Ma mõtlen pidevalt, et inimestel on minust negatiivne seisukoht ja nad ei saa enam minevikuvigade peale mõelda

Niisiis püüan selle muuta võimalikult kiireks ja lühikeseks. umbes aasta ja natuke aega tagasi muutus minus midagi ja ma eraldasin end sotsiaalselt täielikult sotsiaalselt jne. Lõpetasin koolis käimise ja põhimõtteliselt töötan ja väldin võimalikult palju sotsiaalseid olukordi, kuigi ma tean, et ei peaks. Mõtlen pidevalt olukordadele ja asjadele, mis juhtusid minevikus nädal tagasi kuni 5 aastat tagasi ja need võiksid olla näiteks kõige lihtsamad asjad, näiteks vaatan töökaaslast ja siis mõtleb see ajuosa “nad arvavad sind "imelik, et nad arvavad, et sa oled friik" või näiteks esitan küsimuse ja jälle hakkan mõtlema: "nad arvavad, et sa oled rumal, et sa oled kasutu" ja see on pidevalt selline. lisaks sellele mõtlen ma "kripeldama"; aastaid tagasi juhtunud olukorrad, mis peksid end siiani. Olen pidevalt mures selle pärast, kuidas inimesed mind vaatavad ja mind vaatavad, kuigi ma tean, et see pole suur asi, aga justkui keegi teine ​​mõtleks minu eest ja mul pole kontrolli, mul on pidevalt pealetükkivad mõtted kõigest ja kõigest, aga ma tean Ma ei tee kunagi endale haiget ega midagi sellist, nagu oleks tunne, nagu ma ei kontrolliks oma aju. kui keegi võiks mulle anda suurepärase ülevaate või nõu, oleks mul palju muud öelda, kuid ma üritan seda hoida umbes 400 sõna, kuna see on piir. thx (USA-st)

Vastab Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019-10-20

A.

See, millega te võitlete, on tõenäoliselt teatud tüüpi mõttelõks, mida nimetatakse mõtte lugemiseks. Sa arvad, et tead, mida teised sinust mõtlevad, ja reageerid sellele vastavalt. Küsimus on selles, et mõtlemislõksud teevad otsuseid kas liiga vähe või liiga palju teavet. Nende kaudu on võimalik rohkem teada saada, mis on mõttelõksud, ja siis kuidas neid tabada ja proovile panna.

Mõtlemislõksud on korduvad negatiivsed veendumused, mis mõjutavad teie hinnangut tulevikule. Negatiivsete uskumuste kordamine piirab sind. Oma mõtteprotsessi mustri märkamine on koht, kus muutused algavad. Kui saate teada, et muster on olemas, on tõenäolisem, et saate seda paremaks muuta. Siin on mõned levinumad mõttelõksud:

Kõik või mitte midagi mõtlemine (või must-valge mõtlemine) juhtub siis, kui näivad võimalikud olevat ainult äärmiselt head või halvad võimalused. “Halli” või “beeži” ideed ei toimu - midagi vahepealset arvesse ei võeta. Asjad on kas head või halvad, õnnestunud või ebaõnnestunud, õiged või valed. Näiteks üks kord oma dieedil petmine ei tähenda, et olete täielikult läbi kukkunud. Teil oli väike tagasilöök ja selle parandamiseks on vaja teha vaid homme uuesti dieeti.

Järeldustele hüppamine on see, kui teete eelduse ilma piisava teabeta. Näiteks eeldas Amy, et lahutus jätab igavesti tema vallaliseks. Seda tüüpi eeldused tuleb vaidlustada faktidega, näiteks asjaolu, et enamik inimesi leiab pärast lahutust armastuse uuesti. Mõtlemislõksud on nutikad ja illusiooni toetamiseks tõmbavad nad meie käitumist.

Meelelugemine on siis, kui usud, et tead, mida teised mõtlevad, või eeldad, et teised teavad, mida sa mõtled. Ma arvan, et see on see, millega te võitlete. Siin on mõned mõttelugemise näited: Keegi ei armasta mind. Inimesed arvavad, et ma olen loll. Ta ei meeldi mulle. Kedagi ei huvita.

