3 näpunäidet võimsate emotsioonide navigeerimiseks

Kui meid valdavad võimsad emotsioonid, ei pruugi paljud meist teada, mida teha. Või võime tugineda harjumustele, mis on vähem kui kasulikud. Me võime oma emotsioone vältida. Võime end isoleerida. Võime juua või pöörduda teiste ainete poole.

See käitumine võib olla eriti problemaatiline, kui kogete intensiivseid emotsioone sageli ja kauem kui teised inimesed. Isikud, kes seda teevad, on emotsionaalselt tundlikud.

Õnneks, olenemata sellest, kas võitlete aeg-ajalt või regulaarselt võimsate emotsioonidega, võite õppida neid tervislikult töötlema. See on oskus.

Oma raamatus Emotsionaalselt tundlik inimene: rahu leidmine, kui emotsioonid teid valdavad psühholoog Karyn D. Hall, Ph.D., jagab erinevaid väärtuslikke strateegiaid intensiivsete emotsioonidega toimetulekuks.

Siin on kolm minu lemmiktehnikat Halli suurepärasest raamatust.

1. Ühendage põhjus.

Emotsioonide põhjuste teadmine aitab teil välja mõelda, kuidas tõhusalt toime tulla. Näiteks kui olete mures eelseisva lumetormi pärast, on mõttekas varuda toitu ja panna autole talverehvid, kirjutab Hall, kes kirjutab Psych Centrali ajaveebi "Emotsionaalselt tundlik inimene".

Kui tunnete muret lähedase väiksema operatsiooni pärast, võite oodata, kuni see on läbi, ja leida võimalusi vahepeal ennast lohutada, kirjutab ta.

Samuti on oluline kasutada konkreetseid faktilisi väiteid üldiste väidete asemel, mis ainult suurendavad teie hoogu.

Nagu Hall kirjutab, selle asemel, et öelda endale: "Minu ema on isekas nõme", võiksite öelda: "Mu ema ütles, et ta on vihane ja tüdinud, et ma jälle üüriraha küsisin." Viimane aitab teil oma probleemile lahenduse leida. Esimene neist tekitab ainult lootusetuse ja stressi tunde.

Oma emotsiooni ja selle põhjuse ühendamiseks soovitab Hall täita alltoodud väited või küsimused alati, kui kogete tugevat emotsiooni. Tehke seda nädala jooksul, et aidata teil oma mustreid märgata.

• Emotsioon, mida kogete: ____________________
• Emotsiooni vallandanud sündmus (täpsustage): ____________________
• Kas saate probleemi lahendada või seda vähendada? Kas on vaja midagi ette võtta?
• Kui probleemi ei saa lihtsalt lahendada, kuid see on ajaliselt piiratud, kuidas saaksite end lohutada või tähelepanu juhtida?

2. Kasutage oma keha emotsionaalsete vihjete leidmiseks.

Emotsiooni nimetamine on võimas selle käsitlemiseks. Sellel on füsioloogiline põhjus Halli sõnul ka Texases Houstonis asuva Dialektilise Käitumisteraapia Keskuse juhataja sõnul.

Amigdala, see ajuosa, mis kontrollib võitlust või põgenemist, tegutseb mõtlemata. See võib viia impulsiivsete tegudeni. Kui aga emotsiooni nimetame, aktiveerime prefrontaalse ajukoore, mis on aju juhtiv keskus. See suhtleb amügdalasse rahunemiseks.

Selles harjutuses soovitab saal märgata kogetud aistinguid igal ajal, kui tunnete konkreetset emotsiooni, nagu kurbus, viha, haav, rõõm, põnevus või häbi. Pange kirja emotsioon, millele järgnevad keha aistingud.

Pöörake tähelepanu ka keha tunnetele, mida kogete vastusena sellele, mis juhtub või mida inimesed ütlevad. Näiteks võib teil esineda kurnatust, pea- või kõhuvalu.

3. Harjuta OOTA.

OOT aitab teil välja selgitada parima viisi, kuidas tegutseda, kui olete emotsioonidest üle ujutatud. See koosneb:

• Oma emotsiooni jälgimine. See tähendab, pane tähele, mida emotsioon su kehas tunneb, mis selle käivitas, millised mõtted sinu peas selle üle keerlevad ja millised soovid sul võivad tekkida.
• Nõustudes sellega, et kogete seda emotsiooni (isegi kui te ei soovi seda kogeda). Tuletage endale meelde, et on OK tunda kõike, mis tekib. Teil pole vaja selle või selle vastu tegutseda. Nagu Hall kirjutab, "... jõupingutused oma emotsioonide kontrollimiseks vastupanu osutamise või nendest vabanemise katse abil on lihtsalt üks viis, kuidas lasta emotsioonidel end kontrollida, sest te lasete neil ikkagi oma käitumist dikteerida." Mõelge, mis tunne on emotsioon vastu võtta.
• Selle uurimine, mida teie emotsioon teile proovib öelda. Näiteks kui olete töö pärast vihane, võib see tähendada, et peate seadma rangemad piirid või otsima muud tööd.
• Emotsiooni järgi tegutsemine. Püüdke oodata, kuni olete rahunenud, et saaksite selgemalt mõelda. Mõelge: "Kuidas olid teie mõtted selle kohta, mida teha, pärast emotsiooni möödumist erinevad?" (Sest emotsioon läheb üle.)

Nagu teiste tehnikate puhul, proovige see paberile panna.

Võimas tunde tundmine võib olla iseenesest ülekaalukas protsess. Kuid teadke, et saate õppida oma emotsioonidega tõhusalt toime tulema. Peamine on nende oskuste (ja kõigi muude tervislike oskuste, mis aitavad) harjutamine. Aja jooksul võite lihtsalt leida, et need muutuvad harjumusteks.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!