Kuidas igavusega toime tulla

Paljud inimesed võitlevad kroonilise igavusega. Mis on aga igavus ja milliseid viise on sellest kaugemale jõuda?

Vikipeedia andmetel on "igavus emotsionaalne ja aeg-ajalt psühholoogiline seisund, mida kogetakse siis, kui inimene jääb ilma erilise tegemata, teda ei huvita ümbrus või ta tunneb, et päev või periood on igav või tüütu." Me kõik teame seda tunnet. See on osa elust. Kuid mõnikord on see millegi sügavama sümptom, mis vajab hooldamist.

Oma psühhoteraapia praktikas näen kroonilise igavuse mõningaid peamisi põhjuseid:

1. Igavus, mis toimib a kaitsev kaitse emotsionaalse valu vastu. Lapsepõlves saadud traumaatilised ja ebasoodsad kogemused, nagu kaootilises majapidamises üles kasvamine, tekitavad lapses ohutust. Ohutuse puudumine vallandab valdavaid ja vastuolulisi emotsioone, nagu raev ja hirm. Üksinda toimetulekuks eraldab lapse mõte "halvad" tunded elu jätkamiseks. Kuid emotsioonidest lahtiühendamine, nii palju kui see meile valu säästab, võib avalduda ka igavusena. Igavus on sel juhul kõrvaltoode, kui olete väljaspool põhilisi emotsioone nagu kurbus, viha, hirm, vastikus, rõõm, põnevus ja seksuaalne põnevus. Kui kaotame juurdepääsu oma põhiemotsioonidele, katkestame olulise energiaallika, mis paneb meid tundma elus. Paranemiseks peame keha kaudu uuesti turvaliselt ühendust võtma oma tohutu tundemaailmaga.
2. Igavus, mis toimib signaalina, et meid stimuleeritakse vähe. Sellisel juhul räägib igavustunne meile põhivajadusest leida oma elus huvisid ja uudsust. Igavuse ületamiseks peame avastama kõik takistused, mis takistavad uute huvide leidmist.
3. Igavus piirab ka juurdepääsu meie tegelike soovide ja vajaduste tundmisele. Soovide ja vajadustega ühenduses olemine, eriti kui me arvame, et need on kättesaamatud, tähendab nii vaimus kui kehas valu tundmist.
4. Mõne inimese jaoks tuleneb igavus kõigi eelnevate koosmõjust ja seda võib tunnistada ka viivitamisena või lahtiütlemisena.

Rachel kasvas üles kaootilises majapidamises. Kui ma teda noore täiskasvanuna kohtasin, tundus, et ta ei hoolinud eriti millestki, lõpetades peaaegu iga lause sõnaga „mida iganes” ja pööritades silmi. Selline kaitse "mind ei huvita" kaitses Rachelit emotsionaalse ebamugavuse eest. Kuid see lahutas ta ka energiast ja elujõust, mida emotsionaalselt elus olemine toob. Teda vaevas igavus, tunne, mida ta kirjeldas surmana, mida leevendas vaid veinijoomine.

Et Rachel saaks end paremini tunda, pidime mõistma igavuse kaitsvat eesmärki. Kiirendatud kogemusliku dünaamilise psühhoteraapia (AEDP) raames kutsume patsiente ette kujutama endast osi, mis hoiavad ängistavaid uskumusi ja emotsioone, et saaksime aidata neil transformeeruda.

Ma küsisin: "Rachel, kas sa suudad ette kujutada seda osa sinust, kes tunneb end igavalt enda kõrval diivanil istudes?"

Rachel oskas kujutleda tema igavat osa. Ta nägi oma täiskasvanute silmade läbi pilti 12-aastasest gooti riietuses tüdrukust, kes istus minu kabinetis diivanil.

Tervitades igavust koguvaid osi südamest ja kohtuotsusteta, õpime igavuse eesmärki ja seda, mida tegelikult vajame. Peaaegu alati vajavad mineviku emotsioonid kinnitamist, austamist ja kehas tundmist seni, kuni need täielikult läbi ja välja liiguvad. Kui inimene paraneb varasematest traumadest ja haavadest, pole igavust vajavaid kaitsemehhanisme enam vaja.

Racheli elujõud ja elurõõm ilmnesid siis, kui ta töötles oma vanemate viha üle ja leinas lapsepõlves kogetud valu. Ta sai aru, kuidas „mittehoolimine” hoidis teda elu eest haavamiste ja pettumuste eest. Ta õppis, et on piisavalt tugev ja piisavalt toetatud, et tulla toime elu väljakutsete ja nende põhjustatud emotsioonidega. Ja ta kaldus adaptiivsematele toimetulekuviisidele, nagu emotsioonide kuulamine ja seejärel mõtlemine, kuidas oma vajadusi kõige paremini rahuldada ja probleemid ennetavalt lahendada. Selle töö tõttu lakkas Rachel igavusest, kuna ta oli elus ja tegeles oma elu kõigi aspektidega.