Üleüldine juhtumine toimub siis, kui langetame enda (või teiste) kohta põhjalikke hinnanguid minimaalse kogemuse põhjal: Kedagi ei huvita. Keegi ei armasta mind. Ma olen ebaõnnestunud. Ma ei võida kunagi. Ma olen luuser. Ma pole piisavalt tark. Nad võtavad ühe halva kogemuse ja muudavad selle millekski, mis meie vaadet moonutab. Seda tüüpi lõksudes kasutatakse sageli selliseid sõnu nagu "alati" ja "mitte kunagi": Ma ei suuda oma ärevust kunagi hallata. Eksin alati. Mõttelugemine võib lisanduda üleüldisele - mõnikord aitavad mõtlemislõksud meid tagasi hoida.

Aju negatiivne filtreerimine on pessimismi ülim vorm. Kõik filtreeritakse läbi negatiivse läätse. Märgatakse ainult negatiivseid. Teete kohutava ettekande, siis märkate, et üks inimene grupist tundub igav ja arvate, et kõik vihkasid seda. See on pessimismi ülim vorm, sest hoolimata sellest, mis juhtub, on see hea, keskendute sellele, mis läks valesti, mis ei töötanud või mis oli pettumus. Mõttelõksude koostöö on tavaline. Võite filtreerida negatiivse ülevaate sellest, kuidas inimesed teie esitlusele reageerisid, ja seejärel üle üldistada. Ma ei oska avalikult esineda.

Isikupärastamine või väljastamine toimub siis, kui kõik on kas teie või kellegi teise süü: isikupärastades võtate olukorra eest liiga palju vastutust ja välistades muudate kõik kellegi teise, mitte teie süü. Ükskõik, mida ma teen, ei muutu asjad. Mis mul viga on? Nad ei saa kunagi õigeks.

Ülehindamine või katastroofimine liialdab tõenäosusega, et midagi halba juhtub. Kujutame ette halvimat ja / või usume, et ei tule tulemusega toime. Tõde on see, et halvim juhtub väga harva ja kui see juhtub, leiame tavaliselt viisi, kuidas hakkama saada. Katastrofeerumine hävitab meie elujõu ja energia: Ma panen endast välja. Keegi ei aita mind, kui ma kruvin. Ma teen endast lolli ja mul on liiga piinlik. Need on tüüpilised viisid, kuidas me veename end selles, kui halb asi saab olema.

Ennustamine on nende mantrad, kes usuvad, et näevad tulevikku ja see pole helge: ma minestan. Ma lähen hulluks. Ma pole piisavalt tugev. Ma ei saa võita. Ma ei saa kunagi selliseks, nagu ma tahan olla. Ma pole piisavalt tugev. Ma ei saa hakkama. Tõde on see, et need mõtted muudavad tegelikult edu vähem võimalikuks, kuna need piiravad meie pingutusi ja usku võimalikkusse.

Peaksid avaldused.Kuulus psühholoog Albert Elis nimetas inimesi, kes „peaksid” enda peale võtma, „peaks-olema-lööja” ja „peab-lööma”. Pidev rääkimine endale, kuidas peaksite või peaksite käituma, on kindel viis hoida end ärevana ning pettunud endas ja teistes. Neid on lihtne tuvastada, kuna neil on terminid õiged: Ma ei peaks kunagi muret tundma. Pean oma tundeid kontrollima. Ma ei tohiks kunagi vigu teha.

Neid on palju rohkem. Kui soovite teada umbes viisteist levinumat neist, vaadake siit.

Mõtlemislõksud võivad kontrollimata jätmise korral meeled kaaperdada. Selle ajaveebi ulatus ei kuulu teile selle kohta, kuidas seda teha, kuid ühte parimatest eneseabiraamatutest, mida olen sellel teemal lugenud, nimetatakse Vastupidavustegur. See võib aidata teil õppida, kuidas nendele mõtlemislõksudele väljakutse esitada ja mitte nende poolt nii jälile saada.

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
Tõestav positiivne ajaveeb @