Näpunäited õnne parandamiseks

Võib-olla pole üllatav, et uus tajutud õnne uuring näitab, et paljud üliõpilased on stressis ja ei tule toime.

Paljud nõustuksid sellega, et Ameerika elanikkonna laiem uurimine tooks samasuguse järelduse.

Ehkki raskused stressi maandamisel jätkuvad, usub Cincinnati ülikooli professor, et on palju odavaid võimalusi, mis aitavad õnne parandada.

"Meil on terve rida erinevaid stressimaandamise tehnikaid, mida üliõpilased saavad kasutada ja mida me õpetame, kuid nad ei kasuta neid. See aitab kaasa nende stressitasemele, mis suurendab nende õnnetust, ”ütleb King.

Uuring "Kolledži üliõpilaste stressi, sotsiaalse toetuse ja tajutud õnne uuring" avaldati hiljuti veebis Õnne ja heaolu ajakiri.

Kingi sõnul on stressi maandamiseks palju lihtsaid ja tõhusaid tehnikaid. Ta soovitab kulunud närvide rahustamiseks mõnda kohest ja pikaajalist meetodit.

KOHE TEGEVUS

• Peatus, paus ja hingamine: „Sel hetkel, kui olete stressis, peate aeglustuma, teete pausi, hingate sügavalt sisse. Võib-olla loete alates 10. aastast tahapoole. Seda tüüpi asjad rahustavad kõike ja aeglustavad seda. "
• Vaadake suuremat pilti: „Proovige näha suuremat pilti. Kas see, mida kogete, on tõesti nii suur asi või mitte? "
• Võtke ühendust sõbraga: „Kõigil on telefonid. Helistage oma semule ja andke talle teada, mis toimub, et saaksite neid tundeid väljendada ja võimalikult kiiresti endast lahti saada. "

PIKAAJALISED MEETMED

• Dieet ja liikumine: „Tervislikult toituvate ja liikuvate inimeste stressitase on madalam. Harjutus võimaldab sellest negatiivsest energiast osa ära põleda. Tervislik toitumine aitab inimestel vältida kaalu langetamist. "
• Iga päev "mina aeg": "Võtke aega päevast, mis on teie aeg. See võib olla vaid 10 minutit. Mine õue ja jaluta, naudi lihtsalt midagi enda jaoks. Kui sa vihkad treenimist, siis tee midagi, mis sulle meeldib. See on esmatähtis. "
• Pidage meeles, et H.A.L.T .: "Veenduge, et te ei ole näljane, te ei ole vihane, te pole üksildane ja te pole väsinud. Kui suudate nende nelja asja eest hoolitseda, on teil suurem tõenäosus, et te ei häiri. "

King ja teadlased võtsid uuringu aluseks anonüümse, vabatahtliku uuringu, mille viisid läbi 498 õpilast, hinnates nende üldist õnne ja stressitaset.

Tulemused näitasid, et õpilased, kes teatasid madalast tajutud õnnest, tundsid kõrgemat stressitaset ja madalamat emotsionaalset lähedust teistega.

Paljud teatasid, et tundsid end stressis, kuid ei teinud midagi. 61 protsenti teatas, et tal on kõrge stress ja 72 protsenti väitis, et stressi maandamise tehnikaid kasutatakse sageli.

King märgib, et inimesed kipuvad oma elu liiga keeruliseks muutma ja eiravad võimalikku kasu, mida viie minuti jalutuskäik õues või kiire veepaus võiks nende emotsionaalsele seisundile anda.

"See, et need tehnikad on lihtsad," ei tähenda ta, et need oleksid ebaefektiivsed. "

"See pole raketiteadus, kuid reaalsus on see, et paljud inimesed ei tee õnnelikuks saamiseks positiivset.

"Inimesed ei tea tegelikult või arvavad, et mõned põhitõed on meie meelest liiga kohevad. Ei ole. Neid toetatakse uurimistöös. Tehke neid asju ja tunnete end õnnelikumana, ”ütleb King.

See on midagi, mis tema sõnul võiks kõigile kasulik olla. Kuigi uuring on suunatud üliõpilastele, on leiud kõigile inimestele üldistatavad.

King soovitab õpilastel seda teavet võtta ja oma perega jagada - ja vastupidi.

Kõik peaksid teadma, et nad saavad oma õnne mõjutada, kuid selleks peavad inimesed keskenduma stressi vähendamisele ning saama sotsiaalset tuge ja hoolt.

Allikas: Cincinnati ülikool