4 asja, mida hea une jaoks vältida

Hea uni võib tähendada vahet järgmisel päeval hullumeelse ja terve mõistuse vahel ... Töökohtumiste vahel nutmise või oma mehe pesupesemisest lahmimise ja poolfunktsionaalse inimese vahel, kes suudab seda piisavalt võltsida, et hoida oma abielu ja töökohta.

See on üks minu vaimse hea tervise püha kolmainsuse liikmetest (koos hea toitumise ja regulaarse treeninguga).

Aegade jooksul on uni ja depressioon osutunud mittetoimivateks, vihasteks suheteks.

Depressioon põhjustab kahtlemata uneraskusi, olgu see siis madal unetus (tüüpiline kliinilise depressiooni ja episoodiliste raskete vormide korral) või liiga suur magamine (levinud ebatüüpilise depressiooni või kerge depressiooni korral).Seda teab enamik meist.

Kuid unekatkestused võivad tegelikult põhjustada ka depressiooni. Võin öelda, et unepuudus murdis mind seitse aastat tagasi ja toimetas psühhiaatriaosakonda. Seetõttu olen unehügieeni suhtes nii rõhutatud.

Kuid oma zzzzide hankimine on nagu malemäng: kas ma tõusen üles, kas pole? Kas ma kontrollin oma e-posti aadressi? Ei? Kas ma loen lambaid? Kas need tigedad loomad hoiavad mind üleval? Olin tegelenud halva käitumise nimekirjaga, kuni lugesin raamatut „Quiet Your Mind & Get Sleep“ ja seadsin end sirgeks.

Ärge tehke neid nelja asja, mida proovida ja magada

Siin on vaid neli asja, mida peaksite vältima linade tabamiseks ja seal püsimiseks:

1. Hoidke voodis, kui te ei saa magada.

Vaatamata mõnikord vastuolulistele nõuannetele on ärkvel olles oluline voodist lahkuda. Lahkuge voodist 15–20 minuti jooksul pärast ärkamist või kui mõistate, et ei saa enam magama jääda.

Kui olete millegi pärast ärritunud, lahkuge toast. See tegevus saadab teie ajule sõnumi, et puhkekoht, mis on teie voodi, ja ärkveloleku tunne on üksteisest lahus. Ehkki see tundub vastupidine, on soovitatav jääda oma toast välja, kuni tunnete, et saate magada.

Jätkates seda käitumist ööst õhtusse, tugevdate ühendust magamise ja oma voodi vahel.

2. Vaata kella.

Mõne inimese jaoks tundub kella vaatamine nagu lammaste lugemine või minu puhul roosikrantsi palvetamine; see tegevus võib aga olla väga erutav, muutes selle uuesti noogutamise palju keerulisemaks. Oleme programmeeritud elama kella järgi, võimaldades sel kogu päeva juhtida meie tegevust.

Hea une korral on parem lähtuda oma otsusest rangelt enesetundest.

3. Erutavate tegevuste tegemine voodis.

Magama jäämine sülearvuti käes hoiab mitte ainult ärkvel, vaid tekitab halbu tööunenägusid. Nii saab ka jäätise kasti voodisse toomine. Unistate suurest lehmast, kes teie järel tuleb.

Muud tegevused, mida tuleb vältida: muusika kuulamine, sõnumite saatmine või telefoniga rääkimine, sigarettide suitsetamine, televiisori vaatamine, päeva planeerimine, töötamine ja arvete maksmine. Voodi peaks olema magamiseks ja seksimiseks. See on kõik. Jällegi, luues seose oma voodi ja magamise vahel, sättite oma keha ja vaimu magama.

4. Proovige magama.

Kui hingate ja sööte, on teie elus olnud tõenäoliselt aeg, kus olete püüdnud kõigest väest tukkuda. Peamine erinevus heade ja halbade magajate vahel on see, et viimane rühm proovib magada, samas kui esimene rühm seda ei pea. On mitmeid viise, kuidas saate oma meelt takistada mitte nii pingutamast:

• Mine magama tavalisel uneajal, mitte varem.
• Ärge viivitage voodis pärast alarmi käivitumist.
• Ärge uinakut.
• Ärge jääge voodisse, kui te ei saa magada.
• Väljakutse une katastroofilistele mõtetele tõeliste väidetega, näiteks: „Ärkas olla on okei; see läheb mööda. Olen sellest varem üle elanud. " Või "Ma võin öösel ärkvel olla rahus."

Parim on meeles pidada 1980ndate kuulsat uuringut, kus uuritavatel kästi mõelda kõigele muule peale valge karu. Tulemused: nad kõik mõtlesid valge karu peale.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.