Kas teate, mida öelda, kui kellelgi on ärevus või paanikahoog?
Nagu inimene, kes kannatab paanikahäirete all liiga sageli, võin teile öelda, et mõnikord pole lihtsalt midagi teha, kui sellest läbi saada. Sõbrad ja perekond võivad proovida aidata, kuid tõepäraselt võivad nad seda veelgi halvendada.
Kui teil pole tegelikult olnud paanikahoo kogemust (palju õnne!), Siis ei pruugi te aru saada, mida keha läbib. Minul vedas (ha!), Võin teile omal nahal öelda, milline on ärevushoog.
19 tsitaati, kui ärevus tundub täiesti valdav
Kas olete kunagi vett joonud ja seda nii kiiresti kaisutanud, et see läks teie õhutorust alla? See tunne, et peab lämbuma ja ei saa hingata? Jah, noh, see on üks osa sellest.
Kas olete kunagi tundnud, et teie rinnal on raskusi ja teie kopsud on piiratud? See on teine!
Kuidas oleks higistamisega? Jep! Kiired rattamõtted? Mõeldes, kas te praktikas surete, kas pole? Iiveldus? Jah, jah ja jah!
Arvate, et ärevust on ainult hulludel NOPE! Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel kannatab Ameerika Ühendriikides umbes 40 miljonit inimest vanuses 18 kuni 54 aastat ärevushäirega. Kui ärevusega tegelete mitte teie, siis tõenäoliselt tunnete kedagi, kes seda teeb.
Seal on viise, kuidas aidata! Ole kaastundlik inimesega enne rünnakut, rünnaku ajal ja pärast seda.
Kui pakute, võite pakkuda neid mugavamale kohale väljaspool nende päästikutsooni. Võite proovida nende tähelepanu juhtida naljaka loo, armsa anekdoodi või millegi muuga, mis neile meeldib, kuid proovige mitte esile kutsuda muud emotsiooni kui õnne. Lugu nende surnud lähedasest, isegi naljaviluks, võib põhjustada veelgi hullema olukorra.
Minu jaoks aitab jääkülma vee joomine. Olen rääkinud paljude inimestega, kes tunnevad samamoodi, jääkülm löök viib nad paanikatsüklist välja ja on rahustav. See ei pruugi kõigile sobida, nii et ärge visake oma sõbra näkku jääd viskama; lihtsalt ütlen! (Kuid võite soovitada külma dušši. On näidatud, et see aitab!)
Siin on nii: võite arvata, et olete kasulik, öeldes teatud levinud fraase, mis tunduvad kasulikud, kuid need pole nii. Olen koostanud loetelu asjadest, mida inimesed on mulle paanikahoo ajal öelnud. Nõuanne: ärge öelge neid asju. Kuid teie jaoks õnnelik, lisan ka mõned kasulikud viisid, kuidas olukorda kõigi jaoks vähem ebamugavaks muuta.
1. ÄRA ÖELDA: Lõdvestu.
Ma hindan täiesti seda, mida te üritate teha, kuid käsk mul lõõgastuda on täielik VASTANE efekt. Tõsiselt, kui see oleks nii lihtne lõõgastuda, ei oleks ma keset paanikahoogu.
ASEME, ÜTLE: Kas ma saan teid praegu aidata?
Ausalt öeldes võib imet teha juba see, kui teame, et meie kõrval on keegi, kes mõistab ja on valmis poodi jooksma, et saada paberikotti, kuhu sisse hingata.
2. ÄRA ÖELDA: kõik läheb korda.
Nii et tehniliselt on sul ilmselt õigus. Kõik õnnestub, enamasti. Kuid selle ütlemine mulle paanika ajal tekitab minus lihtsalt tunde, nagu te vallandaksite mind. Praegu, kui pea käib ringi, ei oska ma ratsionaalselt mõelda. Vaatamata kõikidele headele asjadele viitavatele märkidele näen ma seda kui OHT OHT. Aitäh, aga ei.
ASEME, ÜTLE: Mis iganes juhtub, mõtleme välja, kuidas see õigeks muuta.
Ehkki tegemist võib olla olukorraga, mida ei saa lahendada, aitab sellel hetkel lihtsalt meelde tuletada, et on keegi, kes on nõus minuga millegi kallal koostööd tegema ja isegi lootust andma.
3. ÄRA ÖELDA: Kõik on su peas.
Muidugi on see minu peas. Ärevus on diagnoositav vaimne haigus. See ei muuda selle käsitlemist lihtsamaks. Sa ütled mulle, et see on minu peas, lihtsalt ajab mind piinlikumaks selle pärast, mida ma läbi elan!
ASEME, ÜTLE: Olen siin, kui soovite rääkida sellest, mis teid häirib, ja selle läbi töötada.
Phew! Ma ei oska teile öelda, mitu korda on paanikahoog olnud purustatud, lihtsalt jagades kõik liikuvad osad väikesteks fikseeritavateks olukordadeks.
4. ÄRA ÖELDA: Ma tean, kuidas sa end tunned.
Ehk teete. Kuid enam kui tõenäoline pole. Isegi ärevushäired ei pruugi teada, mida ma läbi elan, sest sümptomid langevad nii suurele spektrile ja varieeruvad inimeseti.
