Bluusi peksmine enne, kui nad sind peksavad

Bluusi võitlus pole enamiku inimeste jaoks haruldane. Kuid üks ekspert leiab, et me ei tee sinisega võitlemiseks piisavalt ja see võib tekitada probleeme.

"Ma arvan, et depressioon on spekter ja täielik depressioon on siis, kui kogete selliseid asju nagu isu halvenemine, unehäired, keskendumisvõime puudumine ja mäletsejad," ütles Alabama ülikooli psühholoogiaprofessor, Ph.D. Diane Tucker. Birminghamis.

"Heidutus- või bluusitunne on sellel pidevusel ja minu arvates on oluline olla nende tunnete suhtes tähelepanelik."

Tucker ütles, et kui inimene asub prügimägedes, peaks ta vaatama oma "elu võrrandit" - kuidas aega kulutatakse ja mida tehakse eneseväärikuse toitmiseks.

"Kui inimesed tunnevad end halvasti, teevad nad vähem tõenäoline, et nad teevad asju, mis aitavad neil tunda end keskmes ja isiklikult tõhusana," ütles Tucker.

„Üks esimesi samme enesetunde parandamiseks on jõuda oma heade sõprade või sotsiaalsete kontaktide võrgustikuni. Need võivad aidata kinnitada enda tugevamaid külgi. "

Lisaks ütles Tucker, et lähedased sõbrad võivad anda kasulikku tagasisidet, sealhulgas näha meie rolli keerulises olukorras. Head sõbrad annavad meile teada, et me pole üksi, ja tuletavad meelde enda parimaid külgi.

Muud viisid bluusi võitmiseks:

• Harjutage ja tehke tervislikku toitu;
• Teha tegevusi, mis pakuvad sisemist rahulolu - näiteks kunst, lugemine või aiatöö;
• Pange mõtted regulaarselt päevikusse kirja.

"Bluusiga kaotame perspektiivi või see moonutatakse - inimesed lähevad ikka ja jälle läbi asjadest, millega nad pole rahul, ja nad jäävad psühholoogiliselt kinni," ütles Tucker.

"Väljakutse on liikuda kaugemale, kus te kinni olete. Asjad, mis võivad aidata, on päevikusse kirjutamine, rahulolu pakkuvate tegevuste tegemine, sportimine ja sõpradega koos olemine. ”

Tuckeri sõnul võib bluusi ignoreerimine olla kahjulik, mis võib viia peentesse küsimustesse, nagu halb töö tulemuslikkus või ohustatud suhted.

„Inimesed on erinevad bioloogia ja meie aju tööviisi poolest; mõned inimesed on altid depressioonile ja teised kõrgele vererõhule, ”ütles ta. "Kui sellest saab krooniline probleem, saab enamikul juhtudel aidata ravimeid või psühhoteraapiat."

Allikas: Alabama ülikool Birminghamis