Miks meil kõigil on segadus ja kuidas sellest lahti saada

Tunnen end selle teose kirjutamise massiivse silmakirjatsena, sest sisulisi segadusi leidub praktiliselt igal kodu ruutjalal.

Tegelikult postitasin ma viimati segadusteemat blogis foto oma raamatuhunnikutest ja pähklite kollektsioonist ning minuga võeti kohe ühendust asjatundjate poolt "fikseeritava" kogumishowga.

Ehkki ma ei suuda oma kodu deklareerimisel tohutult hakkama saada, tean ma siiski, et see on oluline vaimse tervise tükk - et meie keskkond mõjutab meid rohkem, kui me tahaksime uskuda. Ja see pole isegi Post-its kogu teie töölaual, põrandale puistatud plastmassist koeramänguasjad ega kodune töö laual. See võib olla 99 faili teie arvuti töölaual või 28 000 e-kirja, mida te pole kustutanud.

Meie kaasaegses ühiskonnas, kui meid tabatakse teave - kümned rämpspostitükid meie füüsilises postkastis ja veel rohkem meie meilis, rääkimata sotsiaalmeediast. Möllu peal püsimine on koletu ülesanne ja enamik meist seda ei tee.

Külmikud: segamagnetid

UCLA perekondade igapäevaelu keskus (CELF) uuris 32 Los Angelese pere kodu nelja aasta jooksul (2001–2005) ja avaldas oma järeldused raamatus Elu kodus kahekümne esimesel sajandil. Perekonnad olid kahe sissetulekuga keskklassi leibkonnad, kus olid kooliealised lapsed ja kes esindasid paljusid ameteid ja etnilisi rühmi.

Kuid peaaegu 20 000 foto, 47 tunni pikkuse perejutustatud koduvideotuuri ja 1540 tundi videosalvestatud pereintervjuude põhjal saadud tulemused näitasid selgelt ühte asja, mis on praktiliselt igas keskklassi Ameerika kodus ühine: palju asju.

Võtke külmkapp. Uuringu tüüpiline külmkapp mahutas 52 eset; kõige rahvarohkem näitas 166 erinevat eset (umbes pool meie magnetite arvust). Nendes kodudes kattis kraam külmkapist koguni 90 protsenti. Vastavalt a UCLA ajakiri artikkel, mis selgitas uuringut "The Clutter Culture", märkasid teadlased korrelatsiooni perekondade külmkappi pandud esemete arvu ja nende kodus oleva muu kraami vahel.

Segadus toob kaasa häda

“Ameerika töökoht on intensiivne ja nõudlik. Koju tulles tahame materiaalset kasu, ”ütleb CELFi direktor ja keeleantropoloog Elinor Ochs. Kuid rühma uuring näitas, et mida suurem on segadus, seda rohkem stressi - vähemalt küsitletud emade jaoks.

Kaks CELFi meeskonna psühholoogi, PhD Darby Saxbe ja PhD Rena Repetti mõõtsid kortisooli taset uuringus osalejate süljes. Teadlased leidsid, et kõrgem kortisooli tase oli tõenäolisem neil emadel, kes kasutasid oma kodu kirjeldamiseks sõnu nagu "segadus" ja "väga kaootiline" ning kellel oli kõrgem "stressirohke kodu skoor". Madalam kortisooli tase oli tõenäolisem nendel emadel, kellel olid kõrgemad "taastava kodu hinded".

Aruandes nende avastuste kohta 2010. Aasta jaanuari väljaandesIsiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään, Dr. Saxbe ja Repetti kirjutasid:

Need tulemused püsisid pärast abielurahulolu ja neurootilisuse kontrollimist. Kõrgema stressirohke koduse skooriga naistel oli päeva jooksul depressiivne meeleolu suurenenud, samas kui kõrgema taastava koduse skooriga naistel oli depressiivne meeleolu päeva jooksul vähenenud.