ASEMEL, ÜTLE: Ma soovin, et saaksin aru, mida te tunnete, aga ma ei saa. Ma austan teie tundeid ja teen kõik, mida vajate, et end paremini tunda.
OKEI! Nii et ilmselgelt ei kavatse ma olla selline: "Parema enesetunde saamiseks vajan juustutükki igast 100 miili kaugusest maakonnast." Kuigi juust aitab alati. Kuid teadmine, et olete valmis aitama, muudab asjad veidi kergemini neelatavaks.
5. ÄRA ÖELDA: On inimesi, kellel on suuremad probleemid kui sinul.
Jah, ma tean hästi, et maailmas on nälgivaid lapsi ja ravimatute haigustega inimesi. Kui ma olen aga ärevushoogude keskel, siis võin mõelda vaid oma väikesest väikesest maailmast. Vähe sellest, mul on süütunne tunda end sellisena nagu ma tean, et mul pole nii hull. Aga aitäh mulle meelde tuletada!
ASEMEL, ÜTLE: Mitte midagi.
Ma tahaksin pigem olla vaikne, kui rääkida mulle inimestest, kellel on see hullem. Seda ei saa kuidagi paremaks keerutada.
6. ÄRGE ÜTLE: Teil on palju tänulik.
On väga tõenäoline, et tean kõiki asju oma elus, mille üle peaksin olema õnnelik. Samuti on väga tõenäoline, et muretsen just nende VÄGA asjade pärast. Mõnikord satun paanikasse, mõeldes lihtsalt sellele, et kaotan kõik, keda armastan, või isegi katuse pea kohal.
ASEME, ÜTLE: Proovige mõelda siin olevale suurele pildile.
Mõnikord haaran elu kõigist pisikestest asjadest nii kinni, et mul on raske meenutada, et mul on terve maailm heade asjadega. Lihtsalt ära ütle mulle, et mul on häid asju. Kõnni selle ümber. Lihtsalt ... kõndige mööda seda.
7. MIDA MITTE ÖELDA: Kas soovite juua?
See on keeruline. Mõni inimene ravib ennast alkoholi või narkootikumidega, kuid nii ma ei veere. Isegi kui üks või kaks jooki võivad probleemi hetkega lahendada, ei ole see pikaajaline lahendus ja võib isegi veelgi halvendada seda seisundit. Ärge pakkuge jooke, sest inimene, kellelt võite küsida, ei pruugi öelda ei.
ASEME, ÜTLE: Kas soovite näksimiseks süüa?
See on hea võimalus inimeste tähelepanu kõrvale juhtida, muusika, söömine ja ideaalne koht asjade rääkimiseks.
8. ÄRA ÜTLE: Sa oled tüütu!
Usu mind, ma olen sama häiritud kui sina. Kuid sõbra või sugulasena on tegelikult kellelegi seda kannatuste ajal öelda ebaviisakas ja kergemeelne. Ärevusega inimesel on raskem kui teil. Ole kena ja saa sellest üle!
ASEME, ÜTLE: Ma soovin, et ma teaksin viisi, kuidas end paremini tunda. Kui saan midagi teha, andke mulle sellest teada!
See kõlab korduvalt, ma tean. Aga tõsiselt, teadmine, et keegi on meie kriisiajal abi pakkumas, tähendab MAAILMA!
10 asja, mida su ärevuses sõber soovib, et sa teaksid
9. ÄRA ÖELDA: Ma annan sulle üksinda aega.
See lihtsalt paneb meid tundma, et oleme tõesti üksi, kui jätate meid rahule. Eriti kui oleme avalikus kohas, ärge jätke oma paanikas sõpra rahule. Meie meeled käivad metsikult ja vajame teie tuge. Kui te ei tea, kuidas olukorda lahendada, on teie parim lahendus paluda inimesel seda, mida ta teilt vajab.
ASEMEL, ÜTLE: Kas soovite olla üksi? Kas soovite, et jään? Teen kõik, mis sulle mugavaks teeb.
Sest mõnikord tahame me üksi aega, aga kui keegi ei jätaks meid lihtsalt kiirustama. Küsimus, mida inimene soovib, on hea viis sidet luua ja dialoogi avada.
10. ÄRGE ÜTLE: peate tõesti proovima joogat / eeterlikke õlisid / kiropraktikut / mida iganes.
Kuigi ma hindan teie müügiedu, siis tõesti TEGEN, nüüd pole see aeg. See on nagu siis, kui mul on tuju makaronide ja juustu järele ja mu mees ütleb: "Oh, ma võtan järgmisel nädalal mõned kätte." KUIDAS MINU NÜÜD AITAB? See pole nii. Nii et ära tee seda.
MIDA TEHA PAREMALT: Iga olukord on erinev. Iga inimene tegeleb ärevusega erineval viisil. Paku kallimale kätt; ärge sundige kontakti, vaid andke neile teada, et teie käsi on vaba. Kutsu mind hulluks (tegelikult ära tee!), Kuid mõnikord võib lihtsalt kellegi käest kinni hoidmine olla rahustavam kui ükski sõna.
See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: mida peaksite ütlema (ja mida EI peaks) ütlema, kui kellelgi on paanikahoog.