60-aastane mees Craig tegi kolm aastat sügavat emotsionaalset tööd, et ravida nartsissistliku isiksushäirega ema ja põlgava isa trauma. Teraapia lõpetamiseks valmis veetis ta palju rohkem aega lõdvestunud oludes. Ta meel oli vaiksem. Kuid ta märkas ka igavustunnet elu suhtes. Ta ütles mulle, et ta on harjunud ärrituse ja ärrituvuse pärast, mis on nüüdseks kadunud. "Mu peas on nii palju rohkem ruumi. Küllap see hõivas mind varem, nii et nüüd tunnen end imelikult igavalt, ”ütles ta mulle.

Otsustasime selle vastvalminud igavuse suhtes väga uudishimulikud olla. Nagu Racheli puhul, kutsusin ka mina teda igavast osast eralduma, et saaksime sellega rääkida. Craig ja mina imestasime mõlemad diskreetsete osadega rääkimise võimet, nagu oleksid nad eraldi inimesed, et välja selgitada, mida me vajame.

Trikk seisneb selles, et kui esitate küsimusele oma osa, peate vastuse saamiseks kuulama. See osa ütles talle, et ta peab rohkem tegelema oma hobide ja huvidega. Craig ja mina veetsime lõbusalt aega, et arutada asju, mis talle elus meeldisid ja kuidas ta võiks oma vaba aega veeta. Igavusest vabastati kohe, kui ta oli põnevil uute huvide avastamisest. Pärast kõike seda, mida ta oli läbi elanud, tundis ta, et väärib seda uutmoodi enda eest hoolitsemist.

Igavus on keeruline kogemus. Kuid pole vaja sellesse seisundisse kinni jääda. Uudishimu ja kaastunde hoiakuga võime õppida igavuse juuri. Kui igavus ütleb meile, et vajame rohkem huvisid, saame koostada plaani uute kogemuste proovimiseks, kannatlikkuse harjutamiseks iseendaga, kuni leiame uudsuse ja harjumuspärase tasakaalu. Kui meil on igav, sest kaitseme sügavamate emotsioonide ja vajaduste eest, võime need sügavamad emotsioonid ja vajadused absoluutselt avastada, neid austada ja läbi mõelda, kuidas neid ohutult ja tervislikult lahendada. Sel viisil ühendame end taas oma elulise ja ehtsama minaga.

Ka teie saate oma suhte igavuseni muuta. Kas soovite katsetada oma igavate osadega rääkimist? Siin on mõned küsimused, mida esitada:

• Kas see igavus on pikaajaline või suhteliselt uus kogemus?
• Millal meenutasite esimest korda, et teil oli igav nii, et te ei suutnud seda taluda?
• Kuidas igavus füüsiliselt tundub?
• Mis on igavuse kogemuse kõige raskem osa: kuidas see füüsiliselt tundub? Rünnak enesehinnangule? Enesehinnang? Impulsid sellest lahti saada? Negatiivseid mõtteid, mida see põhjustab? Muu?
• Millised impulsid teil igavlevatel osadel on, kui üldse on?
• Kas igavustunne on alati olemas või tuleb ja läheb?
• Mis käivitab igavuse ja mis paneb selle kaduma?
• Miks on igavus teie jaoks probleem? Ole väga konkreetne, kuidas igavus sind mõjutab.
• Mida vajab teie igav osa, et end paremini tunda?

Lisakrediidi saamiseks tehke muudatuste kolmnurk! Kus on muutuste kolmnurga igavus? Kui viiksite oma igava osa küljele, siis milliseid emotsioone võiksite kogeda? Kui olete neile nime andnud, kas saate neid valideerida ilma iseenda üle otsustamata?

A + lihtsalt proovimise eest!

(Konfidentsiaalsuse kaitsmiseks muudeti patsiendi üksikasju)

Viited:

Fosha, D. (2000). Mõju transformeeriv jõud: kiirendatud muutuste mudel. New York: Põhiraamatud

Hendel, H. J. (2018).See pole alati depressioon: muutuskolmnurga kasutamine keha kuulamiseks, põhiliste emotsioonide avastamiseks ja autentse minaga ühenduse loomiseks. New York: Juhuslik maja.