10 ravimivaba alternatiivset ravi depressiooni korral
Lehekülgi: 1 2Kõik
Nii et 24 nädala pärast (peaaegu 6 kuud) tunneb sümptomite remissiooni ainult 55 protsenti raske depressiooniga inimestest.
See pole minu jaoks just hea uudis.
Aga ülejäänud 45 protsenti?
Iga päev oma depressioonikogukonnas Project Beyond Blue kuulen kelleltki, kes on ebaõnnestunult proovinud 20, 30 või 40 erinevat ravimite kombinatsiooni ja kes ripub elus väga õhukese lõnga otsas. Ma tean seda meeleheidet ka ise, mistõttu olen viimase kahe aasta jooksul kulutanud palju aega ja raha erinevate alternatiivsete ravimeetodite uurimisele.
Siin on 10 depressioonivastast ravimit, mis on andnud mõningast kergendust minu kogukonna liikmetele või tuttavatele sõpradele, kes selle metsalisega võitlevad. Isegi kui teil pole ravikindlat depressiooni, on neist hea teada ja neid saab kasutada lisaks ravimite võtmisele täiendava vastupidavuse suurendamiseks.
* Pidage meeles, et ma olen lihtsalt kõrge arvamusega (kuid hästi uuritud) kirjanik, mitte arst, seega pidage enne ravikuuri muutmist nõu oma arstiga.
1. Transkraniaalne magnetiline stimulatsioon
Ma ei saa sõrmedel üles lugeda nende inimeste arvu, keda ma tean ja kelle päästis transkraniaalne magnetstimulatsioon (TMS). Endine reklaamijuht Martha Rhodes oli seda kindlasti. Tema neetimälestuses 3000 impulssi hiljem, ta jagab selle uue tehnoloogia abil oma teekonda tervise juurde tagasi. TMS hõlmab mitteinvasiivset protseduuri, mis stimuleerib aju närvirakke lühikeste magnetimpulssidega. Peanaha vastu asetatakse suur elektromagnetiline mähis, mis tekitab fokuseeritud impulsse, mis läbivad koljut ja stimuleerivad aju ajukooret - piirkonda, mis reguleerib meeleolu. FDA kiitis menetluse heaks 2008. aastal.
Esimest korda kuulsin TMS-ist kaks aastat tagasi. Uurisin seda enda jaoks, kuid minu kindlustus seda ei katnud ja kõigi 30 seansi eest saab maksta umbes 15 000 dollarit. TMS-tehnoloogia liidri Neuronetic, Inc. jõupingutuste tõttu on patsientide kindlustuskaitse suurenenud nii valitsuse kui ka ärikindlustuse plaanides 100 miljonilt 200 miljonile inimesele.
Hiljutine ajakirja Journal of Clinical Psychiatry uuring näitas NeuroStar TMS-ravi pikaajalist efektiivsust ja vastupidavust täiskasvanud patsientidel ühe aasta jooksul. Just täna hommikul teatas ettevõte, et tal on kulutamiseks 34,4 miljonit dollarit (sealhulgas GE Venturesi investeering), et "laiendada ravi kättesaadavust olemasolevatele patsientidele, kes vajavad ravimivälist ravi."
2. Dialektiline käitumisteraapia
Dialektilisest käitumisteraapiast (DBT) on saanud veel üks populaarne teema minu depressioonikogukonnas. Omamoodi kognitiiv-käitumuslik teraapia, mille 1980. aastate lõpus töötas välja psühholoog Marsha Linehan, oli see kunagi reserveeritud piiripealse isiksushäire raviks. Tänapäeval kasutatakse seda igasuguste meeleoluhäirete lahendamiseks.
