon on alati keeruline ja kordumatult isiklik. Pole ühtegi kõigile sobivat malli. See tähendab, et hirmupõhine motivatsioon - nagu tõendab see sõlmes olev auk, mis teie maos hiljemalt kõige katastroofilisema võimaluse tõttu puruneb - põhjustab rohkem paralüüsi (kui analüüs). Oma lipumotivatsiooni kahtluse alla seadmisel peaks võib-olla teie esimene küsimus olema: "Mis on minu motiiv?" Ja kui see on tõepoolest ürgne hirm, siis võib-olla sellepärast veetsite terve päeva selle Netflixi draama vaatamiseks (ja sellega viivitamiseks).