Depressiooniga võitlemisel vajaliku abi saamine
Oma raamatus Sinisest kaugemale: depressiooni ja ärevuse üleelamine ning halbade geenide maksimaalne ärakasutamine, tsiteerib autor Therese Borchard mitmeid uuringuid tugigruppide võimsuse kohta.
Näiteks mainib ta 2002. aasta uuringut, kus 95 protsenti raske depressiooniga inimestest teatas, et veebipõhised tugigrupid aitasid nende sümptomeid.
Colemani sõnul vastavad inimesed ühenduse ja sotsiaalse toetuse vajadustele erineval viisil. Seda lihtsalt sellepärast, et iga inimene on erinev. Nagu ta kirjutab, "introvertne, intellektuaalne teadlane ei vasta ilmselgelt oma lähedusvajadustele samamoodi nagu lahkuv meelelahutaja."
Oma raamatus soovitab Coleman varuda aega vajaliku tugiliigi kindlakstegemiseks, olgu see siis kodus, tööl, koolis või teistelt. Need on mõned küsimused, mida ta soovitab küsida:
- Kas soovite veeta rohkem aega konkreetse inimesega?
- Millised on teie vajadused kiindumuse ja seksi järele?
- Kui teie sugutung on madalam, siis kuidas saaksite veel oma partneriga suhelda?
- Kui peaksid end isoleerima, kuidas peaksid teised sinuni jõudma? "Millal ja kui tihti?"
- Kellele soovite oma depressioonist rääkida?
- Kellele sa pigem ei ütleks?
- Kuidas mõjutab depressioon teie tööd?
- Milliste töökohustustega on sul raskem? („Loetlege mõned konkreetsed probleemid.”)
- Kas peate töölt aja maha võtma?
- Kas peate kodus kohandama oma kohustusi, nagu toiduvalmistamine, koristamine või lastehoid?
- Kas olete üliõpilane, kas peate hankima ülesannete laiendusi? Või puhkust?
- Kas peate sööma muutma?
- Kas vajate abi toidupoed või muude esmatarbekaupade ostmisel?
- Kui keskendumine on murettekitav, kas meeldetuletuste loomine aitaks?
- Kui tunnete end ülekoormatuna, kas vajate abi otsuste või plaanide tegemisel?
- Kas vajate abi vaimse tervise spetsialisti leidmisel, kohtumistele transportimisel või muul viisil, mis on seotud raviga?
Pidage meeles, et Coleman ütleb, et inimesed ei oska teie mõtteid lugeda, seega on oluline oma vajadustest teistele selgelt teada anda. Samuti kaaluge hoolikalt inimesi, kellega soovite oma diagnoosi jagada. "Te soovite kaaluda eeliseid oma privaatsuse ja tõenäolise mõjuga teie suhetele," kirjutab ta.
Kui pole ülemusele lähenemist, siis kui te pole kindel, kuidas nad reageerivad, „eksige ettevaatusega, kui te ei kasuta kohe sõna„ depressioon “, kirjutab Coleman. Selle asemel täpsustage vajalikke majutusvõimalusi. Kui seda vajutatakse, mainige ta, et olete haige - üksikasju esitamata.
Nagu Coleman kirjutab: "Depressiooniga tegelemisel pole häbi, kuid reaalsus on see, et mõned inimesed omistavad sellele siiski häbimärki." Ja teie tööandja võib olla üks neist inimestest. Seega on oluline kaitsta oma privaatsust ja iseennast.
Kui teie sümptomid mõjutavad teie jõudlust tõsiselt, peate võib-olla taotlema mõistlikku majutust. (Bostoni ülikooli psühhiaatrilise rehabilitatsiooni keskusel on kasulik lehekülg akadeemiliste ja töökohtade kohta.)
Mõelge, kuidas depressioon on teie elu mõjutanud ja mida te praegu vajate. Otsige tuge oma elu lähedastelt inimestelt ja kaaluge näost näkku või veebipõhiseid tugigruppe. Tugirühmade ja muude ressursside loendi leiate depressiooni ja bipolaarse toe liidust. Ja kui te pole seda veel teinud, kaaluge koostööd arstiga.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