Kogumisaju

2012. aastal värbas doktor David Tolin ja tema Yale'i meditsiinikooli uurimisrühm kolm inimrühma - kogunemishäiretega, obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) inimesed ja inimesed, kellel puudus igasugune kogumine või OCD probleem - tuua kaasa kodust rämpsposti kuhjaga. Postitükid pildistati, nagu ka labori tarnitud postitükid.

Teadlased lasid osalejatel fotosid vaadates magada magnetresonantstomograafis ja teha otsus selle kohta, milliseid esemeid tuleks hoida või purustada.

Võrreldes kontroll- ja OCD-rühmadega näitasid kogumishäiretega inimestel labori posti ülevaatamisel ebanormaalselt madalat ajutegevust insulas (ajukoores) ja eesmises tsingulaarkoores. Kuid samad ajupiirkonnad valgustasid hüperaktiivsust, kui need inimesed hindasid oma vara.

Need on samad ajupiirkonnad, mis on seotud nii füüsilise kui ka psühholoogilise valuga. Mida emotsionaalsem on eseme külge kinnitus, seda suurem on valu.

Uuringu tulemused avaldati 2012. aasta augusti numbrisÜldpsühhiaatria arhiivid. Nagu abstraktselt öeldakse, kogesid „mitte just õigeid” tundeid kogumishäiretega inimesed. Suurema ärevuse ärahoidmiseks või nende kasvava rahutuse küllastamiseks hoiavad nad asjadest kinni. Dr Tolin usub, et varumine on rohkem seotud autismi ja ärevusega kui OCD-ga, kuigi varumist on pikka aega peetud OCD tüübiks.

"[Kogumine] pole maja probleem," tsiteeris Tolin Tara Parker-Pope'i ajaveebis New York Times. "See on inimese probleem. Inimene peab oma käitumist põhimõtteliselt muutma. ”

Kuidas segadust puhastada

Jällegi, ma ei tunne end siin nõu andmiseks varustatud, kui komistan oma magamistoa põrandal raamatuhunnikute otsa. Kuid mulle meeldivad Johns Hopkinsi OCD kliiniku juhataja dr Gerald Nestadti väljaandes Johns Hopkinsi depressiooni ja ärevuse bülletään:

1. Tehke viivitamata otsuseid posti ja ajalehtede kohta. Tutvuge posti ja ajalehtedega päeval, kui need kätte saate, ja visake soovimatud materjalid kohe minema. Ärge jätke midagi otsustamiseks hiljem.
2. Mõelge kaks korda sellele, mida lubate oma koju. Pärast uue eseme nägemist oodake paar päeva, enne kui selle ostate. Ja kui ostate midagi uut, visake selle omandamiseks ruumi teise omandisse.
3. Deklareerimiseks varuge 15 minutit päevas. Alustage väikesest - võib-olla laua või tooliga -, selle asemel, et korraga tegeleda kogu valdava majaga. Kui hakkate ärevust tundma, tehke paus ja tehke mõned sügavad hingamis- või lõdvestusharjutused.
4. Kõrvaldage kõik, mida te pole aasta jooksul kasutanud. See tähendab vanu riideid, katkisi esemeid ja käsitööprojekte, mida te kunagi ei lõpeta. Tuletage endale meelde, et paljud esemed on hõlpsasti asendatavad, kui neid hiljem vaja on.
5. Järgige OHIO reeglit: käsitsege seda ainult üks kord. Kui võtate midagi kätte, otsustage selle kohta siis ja seal ning pange see sinna, kuhu see kuulub, või visake ära. Ärge sattuge ikka ja jälle asjade ühest hunnikust teise viimise lõksu.
6. Küsige abi, kui te ei saa seda ise teha. Kui tunnete, et neid strateegiaid on võimatu teostada ja te ei saa probleemiga ise hakkama, otsige vaimse tervise spetsialisti.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!