Järk-järguline kaalulangus on pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks parim

Teadlased on leidnud, et kehakaalu hoidmise osas on kõige parem kaal langetada järk-järgult ja järjekindlalt.

Kahe aasta jooksul 183 osalejaga läbi viidud uuringus leidsid uurijad, et käitumusliku kaalulangetusprogrammi esimestel nädalatel kõige kaalukamate kõikumistega osalejatel olid kehakaalu langetamise tulemused kehvemad kui meestel ja naistel, kes kaotasid kehakaalu püsiv naela arv igal nädalal.

"Tundub, et toiduainete tarbimise ja kehakaalu langetamisega seotud stabiilse, korratava käitumise väljatöötamine varakult kaalukontrolliprogrammis on muutuste pikaajaliseks säilitamiseks väga oluline," ütles juhtivautor Emily Feig, doktorikraad Massachusettsi üldhaigla, kes tegi Drexeli ülikoolis kraadiõppe.

Teadlased olid huvitatud õppimisest, mis muudab mõned inimesed kehakaalu langetamise programmides vähem edukaks, ja seejärel leida ennustajad, mis võiksid tulevikus ravitulemusi parandada.

Selle väljaselgitamiseks registreerisid nad ülekaalulised või rasvunud isikud aastaringsesse kaalulangetusprogrammi, kus kasutati söögikorra asendajaid koos selliste käitumuslike eesmärkidega nagu enesejälgimine, kalorite jälgimine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine.

Osalejad osalesid iganädalastes ravigruppides, mille jooksul neid kaaluti, ja naasid viimaseks kaalumiseks kahe aasta jooksul alates programmi algusest. Osalejad teatasid ka toiduga seotud käitumisest ja hoiakutest, nagu isud, emotsionaalne söömine, liigsöömine ja enesekindlus tarbimise reguleerimisel.

Uuringute tulemused ilmuvad ajakirjasRasvumine.

Teadlased leidsid, et suurem kehakaalu varieeruvus kehakaalu langetamise kuue ja 12 nädala jooksul ennustas kehvemat järgnevat pikaajalist kehakaalu kontrolli 12 ja 24 kuu pärast.

Näiteks kellelgi, kes kaotas nädalas neli kilo, võttis kaks tagasi ja siis järgmisel kaotas ühe, läks halvemini kui kellelgi, kes kaotas nädalas ühe nädala jooksul ühe naela kolme nädala jooksul.

Huvitav on see, et isikud, kes teatasid uuringu alguses madalamast emotsionaalsest söömisest, liigsöömisest ja toiduga tegelemisest, näitasid suuremat kehakaalu muutlikkust ja vähem kaalukaotust.

See viitab sellele, et esialgne kehakaalu muutus, mitte suhe toiduga või käitumine toiduga, on palju olulisem ennustamaks, kellel õnnestub kehakaalu langetamine ja säilitamine.

Miks on mõnel inimesel kaalu muutlikkus suurem kui teistel, on küsimus, mida uurijad on huvitatud tulevastest uuringutest.

Ehkki ta kõhkleb sel juhul korrelatsiooni ja põhjuslike seoste võrdsustamise üle, väidab juhtivteadur Michael Lowe, Ph.D., et uuring tõepoolest valgustab võimalikku meetodit kaalulangetamise eesmärkidest kinnipidamiseks.

"Pange paika kaalulangetusplaan, mida saate säilitada nädalast nädalasse, isegi kui see tähendab järjekindlat iga nädala kolmveerand naela kaotamist," ütles ta.

Eksperdid ütlevad, et kui tulevaste uuringute tulemused on sarnased, võib kaalu varieeruvuse mõõtmine olla üksikisikute tuvastamiseks, kellel on vähem tõenäoline sisukas ja jätkusuutlik kaalukaotus.

Nendele isikutele võib siis olla kasulik tugevam ja kohandatud programm, mis keskendub järjepidevusele.

Allikas: Drexeli ülikool