Kuidas ületada piiravaid uskumusi

Ma pean siin oma koha välja teenima. Teised inimesed ei näe vaeva nagu mina. Ma oleksin pidanud selle nüüdseks juba aru saama. Mul on midagi valesti.

Kas need mõtted - või mõni nende versioon - keerlevad peas? Kas nad tarbivad sind iga päev? Või tekkida alati, kui proovite midagi uut või teete vea?

Need mõtted on San Francisco erapraksise terapeudi Lea Seigen Shinraku, MFT, näited piiravatest tõekspidamistest. Piiravad uskumused tulenevad mitmest allikast. Üks allikas on lapsepõlv. Loomulikult ei kasva keegi meist täiuslikus keskkonnas, kus iga vajadus on täidetud.

Sellisena peavad "igaüks meist imikute ja väikelastena maadlema oma kannatustega - aeg, mil me pole täielikult varustatud väljakutsuvate emotsioonide ainevahetamiseks, ja aeg, mil kujundame uskumusi maailma toimimisest".

Kui lapse tähelepanu ja ühenduse vajadus jääb pidevalt rahuldamata, võib see laps hakata uskuma, et see on tingitud sellest neidja nad peavad midagi tegema, et teiste heakskiitu ja armastust pälvida, ütles ta.

Teine allikas on meedia. Shinraku sõnul kinnistab meedia ideed, et inimesed peavad esinema ja võistlema, et olla väärikad ja armastusväärsed.

Oma osa on ka sotsiaalmeedial. "[K] ui kureeritud postitused sotsiaalmeedias võivad teile jätta mulje, et teised on õnnelikumad ja edukamad ning et neil on see kõik selgeks tehtud."

Suurim põhjus, miks uskumusi piiravad, on problemaatiline seetõttu, et need purustavad Shinraku sõnul meie kõige olulisema vajaduse: meie vajadus kuuluda.

„Uskumuste piiramine tugevdab eraldatuse ja tõrjutuse kogemust; nad hoiavad inimesi mõtlemas, et nad on oma inimlikkuses üksi. "

Kuid te pole nende tõekspidamistega ummikus. Võite hakata neid läbi töötama, aeglaselt uurima, küsitlema ja seejärel kõrvale panema. Kuna piiravad uskumused on meie psüühikasse sügavalt sisse haaratud, on selle protsessi ajal oluline kannatlikkus, ütles Shinraku. Need konkreetsed strateegiad võivad aidata.

Tunnustage oma piiravaid tõekspidamisi.

Shinraku sõnul on piiravad tõekspidamised tavaliselt "absoluutsed, jäigad ja lõplikud" ning sisaldavad selliseid sõnu nagu "alati" ja "mitte kunagi". Need sisaldavad ka uskumusi "kahjustatud" või "purustatud" kohta, ütles ta. Nad ei jäta ruumi "alternatiivsete perspektiivide, võimaluste või muutuste jaoks".

Alati, kui leiad end mõtlevat piiravat veendumust, nimetage seda. Tunnusta seda. See on teie esimene samm veendumuse lahtipakkimiseks ja selle jõu vähendamiseks, ütles ta. Piiravad tõekspidamised „ei saa põhjalikumalt uurida, sest need ei vasta tõele“.

Samuti võib see aidata kirjutada need tõekspidamised märkmikusse, sealhulgas kellaaeg, millal uskusite, mis selle vallandas ja milliseid emotsioone tundsite, ütles Shinraku.

Uurige oma piiravaid tõekspidamisi.

Uurimine, mis tugevdab teie veendumusi täna, võib olla tohutult kasulik. (Samuti on kasulik uurida, kuidas teie veendumused kujunesid, kuid seda on sageli raskem kindlaks teha ja see pole nende läbitöötamiseks vajalik, ütles Shinraku.)

Ta võib öelda, et kõik, alates piiravate veendumuste saladuses hoidmisest kuni täiuslikkuse poole püüdlemiseni kuni ületöötamiseni, võib piiravaid veendumusi tugevdada. Kui teate, mis toidab teie valeuskumusi, saate selle harjumuste ja käitumise minimeerimise nimel töötada. Näiteks võite rääkida oma piiravatest tõekspidamistest kellegagi, keda usaldate, nõrgendades seeläbi neid, ütles Shinraku.

Too uudishimu oma tõekspidamiste vastu.

Uurimise asemel uurige oma olukorrale muid selgitusi ja vaatenurki. Ole uudishimulik. Shinraku vaatleb ehtsat uudishimu kui kaastunde võimsat vormi.

Näiteks ütles ta selle asemel, et öelda: "Mis mul viga on? Miks on kõik nii raske? " öelge: "See tundub minu jaoks väga keeruline. Huvitav, miks see nii keeruline on. "

Seejärel uurige erinevaid asju, mis võivad selle olukorra keeruliseks muuta. See võib olla kõik, alates sellest, et sa ei maga piisavalt, kuni uue oskuse õppimise vajaduseni ja abi palumiseni.

Shinraku soovitas ka teie uudishimu teadmiseks esitada need küsimused: „Kas on veel mingeid võimalusi ennast ja seda olukorda näha? Kas saaksin reageerida mõnel muul viisil, mis tunneks end paremini? "

Töö terapeudiga.

"Enamiku inimeste jaoks on piiravad veendumused olnud nende sisemaailma osa nii kaua, et uskumused tunnevad end" normaalsena "," ütles Shinraku. Ta võrdleb seda taustaga, mida me enam isegi ei märka. See raskendab nende tõekspidamiste äratundmist.

Töö terapeudiga võib aidata. Kliinik võib aidata teil paljastada piiravaid uskumusi, mõista nende tekkimist, katkestada piiravad mustrid ja luua uusi, kohanemisvõimalusi enda ja oma maailma mõistmiseks, ütles ta.

Uskumuste piiramine võib olla visa. Kuid häälestades oma jäigad tõekspidamised, uurides, mis neid tugevdab, ja kasvatades uudishimu, näete piiravaid uskumusi selle kohta, mis need on - ebatõed - ja hakkate neist loobuma.