"Depressiooni ja ärevuse all kannatanud inimesena kasutan oma igapäevaelus paljusid tehnikaid, mille õppisin oma DBT tugigrupilt," ütles mulle üks naine projektist Beyond Blue. „Rühmas õpitud käitumisharjutused ja visualiseerimised aitavad mind rahustada ja on olnud äärmiselt tõhusad, eriti kui tunnen ärevushoogu või valdavat kurbust. Hingamistehnikad, negatiivsete mõtete segamine ja segamine ning minu tugevate emotsioonide täielik aktsepteerimine ilma hinnanguteta annab mulle kontrolli ja enesearmastuse, kui ma tunnen end kõige enam kontrolli alt väljas ja armastamatuna. "
3. Jooga
Paljud uuringud on kinnitanud, et jooga aitab depressiooni leevendada. Näiteks 1993. aastal läbi viidud uuringus harrastas 50 raske depressiooniga naisüliõpilast Shavasana joogat 30 päeva päevas 30 päeva jooksul. Ravi keskel ja järgselt vähenes nende depressiooniskoor märkimisväärselt.
Teagan Fea on 15 aastat õpetanud joogat ja hõlbustanud taganemist Uus-Meremaal, Austraalias, Peruus ja Mehhikos. Ta on välja töötanud põhjaliku online-meditatsiooni- ja joogaprogrammi, mis aitab vabastada inimesi depressioonist, eriti neid, kes on ravimeid proovinud.
"Kui joogat kasutatakse terapeutiliselt," selgitas ta mulle, "saab seda tava spetsiaalselt välja töötada depressiooni sümptomite vähendamiseks. Asendite liikumine ja hoidmine, keskendudes samal ajal hingeõhule, eraldab salvestatud ja pärssitud energiat, võimaldades sellel keha kaudu liikuda ja vabaneda. Praktika visualiseerimise, hingamise ja meditatsiooni komponendid aitavad aju ümber ühendada ja tugevdada uusi mõtlemismustreid. Jooga on võimas tööriist, mis aitab kaasa sügavale ümberkujundamisele. "
4. Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia
Nagu ma juba teisel päeval oma tähelepanelikkust käsitlevas kirjas mainisin, leiti Oxfordi ülikooli uues uuringus, et teadvusel põhinev kognitiivne teraapia (MBCT) on depressiooni taastekke ennetamiseks sama tõhus kui antidepressandid. Uuringud näitavad, et nii MBCT kui ka teadlikkusel põhineva stressi vähendamise (MBSR) programmidel "on laia toimespektriga antidepressandid ja ärevusevastased toimed ning need vähendavad üldist psühholoogilist stressi."
Läksin eelmisel aastal 8-nädalase kursuse. Seetõttu olen teadlikum oma stressireaktsioonidest ja olen ennetav oma stressi vähendamisel enne, kui murdun. Ma oskan tuvastada depressioonini viivad mõttemallid, näiteks sisemine kriitik ja tulevikku hüppamine. Eriti kasulik on pinge leidmine minu keha teatud piirkonnas ja selle leevendamine.
5. Hanna somaatiline haridus
"Te tõlgite kõik, nii füüsilise, vaimse kui vaimse, lihaspingeks," ütles F.M. Aleksander. Meie lihastel on mälu. Nad räägivad meie loo. Elusündmustele reageerime füüsilise pingega. Korduse ja trauma korral võib see refleksiivne füüsiline pinge jätkuda kroonilises lihaspinges.
Thomas Hanna välja töötatud Hanna somaatiline haridus on neuromaskulaarse hariduse (meele / keha treenimine) süsteem, mis tegeleb õrnalt kroonilise valuga, taastab liikumisvabaduse ja leevendab stressi. Somaatika töötab spetsiaalselt sensoorse-motoorse amneesiaga - õpetab aju, kuidas lihasliigutusi uuesti õppida.
Kauaaegne Annapolise massaažiterapeut Ryan Moschell on nüüd somaatiline koolitaja. Selle asemel, et terapeutina oma klientide jaoks lihaseid manipuleerida, õpetab ta nüüd klientidele, kuidas tööd ise teha, kuidas konkreetseid lihaseid valu ja pingete leevendamiseks liigutada. "HSE õppimine sertifitseeritud Hanna somaatilise koolitaja käest annab teile suurema kontrolli oma keha ja elukestva neuromuskulaarse heaolu üle," selgitas ta mulle.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
Lehekülgi: 1 2Kõik
