Radikaalne emade enesehooldus

Emana, kui kuulete, et on oluline enda eest hoolitseda, võivad teie silmad klaasistuda ja võite mõelda umbes nii: "Teine asi, mida ma pean oma ülesandeloendisse lisama:" enesehooldus ". kas ma peaksin seda tegema? "

Selle reaktsiooni saab Elizabeth Sullivan oma klientidelt mõnikord.

Ja ka tema saab seda.

Kahe poisi emana on Sullivanil sama reaktsioon, kui abikaasa käsib tal pausi teha või endale aega võtta. "Ma olen sageli selline:" Oh, tore, nüüd saan rahulikult pesu pesta. ""

Sullivan on litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, kes on spetsialiseerunud emade ja kogu pere abistamisele. Kuigi ta mõistab isiklikult ja professionaalselt, et emana on raske enesehooldust mahutada, teab ta ka, et ilma selleta riskite oma suhete, tervise ja kogu enesetundega. Tarbetu märtrisurma teeb kogu perele haiget, ütles ta.

"See tapab tõesti vaimu ja see muudab ka kõik teie ümber olevad inimesed krabisema ja süüdi. Ühiseks õitsenguks ja õitsenguks peame lisama end oma pere inimeste nimekirja, kes vajavad hooldamist ja hooldamist. Ja kõigi vajaduste tasakaalu saavutamine on õige lapse kasvatamise kunst. "

Radikaalne enesehooldus

Mis on radikaalne enesehooldus? See on isiklik, ütles Sullivan. See võib olla midagi erilist või uut, mis värskendab ja taaselustab teid, ütles ta.

Iga ema jõuab eneserefleksiooni kaudu oma ainulaadse tähenduse juurde, ütles ta. Sullivan kasutab terminit "radikaalne", et rõhutada enamuse emade läbipõlemise kiireloomulisust.

"Püüan süüdata tule, mis ütleb:" Kui te ei saa aru, kuidas enda eest hästi hoolitseda, võite kaotada kõik. "

Veel üks viis, kuidas saate enesehooldust vaadata, on põhimõtted või väärtushinnangud sina vali ja tuleta endale meelde, ütles ta.

Sullivan jagas neid näiteid: „nauding, tähelepanu, prioriteetide seadmine, kohal olemine, kohanemine, aeglustumine, tähelepanelikkus, kahekordse toetuse saamine, mida vajate, uurimine, lahkus ... ja naer, naer, naer.”

Moms nimetavad ajapuudust sageli suure põhjusena, miks nad ise enda eest ei hoolitse. Kuid nagu Sullivan ütles: „Kui ma oleksin hädaolukorras - kui teie laps oleks haige, kui sellest sõltuks kellegi elu - siis te tegeleksite; teeksite seda, mida tuleb teha. Noh, kellegi elu sõltub sellest: teie oma. "

Jällegi nõuab radikaalne enesehooldus järelemõtlemist. Sa tead, kuidas kõige paremini enda eest hoolitseda, kui tunned ennast kõige paremini.

Sullivan soovitas proovida neid ajakirjade viipasid, et aidata teil süveneda:

• Kujutage endale ette kolm päeva, mingeid perekohustusi pole - mis juhtub?
• Kirjutage armastuskiri aadressile ise.
• Mida mul praegu rohkem vaja on?
• Olen vihane…
• Mul on kurb…
• Mida ma tahan oma abielule kaasa aidata?
• Kuidas saaks mu abikaasa minu eest hoolitseda?

Samuti võib see aidata endalt küsida: kuidas saaksin asju enda jaoks lõbusamaks, rumalamaks, avatumaks ja elavamaks muuta?

Sullivan jagas mitmesuguseid tegevusi, millega tema kliendid tegelevad, koos ideedega, mida proovida. "[R] emember, see ei saa olla kohusetundlik ega märtrisurma. See peab olema midagi sellist, mis tõesti tunneb sind elus. "

• Igal nädalal lähedase sõbraga ujumas.
• Õppida või teha midagi uut, näiteks luule lugemine, rattaga tööle sõitmine, õmblemine, kaljuronimine või purjetamine.
• Liitumine kogukonnakooriga.
• Lisateabe pakkumine tööreisile hotelli ja mugavuste nautimiseks.
• Rahulikus joogatunnis käimine.
• Podcasti kuulamine teemal, mis jääb väljapoole oma kogemust, näiteks hispaania keele õppimine või tähelepanelikkuse harjutamine.
• Krundi saamine kogukonna aeda endale lillede istutamiseks.
• Töö asemel lugege edasi-tagasi reisijale lehe pööramist.
• Igal hommikul venitades voodis.
• Mantra ütlemine, kui olete hädas ärevusega, näiteks "Te ei pea olema hea".
• Pöörates suurt tähelepanu „igale vihjele, mida saate teha millegi kohta, mida võiksite teha [näiteks] surfamine, esseede kirjutamine, ratsutamine, jooksmine. Iga kord, kui teie sisemistest soovidest on aimugi, kirjutage see üles, et see tõelisem oleks. ”

Sullivan mõistab, et enesehooldus võib emadele tunduda võõras. Ta soovitas rääkida sõbraga, kes pole otsustusvõimeline ja hea kuulaja, või leppida kokku kohtumine terapeudiga. Tegelikult on tema sõnul abiks tugimeeskonna olemasolu.

"Emad on meie perede alus ja te ei saa anda materiaalsest ressursist." Ta on oluline ennast uuendada, ütles ta.