Harjutuse / dieedi kvaliteet võib Trump Trumpi kogus
Harjutusteadlane dr Paul Arciero usub, et kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ning säilitada optimaalne tervis ja vormisolek - teie treeningu ja toitumiskava kvaliteet loeb rohkem kui kogus
Uues uuringus teatasid Arciero ja tema kolleegid mitmemõõtmelisest treeningrežiimist, mis sisaldab vastupanuharjutusi, intervallspordiharjutusi, venitusi (sh jooga või pilatese) ja vastupidavusharjutusi on kasulikum kui ühemõõtmelist programmi, näiteks jõutreeningut, jooksulint või elliptiline.
Uuringud on avaldatud Journal of Applied Physiology.
"Lisage kogu päeva jooksul regulaarselt mõõdukaid koguseid valke ja teil on hea samm kogu rasva ja kõhu rasva vähendamise, rasvase kehamassi suurendamise ning vererõhu, vere glükoosisisalduse ja insuliini optimaalse taseme saavutamise suunas," ütles Arciero.
Ameerika Südameassotsiatsiooni nõuandekogu liige ning nii Ameerika Spordimeditsiini Kolledži kui ka Rasvumisühingu liige Arciero tunneb väga hästi nende ja teiste valitsevate terviseorganisatsioonide välja antud treening- ja toitumissoovitusi.
"Need on hästi mõeldud, kuid on keerulised ja neid ei edastata viisil, mida üldsus on hõlpsasti mõistmas ja oma igapäevases eluviisis kaasamas. Tahtsin testida treeningprotokolli, mille toitainekomponent on inimestele lihtne ja arusaadav, "ütles ta.
Uuringu läbiviimiseks värbas Arciero 36 naissoost ja 21 meessoost vabatahtlikku vanuses 35–57, keda võiks selgelt kirjeldada kui vormist väljas.
Nad treenisid vähem kui 60 minutit nädalas, ei olnud viimase 10 aasta jooksul vastupanutreeninguid teinud ning neid võib kirjeldada rasvumise või ülekaalulisusena, keskmise kehamassiindeksiga 28,6 ja keskmise rasvaprotsendiga 36,6.
Jagades oma katsealused juhuslikult kolme rühma, viis Arciero läbi 16-nädalase uuringu, kus kõik katsealused tarbisid sama koguse vadakuvalku - 60 grammi päevas -, kuid tegelesid erinevalt.
Üks rühm oli istuv, teine kutsuti neli korda nädalas intensiivset vastupanutreeningut läbi viima ja kolmas järgis mitmemõõtmelist režiimi, mis sisaldas vastupanuharjutusi, intervall-sprindiharjutusi, joogaõpetaja juhitud venitusi ja vastupidavusharjutusi.
Kui uuring lõppes, leidis Arciero, et mitmemõõtmelise raviskeemi järgijad näitasid suurimat tervislikku paranemist, sealhulgas kehakaalu, kogu- ja kõhuõõne rasvamassi, talje ümbermõõdu ja vere glükoosisisalduse kõige suuremat vähenemist.
Lisaks koges see rühm kõige rohkem lahja kehamassi protsenti.
Huvitav on see, et kõik rühmad näitasid paranemist, isegi need, kes säilitasid sel perioodil istuva eluviisi ja sõid lihtsalt päevas määratud raviskeemi 60 grammi vadakuvalku.
See leid toetab Arciero meeskonna varasemat uuringut, milles leiti, et valgu koguse suurendamine dieedis kuni 35 protsendini vähendab üld- ja kõhurasva.
Üldiselt toetab uuring praeguste treeningu eelduste ümbermõtestamist, mis Arciero hinnangul keskendub liiga palju inimeste treeningute kogusele, mitte selle treeningu kvaliteedile.
"Väga raske on lihtsalt raskusi tõsta või ainult jooksulint või elliptilist masinat teha ja olla terve," ütles Arciero.
"Teie treeningkava peab hõlmama nii palju kui võimalik, mis muudab teid täielikult integreeritud elavaks inimeseks."
"See ei tähenda lihtsalt rohkem treenimist," ütles ta. "See on piisava hulga harjutuste ja tegevuste tegemine, mis tervist ja vormi kõige tõhusamalt edendavad."
Et režiim oleks üldsusele hõlpsasti meelde tuletatav, on Arciero välja mõelnud akronüümi “AUHIND”. "P" tähistab valku, "R" tähistab "resistentsust", "I" tähistab "intervalli", "S" tähistab venitamist ja "E" vastupidavust.
Allikas: Newswise / Skidmore'i kolledž
